Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-01-22, 10:53   #1
maxor
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 145
Grisbulk ska övergå i deff

Hej,

Har tränat under flera år i olika utsträckning. Nu har jag bulkat under en längre period som har sprungit iväg lite på slutet. Så tänkte därför börja en deff nu fram till sommaren.

192 cm
109,5 kg
22 % kroppsfett

Har som mål att gå ner 10 kg till sommaren.

---
Har räknat på lite olika sajter för att komma fram till en TEE. Vissa säger 3400 och vissa säger 2600 så kan tänka att jag har kanske 3000? jag tänker att jag stoppar i mig ungefär 2000 kcal om dagen. Känns det rimligt, eller är det för lågt?

---
Träning så kör jag med 3 pass i veckan.

Måndag Bänk/dips/komplementövning

Onsdag Mark/Rodd/komplementövning

Fredag Benböj/Chins/Komplementövning

Men jag tänkte lägga till 2 st HIIT pass på vilodag/helg för att öka förbränningen något.
--

Känns det här som ett rimligt upplägg för en 3 månaders deff? Utan att tappa alltför mycket muskler?

Senast redigerad av maxor den 2020-01-22 klockan 11:01.
maxor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-22, 13:52   #2
PureWhey
Vinnare av Kolozzeums bästa fysik
 
PureWheys avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 442
Ät 2000 om dagen i ett par veckor, väg dig under liknande förhållanden, kolla på trendkurvan och räkna ut din ungefärliga balans. Anpassa dig. Framgång.

Jag skulle gissa på att du balanserar kring 2800+- beroende på hur mycket du rör och tränar på dig.
__________________
Bänkpress: 190 Marklyft: 270 Böj: 250

Journal

This is a rat race. But I'm no rat. I'm a fucking turtle, ninja turtle.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)