Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Prev Föregående inlägg   Nästa inlägg Next
Gammal 2020-01-22, 10:53   #1
maxor
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 145
Grisbulk ska övergå i deff

Hej,

Har tränat under flera år i olika utsträckning. Nu har jag bulkat under en längre period som har sprungit iväg lite på slutet. Så tänkte därför börja en deff nu fram till sommaren.

192 cm
109,5 kg
22 % kroppsfett

Har som mål att gå ner 10 kg till sommaren.

---
Har räknat på lite olika sajter för att komma fram till en TEE. Vissa säger 3400 och vissa säger 2600 så kan tänka att jag har kanske 3000? jag tänker att jag stoppar i mig ungefär 2000 kcal om dagen. Känns det rimligt, eller är det för lågt?

---
Träning så kör jag med 3 pass i veckan.

Måndag Bänk/dips/komplementövning

Onsdag Mark/Rodd/komplementövning

Fredag Benböj/Chins/Komplementövning

Men jag tänkte lägga till 2 st HIIT pass på vilodag/helg för att öka förbränningen något.
--

Känns det här som ett rimligt upplägg för en 3 månaders deff? Utan att tappa alltför mycket muskler?

Senast redigerad av maxor den 2020-01-22 klockan 11:01.
maxor är inte uppkopplad   Svara med citat


 

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:03.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)