Träna för att det behövs

[davvvan]

Morgonvikt v.46: 81.0 kg (+0.8 kg)

En helg bestående av fläskfilé, bea, chips, hamburgare och massor med öl. Bra med kalorier.

Blev bröst/biceps/mage igår måndag, så här gick det.

Bänkpress

2x6 70 kg
1x5 70 kg

Lutande bänkpress

3x6 50 kg

Dips

2x6 KV
1x5 KV

Pec-dec med handtag som ej är låsta

3x8-10 40-45 kg?

Ez-curl

3x8 27.5 kg

Skivstångcurl

2x8 25 kg
1x6 25 kg

Stående hantelcurl

2x5 15 kg
1x5 12.5 kg

Stående repdrag

3x15 50 kg?

Liggande benlyft

3x15 KV

Endel situps alternerade med en magmaskin innan benlyften, men var rejält trött då så blev inte så många... Överlag ett bra pass, bänkpressen ökar vikterna enkelt i, hade hellre kört lutande hantelpress men var väldigt fullt i gymmet. Lutande bänkpress är ovan och jag tycker att det är för mycket lutning i den. Dipsen ökar sakta men säkert. Bicepsövningarna kassa som vanligt, stumnade väldigt fort. Min vänstra biceps är extremt mycket svagare än höger, så stor skillnad brukar det inte vara. Magövningarna tog bra. Passet tar däremot för lång tid, blir nog att lägga in mage på något annat pass samt kapa en bicepsövning.

Axlar/triceps lite senare idag.

[davvvan]

Axlar/triceps idag. Läs.

Stående militärpress

1x12 30 kg - I brist på andra vikter, stagnerade dock rätt fort
1x10 30 kg
1x8 30 kg

Maskin för baksida axlar

3x10 25 kg

Liggande cable-cross

1x8 17.5 kg
2x8 15 kg

Hantelsträck bakom nacke

3x10 7 kg - för lätt men 10 kg för tungt. n1

Liggande tricepsextension

3x6 30 kg

Repdrag över huvud

2x8 35 kg
1x8 30 kg

Pushdowns

1x8 40 kg
2x8 35 kg


Avslutade passet med 300 m bröstsim.

Kommentar: Rätt skönt pass, blev dock lite konstigt pga att det var så JÄVLA mkt folk i gymmet, för andra passet i rad. Trist som fan. Fanns bara max 30 kgsstänger så hade tänkt köra högrep med 12or men tji fick jag, satan vad jag tappa ork fort. De andra axelövningarna ok, blev den övningen pga massa folk... Ville köra smalbänk men alla stänger givetvis upptagna. Idioter. Hantelsträck tog bra men var lite för lätt, ska se ifall det finns tyngre hantlar till nästa gång. Sedan är det ingen övning som jag vill köra först i ett pass heller. Extensionerna tog bra, orkade fan inget mer än 6or. Repdrag och pushdowns supersettades och det blev rejält med syra kan jag lova. Simmade 300 m efter det, aldrig simmat så långt tidigare och det sög rätt bra det med. Skönt.

Nästa pass fredag, rygg och ev.mage. Tröck.

[davvvan]

Blev inget ryggpass på fredagen, satt uppe och såg anime hela natten. Jobbigt. Sen kom en polare på besök så helgen bestod av öl och flott. Hade tänkt köra ett pass igår söndag men satt uppe hela natten och skrev hemtenta. Tragiskt. Hoppas man får godkänt på skiten. Så idag, efter Luleå-Skellefteå så drog jag iväg till IKSU för att äntligen få fredagens ryggpass överstökat.

Chins

1x2 KV - förbannat fet man är
3x8 KV-20 kg

Breda latsdrag

1x10 30 kg
2x8 40 kg

Sittande rodd

3x10 40 kg

Hantelrodd

1x8 26 kg
1x6 26 kg
1x8 22 kg

Hyperextension

1x15 KV
2x10 KV - längdryggen dog, helt jävla slut

Magmaskin

2x10 40 kg
1x10 30 kg

Liggande benlyft

2x15 KV

Lite mer mage på nå random.

