No dieting just living - Till death do us part! - Sidan 30 - Kolozzeum Forum

Reaper123 · 2013-11-04, 07:57

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Kommentar på glassen?

Torsdagens (salted caramel) var bättre, men denna var fortfarande god.

Är man helt fast i B&J-träsket tror jag man generellt inte kommer älska häagen-dasz, men gillar man däremot god glass med hög kvalité ska man definitivt ge dessa en chans!

Reaper123 · 2013-11-04, 08:05

Snittvikt & teoretisk kcaldiff över 7 dagar + (snitt)kcalintag/dag

- Kreatin- och deffavslut 30/6 (vecka 26) med en snittvikt på 83,67 kg!
...
vecka 36: 81,66 kg (-1,40) Kcaldiff: +675 Kcalin: 4325 kcal/dag
vecka 37: 81,83 kg (+0,17) Kcaldiff: +3869 Kcalin: 4567 kcal/dag
vecka 38: 81,37 kg (-0,46) Kcaldiff: +2853 Kcalin: 4419 kcal/dag
vecka 39: 81,06 kg (-0,31) Kcaldiff: +5303 Kcalin: 4869 kcal/dag
- Kreatin-start 30/9!
vecka 40: 82,21 kg (+1,15) Kcaldiff: +4189 Kcalin: 4467 kcal/dag
vecka 41: 83,11 kg (+0,90) Kcaldiff: +1450 Kcalin: 4290 kcal/dag
vecka 42: 81,67 kg (-1,44) Kcaldiff: +573 Kcalin: 3880 kcal/dag
vecka 43: 81,20 kg (-0,47) Kcaldiff: +5621 Kcalin: 4743 kcal/dag
vecka 44: 82,14 kg (+0,94) Kcaldiff: +7056 Kcalin: 4948 kcal/dag

Kommentar:
Det teoretiska kcalöverskottet stämmer väldigt bra överens med viktuppgången om man ser till snittvikt vecka 44 vs 43, så verkar som jag lyckats lägga på mig lite vikt

Kollar man dock lite längre tillbaka än bara en vecka så visar veckosnittet på +1,08 kg över 5 veckor vilket då skulle innebära ett snitt på +0,22 kg/vecka vilket är lite mer det jag eftersträvar!

Denna vecka kommer ej bjuda på lika mycket rörelse som tidigare veckor, så kommer försöka hålla mig runt 3800-4000 kcal/dag i snitt!

sigill · 2013-11-04, 09:06

Fantastiskt med en viktuppgång på bara 0.22 kg/v över 5 v. med så hög träningsvolym (en hel del kondition också). Optimal bulk

Jag hade fått svårt att pricka det så exakt. Men ska försöka lite längre fram...

Blev glad idag när vågen visade 75,6 istället för 75,8-76,3 som den envisats med i lite mer än en vecka trots beräknat underskott på 500-800 kcal/dag. Jag brukar alltid tappa snabbt (oftast lite snabbare än vad jag tänkt), så jag blev lite förvånad.

Ska deffa till ca 73 kg. Sedan balans några veckor följt av långsam bulk till 76 kg någonting. Vill hålla mig relativt lätt i vanlig ordning p.ga. att jag tränar kondition först och främst.

Reaper123 · 2013-11-04, 09:16

Citat:

Ursprungligen postat av sigill

Fantastiskt med en viktuppgång på bara 0.22 kg/v över 5 v. med så hög träningsvolym (en hel del kondition också). Optimal bulk

Blev glad idag när vågen visade 75,6 istället för 75,8-76,3 som den envisats med i lite mer än en vecka trots beräknat underskott på 500-800 kcal/dag. Jag brukar alltid tappa snabbt (oftast lite snabbare än vad jag tänkt), så jag blev lite förvånad.

Ska deffa till ca 73 kg. Sedan balans några veckor följt av långsam bulk till 76 kg någonting. Vill hålla mig relativt lätt i vanlig ordning p.ga. att jag tränar kondition först och främst.

Optimal bulk är det absolut inte, för är garanterat bättre att bulka med lågt energibehov (kardio främjar knappast muskeltillväxten) men jag har ju aktivt valt att leva ett "högenergiliv" just nu så då får man göra det bästa av situationen

Härligt att det går åt rätt håll och under deff är det ju såklart trevligt om det går fort i början, men finns ju tyvärr ingen garanti att (teoretiskt) underskott är direkt kopplat till morgonvikten utan gäller att ha tålamod och se på vikten ur ett längre perspektiv!

Hur lång är du? För tänkte själv försöka formtoppa mig i vår för då jävla ska det både springas fort och cyklas långt och då har jag inte råd att släpa runt på onödig vikt, men just nu har jag väl i storleksordningen 10-12kg fett på kroppen så finns inte så mycket att skala av utan att se ut som lägerfånge ifrån auschwitz

Reaper123 · 2013-11-04, 09:18

850g klyftpotatis, 200g pulled pork, 200g salsa, BBQ-sås och en blandad sallad.

sigill · 2013-11-04, 09:53

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Optimal bulk är det absolut inte, för är garanterat bättre att bulka med lågt energibehov (kardio främjar knappast muskeltillväxten) men jag har ju aktivt valt att leva ett "högenergiliv" just nu så då får man göra det bästa av situationen

Mjo, "bäst" möjligt givet den stora mängden konditionsträning.

