erks thunder road! - Sidan 74 - Kolozzeum Forum

erks · 2010-02-19, 15:01

Chins: KV/10, +15/5 3, KV/8 6

Dips: KV/10, +20/8, +30/5 5, +15/10 10

Bänkpress: 50/10 10 10

Hammercurl: 25/6 6, 20/8 8

Hantelextension, enarms, sittande, utan ryggstöd: 10/8, 12.5/6 6, 10/8

crillepersson · 2010-02-19, 15:51

Citat:

Ursprungligen postat av erks

Chins: KV/10, +15/5 3, KV/8 6

Dips: KV/10, +20/8, +30/5 5, +15/10 10

Bänkpress: 50/10 10 10

Hammercurl: 25/6 6, 20/8 8

Hantelextension, enarms, sittande, utan ryggstöd: 10/8, 12.5/6 6, 10/8

Det ser ut att gå bra med både chins och dips

erks · 2010-02-22, 21:44

Citat:

Ursprungligen postat av crillepersson

Det ser ut att gå bra med både chins och dips

Har stannat upp lite i chinsen nu men helt klart har det gått framåt rejält.

Frivändning: 60/3 3 3, 70/2 2

Frontböj: 80/3, 90/1, 80/3, 70/8

Stångrodd, supinerat grepp: 70/8 8

Chins: KV/6 6

Hammercurl: 20/8, 25/6, 30/3

90 är PB i frontböj. Känns som om tekniken sitter helt okej.

erks · 2010-02-23, 15:53

Bänkpress: 80/5, 90/3+1, 90/4+1, 95/1, 100/0

Militärpress: 50/5, 60/3, 50/5

Dips: KV/15 15

Hantelpress, lutande: 10/15, 15/10, 20/6

Vadpress, i hacklift: 100/8 8 8

Vadpress, i benpress: 100/10 10

Flyttade in greppet ett finger i bänkpressen och det kändes som om jag fick mycket bättre pressvinklar. Fick 4an på 90 samt att 1an på 95 var papper. 100 stannade upp precis i utlåsningen men hade troligtvis gått upp ifall jag inte kört massa set innan.

erks · 2010-02-26, 20:55

Chins: KV/10, +15/4, +10/6, KV/8

Dips: KV/10, +20/8, +30/5, +20/8, KV/12

Frontböj: 60/3, 80/1, 50/6

Hammercurl, alternerad: 20/8 8 8

Tricepsextension, enhands, sittande, utan ryggstöd: 10/10 10 10

Dips, i maskin: 60/12, 80/12

Crunches, sneda: 0/10 10

Hängande benlyft: 0/10

Lamt pass.

shadowfire · 2010-02-26, 21:34

wtf, det där är ju bra chinsat.
bra bänkat också.. börjar du bli stark på allvar nu så flippar jag fan!!11

crillepersson · 2010-02-28, 12:05

Glömm inte att vi ska lära oss tagg systemet idag klockan 17

erks · 2010-02-28, 14:32

Citat:

Ursprungligen postat av crillepersson

Glömm inte att vi ska lära oss tagg systemet idag klockan 17

What. Det hade jag ingen aning om. Är inte hemma nu och kommer inte att komma hem förrän sent ikväll.

crillepersson · 2010-02-28, 14:46

Citat:

Ursprungligen postat av erks

What. Det hade jag ingen aning om. Är inte hemma nu och kommer inte att komma hem förrän sent ikväll.

haha, har du glömt att du skulle hjälpa mig med det?
Jag fixar det själv så det är lugnt

Ignatius72 · 2010-02-28, 16:21

Citat:

Ursprungligen postat av crillepersson

Glömm inte att vi ska lära oss tagg systemet idag klockan 17

Det är bra det. Höll inte på komma in idag då tag-fan låtsades som om det regnade. 25 försök senare kom jag in.

erks · 2010-02-28, 21:13

Citat:

Ursprungligen postat av crillepersson

haha, har du glömt att du skulle hjälpa mig med det?
Jag fixar det själv så det är lugnt

Haha, nej det hade jag inte glömt. Men jag kan tycka att det har varit lite bristfällig information om när detta skulle äga rum.

crillepersson · 2010-02-28, 21:56

Citat:

Ursprungligen postat av erks

Haha, nej det hade jag inte glömt. Men jag kan tycka att det har varit lite bristfällig information om när detta skulle äga rum.

jag sa ju till dig flera timmar innan...

jag får nog erkänna att informationen varit väldigt bristfällig

erks · 2010-03-01, 17:15

Citat:

Ursprungligen postat av crillepersson

jag sa ju till dig flera timmar innan...

jag får nog erkänna att informationen varit väldigt bristfällig

Hur gick det då?

erks · 2010-03-01, 17:18

Frivändning: 70/1, 72.5/1 PB, 75/1 PB, 80/1 PB

Marklyft: 100/5, 110/3, 100/5

Frontböj: 50/5 5

Hantelrodd: 40/8 8

Hantelrodd, dubbel, stående: 20/12, 30/10

Hammercurl, alternerad: 20/8, 25/6

Benlyft, hängande: 0/8 8

Crunches, sneda: 0/20

När vikten blev högre blev vändningarna snyggare.

Godfella · 2010-03-01, 20:24