Träna för att det behövs - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

Shinedown · 2008-03-04, 22:46

Citat:

Ursprungligen postat av davvvan

Jobbar kväll i veckan så tanken är att gymma före detta... Idag sprang dock hundjäveln bort så hann inte med något gym, fick leta istället. Har 1 h lunch och körde lite bröst på drygt halva det passet... Gick mer än åt helvete, det är en mild bedrift. Men jag körde det åtminstone, får man öka nästa pass istället. Skriver bara upp arbetsseten.

Bänkpress

1x6 75 kg
1x8 70 kg
1x10 70 kg

Lutande bänkpress

2x10 50 kg
1x8 50 kg

Pec-decmaskin

3x8 30 kg

Kommentar: Första och förhoppningsvis sista gången jag tränar såhär... Tungt. Dog jävligt fort i bänken, i lutande bänkpressen tog vänstra sidan slut sjukt fort... Konstigt. Har jag börjat lyfta ojämnt nu också?

Ben biceps imorgon, kanske mage. Pöss

Ser ju ändå bra ut, men bättre kan du och det vet du själv

btw vad har du för hund? och hur stor är din lägenhet och hur mycket tid tar hunden upp? funderar på att skaffa en

davvvan · 2008-03-05, 14:11

Ben idag, testade lite knäböj... Spände inte så mycket i nedre rygg. Måste stretcha ännu mer...

Knäböj

3x10 50 kg

Benpress

3x8 150 kg

Benspark

3x10 40 kg

Liggande lårcurl

3x10 35 kg

Sittande lårcurl

2x10 40 kg
1x10 45 kg

Leg press

1x10 50 kg
1x8 100 kg
1x10 80 kg

Kommentar: Rätt skönt pass, knäböjen kändes ändå rätt bra, viktmässigt var det inga problem och jag tror tekniken var lite bättre. Baksidan fick kanske lite lite pisk men jag vågade mig inte på hacksquaten idag. Avslutade det hela med en redig stretching - grymt skönt.

Testade köra skivstångcurl idag men vänster handled sa ifrån direkt... Så blir nog att vila från den direkta bicepsträningen i veckan åtminstone.

Axlar triceps vader imorrn!

Stenmark · 2008-03-05, 20:33

Ser ju bra ut!

davvvan · 2008-03-06, 15:39

Stående militärpress

2x6 40 kg
1x5 40 kg

Stående hantelflyes

3x8 6 kg

Sittande arnoldpress

1x8 9 kg

Liggande tricepsextensions

1x10 26.3 kg
2x10 28.8 kg

Smal bänkpress

1x25 40 kg, med stopp

Repdrag över huvud

1x15 35 kg
1x15 40 kg
1x15 35 kg

Sittande vadpress

4x15 41.5 kg

+ En dipsmaskin som jag testade lite, 2 set kanske...

Kommentar: Dålig uppvärmning ont i vänster axel, så skippade arnoldpressen. Gick dock över mot slutet av passet, måste värma upp bättre. Triceps OK, fick en sjuk pump i slutet. Spännande att köra smal bänkpress med stopp, sjuk syra.

Rygg baksida axlar mage imorgon!

davvvan · 2008-03-07, 15:19

Breda latsdrag

3x8 50 kg

Latsdrag med V-handtag

3x8 55 kg

Sittande rodd

1x15 30 kg
1x12 35 kg
1x12 40 kg

Stela hyperextensions - långsamma

3x8 KV - tar bra som satan, måste köra mer

Magmaskin

3x15 24 kg

Liggande benlyft

3x15 KV

davvvan · 2008-03-10, 08:59

Morgonvikt v.11: 82.4 kg (-0.6 kg)

Minskat en aning, men har nog legat på en 82-83 kg senaste veckorna, trots riktigt dåligt kosthållning... Måste få in cardio på mitt schema, regelbundet. För jag äter dåligt, slutat med kreatin, så vikten borde ha minskat något, i mitt tyckte. Blev öl i helgen med, fastän det inte skulle det, men jobbar nästa helg så blir inge öl då... Hoppas vi på.

Jobbar 8-17 i veckan så blir gym direkt efter jobbet, enbart bröst idag. Känner fortfarande av vänstra handleden men den är betydligt bättre, dock inte värt att riskera något.

Shinedown · 2008-03-10, 09:31

Citat:

Ursprungligen postat av davvvan

Morgonvikt v.11: 82.4 kg (-0.6 kg)

Minskat en aning, men har nog legat på en 82-83 kg senaste veckorna, trots riktigt dåligt kosthållning... Måste få in cardio på mitt schema, regelbundet. För jag äter dåligt, slutat med kreatin, så vikten borde ha minskat något, i mitt tyckte. Blev öl i helgen med, fastän det inte skulle det, men jobbar nästa helg så blir inge öl då... Hoppas vi på.