Kommentar: Var inne i gymmet kl 22, klar med passet ungefär 20 i 11. Riktigt bra tempo, hade tyvärr inget tryck så körde lätt och fokuserade på teknik och kontakt. Chins, sittande rodd och hyperextensions tog väldigt bra i mitt tycke. Speciellt sittande rodd har jag äntligen fått till en teknik som tar, vet inte hur många år man suttit och slitit i den där jävla maskinen. Hoppas det iaf. Gick så fort så slängde in lite lätt mage också, kan ju behövas.

Missade morgonvikten imorse, kommer imorgon. Rätt sugen på ben imorrn med, måste sparka igång den delen av träningen med resten. Sen är tanken köra bröst/biceps onsdag och därefter axlar/triceps torsdag... Blir lite tight.

Ska "hem" över helgen då lillebror drar iväg till Australien 5 månader så måste hänga lite. Svårt få ihop nåt pass då.

Vill börja äta frukost, lunch, middag, kvällsmat. Regelbundet, träna regelbundet, ha bra dygnsrytm, sova ordentligt. Just nu är det många av de punkterna som tar stryk.

Tröck.

[davvvan]

Morgonvikt v.47: 80,6 kg (-0.4 kg)

Pendlar ganska stadigt 80-81 trots förjävla dålig kosthållning, dygnsrytm, sömn, upplägg på nånting. Fifan. Körde konstigt bröst/tricepspass idag, känner av ryggpasset väldigt bra fortf. Känns riktigt bra i biceps också, gratisträning.

Bänkpress
1x2 80 kg
1x3 75 kg
1x2 70 kg

Bröstmaskin

3x10 40 kg

Pec-dec

3x10-12 40 kg

Pushdowns

1x10 40 kg
2x10 45 kg

Tricepsextension

1x7 30 kg
2x6 30 kg

Pushdowns

2x10 40 kg

Repdrag

2x12-15 35 kg
1x12 30 kg

Kommentar: Blivit lite meckandet men planen var att köra bröst/biceps idag. Djävulsk träningsvärk i biceps satte stopp för det, samt 3043 personer på gymmet. Hitta efter ett tag en ledig bänk, letade lite i minnet och övertygade mig själv att jag nästan orkade 3 6or på 75 senast. Planerade att köra på 77.5 men inga jävla viktplattor var lediga. Tänkte 80 och kanske 4or, döm av min förvåning när de är cpjävla tungt. Trycker upp 2 tunga. Sänker till 75, orkar en 3a. Sänkar till 70 orkar en 4a. Fattar ingenting och gråter lite, känner mig svag utan tryck. Polaren undrar varför jag kör så tungt då jag inte ens orka 6or på 70 senast. Lite win. Lite bättre. Resten av passet var sisådär, letade kontakt istället för vikter, triceps avslutades med supersettande mellan pushdowns del II samt repdrag. Hyfsat, inget mer.

BENPASS IMORGON???

Börjar skolan 09.15, opti.

-.-

[davvvan]

Bänkpress

1x5 72.5 kg
2x4 72.5 kg

Lutande hantelpress

1x8 23.5 kg
1x6 23.5 kg
1x6 23.5 kg - hjälp på sista

Dips

1x8 KV
2x6 KV

Pecdecmaskin

3x~10 40 kg

Skivstångscurl

3x6 30 kg

Hantelcurl

2x6 12 kg
1x5 12 kg

Biceps i maskin

3x8 32 kg

Kommentar: Ser fram emot den vecka då jag fixar alla passen. Körde detta pass igår måndag så blir axlar/triceps imorgon onsdag. Fegade kanske lite på bänkpressen, siktar på 6or på 72.5 kg nästa gång. Stör mig på min förträffligt dåliga uthållighet, bra exempel i lutande hantelpress då jag orkade en åtta första setet och sen tappade eftersom. Biceps var jag väldigt slut i efter redan skivstångscurlen, svagare än vanligt.

Morgonvikt kommer imorgon.

