Träna för att det behövs

[davvvan]

Kände igår då jag vaknade att jag var lite risig i halsen, en begynnande förkylning på G osv. Tränade som vanligt men utan frenesi... Och myyyyyyycket riktigt, imorse då jag vaknade var det med halsont och allmän förkylning. Den är på ett tidigt stadie ännu så det blir vila från gym och det mesta för att försöka kurera mig så fort som möjligt... Har faktiskt ett riktigt vass immunförsvar som brukar fixa det där =)

Over and out, pitepalt.

[davvvan]

Vila i 1,5 vecka lite drygt, vettefan varför jag har haft såna problem med förkylningar den här vintern men jag blame the beer. Always and forever. Längesen det var en vit vecka nu...

Morgonvikt v.14: 82,0 kg

Skön vikt, trivs med den. Ska bara få bort lite mage å flytta den till armarna så funkar de

Bänkpress

1x20 21.1 kg
1x10 61.1 kg
2x6 81.1 kg
1x5 81.1 kg

Lutande hantelpress

1x6 29.1 kg
1x8 26.4 kg
1x7 26.4 kg

Chest press

1x10 30 kg
3x8 40 kg

Pec-dec

1x10 25 kg
2x8 30 kg

Kommentar: Var är uthålligheten i musklerna, storknade fort som fan... Lite vila, mycket öl i helgen osv osv jag mår bra!

[Shinedown]

vilka pecs du har!! avundsjuk

[davvvan]

Hej, tänkte försöka starta upp denna journal för min egen skull, min egen och ingen annans. Har sedan sista passet (1,5 år sedan) gymmat en handfull gånger, säg max 10 st. Varit i Norge och jobbat natt, ätit dåligt, rest i Asien, slappat två raka somrar å druckit enorma mängder öl. Börjat plugga i Umeå och 5 första veckorna har varit ölölöl... Skaffat gymkort på det fantastiskt fina IKSU, och körde igår första gympasset som såg ut som vanligt. Svag, ingen uthållighet, svag och inga vader. Blev i shorts pga jag glömde långbyxor... Galet. Spelade lite bröst, biceps och mage.

Lutande bänkpress

1x10 20 kg
1x10 50 kg
2x8 50 kg

Bänkpress

1x8 50 kg
1x7 50 kg
1x6 50 kg

Skivstångscurl

1x7 30 kg
2x6 30 kg

Hantelcurl

1x10 12 kg - osäker på vikten kan vara mindre, kollar till nästa
2x8 12 kg

Nedåtlutande situps

3x ~12 KV

Liggande benlyft

1x12 KV
1x12 KV + 2 kg
1x12 KV + 2 kg
1x12 KV

Kommentar: Nånstans måste man börja, nu hoppas vi på det bästa.

[davvvan]

Körde ett axel + tricepspass tidigare idag, var lite ovant och hade dåligt med axelövningar på lager samt blev bara två tricepsövningar men vafan det blir nog bättre.

Sittande hantelpress

1x10 12 kg
1x8 19.5 kg
2x6 19.5 kg

Stående hantelflyes

3x12 3 kg

Liggande korsdrag i CC

3x10 15 kg

Maskin för baksida axlar

3x8 25 kg

Liggande tricepsextension

1x10 19.5 kg
1x8 19.5 kg
2x6 19.5 kg

Repdrag över huvud i CC

1x15 30 kg
1x15 35 kg
1x12-15 30 kg
1x12-15 25 kg

Kommentar: Fattar inte hur jag kunde missa arnoldpressen, vi snacka till och med om den på gymmet... Hade hellre kört stående militärpress men var dåligt med stänger lediga just då. Fan va folk som beachtränar inför helgen, trodde man var ensam. Mycket baksida axlar och lite mitten, trist. Blev bara två tricepsövningar då smalbänken inte kördes pga tidigare angiven anledning. Trillz. Körde 4 set och fick en hyfsad pump, känner fortfarande av träningsvärken sedan tisdagens pass, lite i bröst men även i lats (?!) samt framförallt biceps. Tröck.

[davvvan]

Snabbt ryggpass innan det blev en timmes badminton.

Chinsmaskin

1x8 KV-25 kg
1x6 KV-25 kg
1x8 KV-30 kg

Sittande rodd

3x10 40 kg

Breda latsdrag bakom huvud

3x10 30 kg

Ryggresningar

1x15 KV
2x12 KV +5 kg

Kommentar: Skönt pass, grymt bra intensitet och tempo. Chinsmaskinen var över förväntan, kände att det tog bra på latsen, istället för att jag ska försöka rycksprattla iväg 1,5 vanliga chins. Sakta men säkert får man jobba sig uppåt. Inte så hardcore men det kommer. Rodd ok, kändes som mer armar, latsdrag bakom huvud funka, lite lätt men alla är vi barn i början. Ryggresningar är nog den övning som tar mest för mig, måste va sjukt jävla svag i nedre rygg. Extremt stum i ländryggen efter denna övning, gött mos. Blev en timmes badmintonlir, men de gick inte vidare så avslutade det hela med att knäcka racketet över knäet. Tröck. Blir nog bröst/biceps/mage imorrn! Samt en invägning.

[davvvan]

Morgonvikt v.42: 80,8 kg

Nypissad och klar igår måndag.

[davvvan]

Bröst biceps mage idag tisdag, hade tänkt köra igår men var så jävla seg... Samt sjuk träningsvärk triceps sedan i fredags. Inte så vältränad. Har fortfarande träningsvärk i triceps men måttet var rågat. Role.