Jobbar 8-17 i veckan så blir gym direkt efter jobbet, enbart bröst idag. Känner fortfarande av vänstra handleden men den är betydligt bättre, dock inte värt att riskera något.

Inte lite bättre att köra ben istället för bröst idag då? så handleden får vila helt

davvvan · 2008-03-10, 22:02

Jobb, tog ett äpple och knallade ner till gymmet som ligger i samma byggnad som jobbet. 9 h sömn inatt, skönt.

Bänkpress

1x6 60 kg
1x6 75 kg
1x6 80 kg
1x6 85 kg

Lutande hantelpress

3x6 29.1 kg

Dips

1x12 KV
1x11 KV
1x9 KV

Chest press

1x10 40 kg
2x10 50 kg

Pec-decmaskin

2x10 24 kg (?) tror jag

Pec-dec

1x8 40 kg
1x8 35 kg

Liggande benlyft

1x15 KV
2x15 KV+2 kg

Magmaskin

2x15 24 kg
1x25 20 kg
1x12 24 kg

Nedåtlutande situps i ställning

3x~12 KV

Kommentar: Bra pass idag, rätt bra tryck i bitarna. Fin pump i både bröst och mage, kändes inget i handleden under passet så helt ok.

davvvan · 2008-03-10, 22:05

Citat:

Ursprungligen postat av Shinedown

Inte lite bättre att köra ben istället för bröst idag då? så handleden får vila helt

Ja jo kanske, men det är typ bara då jag kör biceps och vissa axelövningar som jag känner av det... Så blir inge biceps veckan ut för att dra igång lite smått nästa vecka.

Hoppas jag slipper handledsbindor... Det måste man ju va stor för.

Shinedown · 2008-03-10, 22:58

mycket fint bröstpass! har du några tips på teknik i dipsen? testade det för första gången igår och jag vinglade som en tok :P

davvvan · 2008-03-11, 11:27

Citat:

Ursprungligen postat av Shinedown

mycket fint bröstpass! har du några tips på teknik i dipsen? testade det för första gången igår och jag vinglade som en tok :P

Tack! Var längesen det gick så bra, så det var skönt. I dipsen är det viktigt att köra med armbågarna utåt och luta sig framåt med överkroppen så att man tränar bröst, och inte bara triceps. Är det vingligt så kan man först testa i en dipsmaskin med hjälpvikt ifall ditt gym har ett sådant. Annars är det bara köra på, gärna långsamma utföranden i början så att man får in tekniken. Kör på

Shinedown · 2008-03-11, 12:05

Citat:

Ursprungligen postat av davvvan

Tack! Var längesen det gick så bra, så det var skönt. I dipsen är det viktigt att köra med armbågarna utåt och luta sig framåt med överkroppen så att man tränar bröst, och inte bara triceps. Är det vingligt så kan man först testa i en dipsmaskin med hjälpvikt ifall ditt gym har ett sådant. Annars är det bara köra på, gärna långsamma utföranden i början så att man får in tekniken. Kör på

men hjälpvikt, fan pinsamt haha

ska testa luta mig mer framåt och pressa med armbågarna utåt

davvvan · 2008-03-11, 23:36

Ben, blev lite konstigt pass men tog bra som fan.

Benpress

1x20 50 kg
2x10 150 kg
1x5 200 kg
2x10 150 kg

Hacksquat

1x20 bara släden
5x10 50 kg

Liggande lårcurl

1x15 25 kg
3x10 35 kg
2x8 40 kg

Kommentar: Grymt skönt pass, knäböjen var tyvärr upptagen så blev inget idag... Dåligt med bara en möjlighet där. Hacksquaten var ny och den tog sjukligt bra. Avslutade med liggande lårcurl, tog bra den med. Imorrn har jag tänkt att fara ut och löpa alt. fara och springa på rullband, vi får se vad vädret säger, idag var det slask som fan så... Pissväder.

davvvan · 2008-03-11, 23:37

Citat:

Ursprungligen postat av Shinedown

men hjälpvikt, fan pinsamt haha

ska testa luta mig mer framåt och pressa med armbågarna utåt

Ja men vafan pinsamt, svälj stoltheten och tänk långsiktigt, man kan inte vara bäst på allt från början!

Shinedown · 2008-03-12, 08:57

shit vad fina benpressar ;D ska du börja köra hacksquat eller?