[davvvan]

Chins

3x8 KV-20 kg

Sittande rodd

3x10 40 kg

Breda latsdrag

2x8 8 plattor
1x7 8 plattor

Roddmaskin

3x10 40 kg

Hyperextensions

3x15 KV

Magmaskin

3x15 25 kg

Liggande benlyft

3x12 KV+ 2kg

[davvvan]

Bänkpress

1x5 75 kg
1x4 75 kg
1x4 75 kg - forced på sista

Lutande hantelpress

3x6 26 kg

Hantelflyes

2x10 12 kg
1x8 12

EZ-curl

1x8 27.5 kg - brett grepp
1x8 27.5 kg - smalt grepp
1x6 27.5 kg - brett grepp
1x6 27.5 kg - smalt grepp

Hantelcurl

1x2 16 kg
1x3 14 kg
1x6 12 kg
1x10 12 kg
1x8 12 kg

Kommentar: Ganska bra tryck i bröstövningarna, siktar på 5or på 75 nästa med lite bättre uppladdning. Höjde i lutande och gick bra, blir samma vikt och sikta på 8or. Körde hantelflyes för kanske 5e gången i mitt liv, fila lite teknik men kändes ändå. Hann ingen mer bröstövning, stressade igenom två bicepsövningar där jag åtminstone fick pump, speciellt i underarmarna.

Ser ut som rygg/axlar/mage/triceps fre/lör typ. Återkommer.

[davvvan]

Bänkpress

1x5 75 kg
2x4 75 kg

Lutande hantelpress

1x7 26 kg
1x5 26 kg
1x6 26 kg - forced på sista

Pecdecmaskin

1x8 40 kg
1x8 45 kg
1x10 40 kg

EZ-curl

2x8 27.5 kg

Hantelcurl

2x5 13 kg

Kommentar: Stressat pass före skolan, sovit dåligt, ätit dåligt så hade dåligt tryck givetvis. Träningskompisen fick mig att köra lite biceps snabbt innan jag drog. Kommer. Såg nu att de hantelpressar som jag trodde var 14 kg i själva verket är 13 kg, således bör 12 kgshantlarna istället vara 11 kg. Återkommer om detta.

[davvvan]

Militärpress

2x6 45 kg
1x5 45 kg

Maskin för baksida axlar

1x12 20 kg
2x10 30 kg

Omvänd pecdec för baksida axlar

1x12 20 kg
2x10 20 kg - testade olika grepp, fanns två olika.

Smal bänkpress

1x8 60 kg
2x6 65 kg

Liggande tricepsextension

2x8 30 kg
1x6 30 kg

Repdrag i CC

1x15 35 kg
1x12 35 kg
1x15-17 30 kg

Breda latsdrag

1x6 40 kg
1x8 35 kg
1x6 35 kg

Sittande rodd

2x10 30 kg
1x10 25 kg

Hyperextensions

1x15 KV+5 kg
1x12 KV+5 kg
1x12 KV
1x10 KV

Magmaskin

2x15 20 kg
1x15 15 kg
1x15 20 kg - testade lite olika tekniker för att få kontakt

Pullovermaskin

1x10 30 kg
1x8 30 kg
2x10 25 kg - osäker på vikterna

Liggande benlyft

1x12 KV+1 kg - fel hantel...
2x12 KV+2 kg

Kommentar: Helt ok pass, axel och tricepsdelen gick fint, magdelen med. Ryggdelen fick stryka lite på foten, blev bara 3 övningar där, var rätt seg också. Inte kört någon militärpress sedan i våras så de var en överraskning att 45 gick så bra. Men har ju å andra sidan kört bänkpress varje vecka så mkt gratis från den pressen... Smal bänkpress gick bra, tungt på slutet dock men iaf. Hittade en ny magmaskin som det stod Pullover på, tog på mage+lats. Optimalt.

Ska försöka att hitta benpasset på söndag, blir nog fest imorgon och slapp lördag... Vore trevligt ifall så skulle ske. Nästa vecka kommer minst 3 pass, drar hem till Piteå över jullovet därefter, då blir det nog träning på Step In eller S.T.A.R beroende på om mitt kort på sistnämnda funkar... Med mammas gratis mat och total frihet så borde man kunna klämma av endel hyfsade pass.