--

182 cm lite drygt

... Hade förresten tappat vätskevikten innan den perioden vikten stod stilla.

Reaper123 · 2013-11-04, 11:26

Citat:

Ursprungligen postat av sigill

Mjo, "bäst" möjligt givet den stora mängden konditionsträning.

--

182 cm lite drygt

... Hade förresten tappat vätskevikten innan den perioden vikten stod stilla.

Hehe, misstänkte att det var så du tänkte

Okej, 73kg låter rentav ynkligt lite men antar du inte har ett överflöd av "onödig" muskelmassa?

Ska bli spännande och se vart min tröskel går i vår, för stannade vid 83kg i våras och förra hösten på 82. Men lite småsugen på att bli osmakligt deffad just i förmån för att sätta nya PBn i löpspåret

sigill · 2013-11-04, 11:38

Nej, jag har inte mycket muskelmassa. Men vill inte ha så mycket mer. Bänka mer än 100 kg kommer jag t.ex. aldrig behöva. Mitt delmål just nu är 80 kg (vilket räcker ganska långt för en skidåkare), och dit kan det inte vara långt för jag borde klara 70-75 kg i dagsläget (har inte testat med tyngre vikter än 55 kg; lär väl få lite enkla gains via CNS-anpassning också om jag börjar med det).

Blir rätt mycket löpning periodvis och då föredrar jag att vara ganska lätt. Men naturligtvis vill jag inte bli för smal för då kan jag dra på mig skador. Är inte direkt så upptagen med fettprocent och liknande längre. Jag bara kör och trivs med det

Spontana, lättare löppass/rullskidpass älskar jag- gärna med inslag av kortare intervaller. Ibland blir passen långa...

Styrketräning är kul på sitt sätt, och nu på slutet har jag fastnat lite för bänkpress/dips. Men jag får styra upp det lite så att jag inte släpar för mycket i andra delar

Reaper123 · 2013-11-04, 11:59

Citat:

Ursprungligen postat av sigill

Nej, jag har inte mycket muskelmassa. Men vill inte ha så mycket mer. Bänka mer än 100 kg kommer jag t.ex. aldrig behöva. Mitt delmål just nu är 80 kg (vilket räcker ganska långt för en skidåkare), och dit kan det inte vara långt för jag borde klara 70-75 kg i dagsläget (har inte testat med tyngre vikter än 55 kg; lär väl få lite enkla gains via CNS-anpassning också om jag börjar med det).

Blir rätt mycket löpning periodvis och då föredrar jag att vara ganska lätt. Men naturligtvis vill jag inte bli för smal för då kan jag dra på mig skador. Är inte direkt så upptagen med fettprocent och liknande längre. Jag bara kör och trivs med det

Spontana, lättare löppass/rullskidpass älskar jag- gärna med inslag av kortare intervaller. Ibland blir passen långa...

Styrketräning är kul på sitt sätt, och nu på slutet har jag fastnat lite för bänkpress/dips. Men jag får styra upp det lite så att jag inte släpar för mycket i andra delar

Okej, men låter som kloka prioriteringar och hoppas du når dina styrkemål. För oavsett om man bara vill springa snabbt är det inte fel att faktiskt lyfta lite skrot (gäller även omvänt för styrketräningen, har jag själv iaf upplevt).

Av ren nyfikenhet, men mycket löpning. Vad pratar vi för distans per vecka? 50km+? Har själv börjat fundera på hur jag ska tänka kring detta och hade som mål att springa minst 100 mil under 2013 och kommer klara det utan större problem.

Dock har jag väldigt stor varians sett över veckorna med allt ifrån 0-65km

Springer sällan under 10km/pass nuförtiden (om jag inte kör 5km uppvärmning + HIIT/backintervaller) och lite rädd för att jag ska dra på mig någon skada (har historiskt haft problem med mina knän pga övervikten och några avåkningar med crossen) så försöker lyssna på kroppen lite åtminstone!

Reaper123 · 2013-11-04, 12:09

Att jag är en sucker för glass är allt annat än en nyhet för mig, då detta alltid varit något jag ätit i alla dess former. Jag har på senaste tiden ätit rätt mycket "lyxglass" och börjar inse att jag snart knappt vet vad jag ätit och vilka jag tyckte var goda.

Så tänkte för min egen del börja föra lite statistik över glassarna och varför inte dela med mig av detta?

Citat:

Betygskala:

Är inte superstrikt följt, men åtminstone en liten hint om vad jag tyckte om glassen! (därav att ingen glass fått 10p fastän jag ätit flera "godaste glassen jag ätit")

1 - Gick ej äta upp!
2 - Rentav äcklig.
3 - Ätbar, men inte mer än så.
4 - OK, men inte tillräckligt god för att köpas igen.
5 - OK, men saknar det lilla extra.
6 - God, utan mersmak.
7 - Mycket god, men ej mer än så.
8 - Mycket god och kommer köpas igen.
9 - Mycket god, med mersmak!
10 - Fullträff, godaste glassen jag ätit!