Bänkpress

1x10 60 kg
1x6 65 kg
1x5 65 kg

Lutande bänkpress

1x6 50 kg
1x5 50 kg
1x4 50 kg

Dips

3x4 KV

Bicepscurl

1x8 30,5 kg
1x6 30,5 kg
1x5 30,5 kg

Hantelcurl

3x6 12 kg

Stående repdrag

1x15 40 kg
2x15-20 50 kg

Liggande benlyft

3x15 KV

Kommentar: Ganska bra tryck i bänken, då jag orkade 10 rep på 60. Känner dock att uthålligheten är under all kritik, storknade i princip i alla övningar... Dips som jag alltid varit ganska bra på, är jag nu jävlat sämst på. Provade hålla lite bredare idag och kunde använda bröstet mer vilket underlättade. Biceps kasst som vanligt. Mage kändes som det tog bra. Rock.

[davvvan]

Ett sent axel- och tricepspass, inte så bra tryck.

Sittande hantelpress

3x6 19,5 kg

Sittande arnoldpress

2x6 15 kg
1x7 12.5 kg

Liggande korsdrag i CC

1x10 15 kg
1x8 15 kg
1x7 15 kg

Baksida axlar i maskin

1x10 25 kg
1x10 25 kg
1x12 15 kg - mycket bättre kontakt

Smal bänkpress

1x10 40 kg
1x5 60 kg
1x5 55 kg
1x4 55 kg

Liggande tricepsextension

1x8 25 kg
1x7 25 kg - kändes konstigt i vänsteraxeln, trött sen axelövningar?
1x7 25 kg

Repdrag i CC

1x20 25 kg
1x15 30 kg
1x16 25 kg

Kommentar: Intensivt pass, men inte så bra tryck tyvärr. Sittande hantelpressen kändes tung, tung tung. Arnoldpressarna likaså. Baksida axlar fick jag ingen kontakt, testade sänka till päronpäronvikter och då kände jag lite. Blir testa vidare. Smalbänken började jag 60 för att jobba mig neråt, verkligen ingen uthållighet alls i musklerna! Stör mig som fan. Tricepsextensionerna tog bra, men vid det laget var jag rejält trött i vänster axel och vänster triceps som släpar. Repdrag var pricken över i:et, rejäl pump i triceps. Helt ok.


Tillägg till förra axel/tricepspasset, körde inte på 19.5 kg i tricepsextension utan 29.5.

Nästa pass blir imorgon, rygg/mage följt utav fotbollslir en timme är det tänkt. Tröck.

[davvvan]

Morgonvikt v.44: 80.4 kg (-0,4 kg)

Vägde mig imorse hemma hos päronen, inte samma våg, 2 veckor sedan sist, ätit rätt taskigt och inte tränat någonting den gångna veckan. n1.

[davvvan]

Som sagt - vilovecka efter 2 veckors halvkass gymning efter pisslångt uppehåll... Jaha? Fyfan va de måste bli bättre.

Bänkpress

3x8 60 kg

Lutande hantelpress

1x5 25 kg
1x7 22,5 kg
1x6 22,5 kg

Typ pec-decmaskin men ryssig vettefan alltså

3x8 54 kg

Kabelcurl

1x8 45 kg
2x8 40 kg

Hantelcurl

1x5 15 kg
1x8 12,5 kg
1x10 12,5 kg

Kommentar: Ätit dåligt, ont om tid osv. De vanliga undanflykterna. Bänken kändes bra, däremot är de jobbigt att jag tappar så mycket till de andra bröstövningarna. Ingen uthållighet alls! Funderar på lite mer högrepp ett par veckor för att försöka förbättra mjölksyran, men det är bara funderingar. Blev bara två bicepsövningar, och det tog betydligt mer på underarmarna. Galen pump. Vila imorgon och axlar/triceps på onsdag, får slänga in mage på fredag tillsammans med rygg. Trycka

[davvvan]

Morgonvikt v.45: 80.2 kg (-0.2 kg)

.....orkar inte med nå ursäkter men gymma idag iaf. Har haft mkt skola och hemtenta osv... Kjam.

Bänkpress

2x6 65 kg
1x7 65 kg

Lutande hantelpress

3x6 23.5 kg

Dips - bredare än vanligt

1x5 KV
2x4 KV

Skivstångscurl

1x8 25 kg
1x6 27.5 kg
1x5 27.5 kg

Hantelcurl

3x12 10 kg - grymt

Cablecurl

1x8 45 kg
1x7 40 kg
1x8 35 kg

Liggande repdrag - konstig, tog inte så bra.

1x15 75 kg
1x12 75 kg
1x12 70 kg

Magmaskin - konstig, fatta inte riktigt hur de var tänkt.

3x~12 25 kg

Liggande benlyft

3x15 KV

Kommentar: Bra tryck i bänken idag! Riktigt kul! Lutande gick bättre än någonsin det med, testade bredare i dipsen och tror de gick lite bättre också. Biceps sådär, cablecurlen tog inte lika bra som förra. 10 kgs hantlarna var enda lediga... Högreps bygger volym? Heh. De två första magövningarna var lite konstiga, tog inte så jättebra... Får se hur man gör med magövningar i framtiden. Kul gymma, vill så gärna hålla i. Plix.

[davvvan]

Glömde skriva att vi körde en bröstmaskin också... som avslutning på bröstdelen.

Bröstmaskin

1x9 40 kg
1x7 40 kg
1x6 40 kg

[shadowfire]

sedär, davvan har hitta tebax.. wb

[davvvan]

Ursprungligen postat av shadowfire

sedär, davvan har hitta tebax.. wb

Ja... eller jo, jag hoppas det. Varit inne och kikat i din journal, du är en motivation. Kontinuitet bygger, starkt jobbat!