Kram

[davvvan]

Blev inget benpass idag, träningskompisen lirar fotboll div 2 med massa försäsongsträning som hör till... Så han bangade och själv sov jag till kl 5 å vaknade utan det där riktiga peppet, mer bakis... Förjävligt dåligt och oförlåtligt men ja vet inte. Är jag verkligen såhär slapp?

Bröst/biceps imorrn i vanlig ordning iaf, hinner nog med ett axel/tricepspass åtminstone på onsdag innan jag rullar uppåt mot Pite å jullov torsdag.

[davvvan]

Bänkpress

3x3 80 kg

Lutande hantelpress

3x6 28.5 kg - forced på sista rep sista set

Dips

1x7 - långsamt, djupa, fina
1x6 - helt ok
1x5 - trött i triceps

Pecdecmaskin

3x10 40 kg

EZ-curl

1x5 37.5 kg
1x5 37.5 kg - forced på 2 sista
1x4 37.5 kg - forced på 2 sista

Sittande hantelcurl

1x5 14 kg

Hantelcurl

2x5 14 kg
1x8 12 kg

Kommentar: Sovit dryga timmen inatt, sov ca 1-1.5 h före passet och kände mig lagomt sugen. Träningskompisen taggade mig att höja och med facit i hand så funka de bra. Snart uppe och reppar på kroppsvikten 5-6 repetitioner vilket känns bra. Höjning i lutande, strålande. Dips helt okej. Pecdecmaskinen konstig men får hoppas de gav något. Träningskompisen har dubbelt så bra biceps som mig så fick köra på hans vikter, de gick väl inte jättelysande men kan va nyttigt höja i pissbiceps nångång. Grym pump efter avslutande hantelcurlen.

Nästa pass onsdag, axlar/triceps eller axlar/triceps & rygg/mage. Beror lite på. Kul som fan att man lyckas öka trots kass mat och sömn, man blir lite småtaggad. Blir endel löften i träningssyfte efter nyår, hoppas på bättre fokus då.

[davvvan]

Bänkpress
1x6 60 kg
1x4 80 kg
1x3 80 kg
1x4 80 kg - extremt mkt forced på sista, min passare ryckte upp stången ca 5 cm där det tog stopp. Hade dock aldrig fixat vikten men tyckte det var lite kul.

Lutande bänkpress i smith

1x8 55 kg (antar att smithstången väger 20 kg, ska kolla nästa gång)
1x8 60 kg
1x7 60 kg

Pec-decmaskin, breda och långt ut

2x8 56 kg
1x6 56 kg

Dips

1x9 KV
1x8 KV
1x7 KV

Kommentar: Nytt gym under jullovet, Step In Piteå. Kom dit sent (oväntat) så hann bara bröst, var väl ett ok pass iaf. Ökade i bänkpressen med en repetition. Hann inge mer pass förra veckan då det var mycket i skolan och städa upp lägenheten och packa allt inför jullovet, tyvärr. Hoppas hinna ett till pass i veckan, helst två. Onsdag förmiddag kanske? Utsida och baksida axlar, rygg, mage och triceps hade suttit fint. Step In är fint, lite folk och en hel del maskiner såg bra ut! Hyfsat med fria vikter också, ska bli kul testa på lite olika.

Edit: Alltså han ryckte upp den ca 5 cm från där jag stoppat med den, 5 cm över bröstet kanske. Syftningsfel ovan.

[davvvan]

Fuck it, vem lurar jag egentligen? Förutom mig själv då. Blir träning på juldagen, gymmet har bara öppet mellan 11-14 så hoppas det inte är så jävla mycket folk. Axlar/triceps. Försöker bara köra passen nu, längtar efter nytt år så man kan styra upp de lite... Lura sig själv ännu mer. Fixa klart paket sen sova, god jul.

Edit. Kroppsvikt igår 80.6 kg, nypissad och fin. Helt ok.

[Anton Fräs]

Önskar att mitt gym också hade öppet

[davvvan]

Vilka dagar har ditt gym stängt över jul- och nyår?