Sorteringen är utan inbördes rangordning av dom som har samma betyg.

9. Häagen-Dazs - Salted caramel
8. Häagen-Dazs - Pralines & cream
8. Ben & Jerry's - Core Karamel Sutra
8. Ben & Jerry's - Core Blondie Brownie
8. Ben & Jerry's - Phishfood (ätit denna 2ggr+)
7. Häagen-Dazs - Macadamia nut brittle
7. Häagen-Dazs - Chocolate pralines & caramel
7. Ben & Jerry's - Chocolate Fudge Brownie
7. Ben & Jerry's - Caramel Chew Chew
6. Ben & Jerry's - Clever Cookies
5. Carte d'Or - Triple Chocolate
5. Ben & Jerry's - Core Dough-ble Whammy
4. Ben & Jerry's - Cookie dough (ätit denna 2ggr+)
3. Ben & Jerry's - Core Berry White

Note to self: Rödmarkerade åts under vecka 44.

sigill · 2013-11-04, 12:12

Jo, definitivt 5-10 mil per vecka när jag tränar mycket (princip bara i elljusspår). Men det blir mest rullskidor sett till antal timmar.

För några år sedan var jag mycket upptagen med miltider och prestation (runt 34-34.5 min sprang jag då jag var som bäst; hade kunnat bli bättre med lite bättre löpteknik i höga hastigheter). Numera kör jag sällan stenhårda testlopp i löpning. Springer och tränar mer för att jag vill göra det. Men tycker inte att resultaten blir så mycket sämre. Visst jag springer milen på kanske 38 minuter i dagsläget. Men jag hakar inte upp mig på det (blir jag lite lättare så kunde jag nog putsa den tiden med någon min utan att jag förändrar min träning).

Reaper123 · 2013-11-04, 19:21

Marklyft
10x50 kg
10x70 kg
5x80 kg

8x110 kg
6x120 kg
4x130 kg
2x140 kg @ 10

- Test med "axelbrett" mellan fötterna!

Militärpress
10x20 kg
5x30 kg

8x32,5 kg
6x37,5 kg
4x42,5 kg
2x50 kg @ 10 +2,5 kg mot förra veckan!

Crunsches FU
3x30
- Kördes under setvila på militärpressens uppvärmning

Crunches, kabel
3x25x80 kg

Rodd, kabel
3x10x60 kg

Superset...

Facepulls
3x15x50 kg

Crunches armbåge t. knä
3x30

Kommentar:
Av en ren slump så ställde jag mig helt fel på ett av marklyftsseten förra veckan och det kändes bättre än min normala position och provade idag att köra samtliga sett med bredare mellan fötterna och tror faktiskt jag fått upp styrkan i benen så pass att jag vågar köra så fler ggr för att kunna utvärdera mer!

Ökning på militärpressen även denna vecka (plussade 2,5kg på 3 första seten förra veckan), vilket är trevligt men var precis att jag fick upp vikten som min sk skattning anger!

Mouline · 2013-11-04, 19:31

Intressant med marken, själv kör jag "mainpasset" rygg endast sumolyft då jag känner mi mycket starkare med den tekniken!

Reaper123 · 2013-11-04, 20:34

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Intressant med marken, själv kör jag "mainpasset" rygg endast sumolyft då jag känner mi mycket starkare med den tekniken!

Då kör vi motsatt, för dreas (en användare här) instruerade mig för typ 2 år sen med att stå smalt (hälar helt ihop och tårna snett ut mot kl 22/2) och det var första gången jag kunde marka ordentligt...

Och har sen dess kört på detta utan att fundera mer på det, men nu ska det nog slipas teknik och kanske borde testa sumo

Sent from my LG-E975 using Tapatalk

Reaper123 · 2013-11-04, 21:18

200g Råris fullkorn långkornigt kokt
230g Ris långkornigt kokt
260g Köttfärssås m. creme fraiche & tomat, eget recept
200g Sommargrönsaker (ICA Basic)

210g Lantbröd Havssalt (skogaholm)
50g Philadelphiaost 3%
30g Hushållsmedwust fetthalt 26%
50g Smörgåsgurka
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
150g Äpple m skal

32g Riskakor, osaltade (Friggs)
30g Russin
10g BCAA XX (Body Sience)
50g Malto-Flex Pure
10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
15g Fruktkola AKO
10g Småkakor ospec.

170g Libabröd, orginal
100g Pastasås, Zeta
200g Pulled Pork, eget recept
200g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
80g Majskorn, konserv (ICA)
50g Felix Grill- & kebabsås
50g Santa Maria BBQ Sauce, Kentucky Whiskey

100g Rågflingor (AXAs)
150g Äpple m skal
5g Omega-3, kapslar
1g Zink m. C-vitamin, tablett
1g Magnesium, tablett
1g Vitamin D-3, kapslar

3970 kcal
164g protein
624g kolhydrater
82g fett