2009-12-24, 00:30
|
#1021
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 481
|
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av erks
ATT du ens behöver fråga? lol!1 Blotta ANBLICKN av mina sensuellt formulerade meningar får kvinnsen att halka av stolen!!!!1 på ZTAN får jag gå runt med en käpp och swappa away all ze bithes sas!!!1"43 nu tänker du JAHA nu kan det fan inte komma mer!!1 men vad händer?!? JO jag slår en krabba och big ben stannar, pyramiderna rasar och lars ohly servar ut sig i fickpingis!!!!!!1111
|
|
|
|
2009-12-24, 00:41
|
#1022
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 066
|
Jaha? En helt vanlig bild från Luciapokalen.
|
|
|
2009-12-25, 14:13
|
#1023
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 066
|
Gårdagens pass:
Knäböj: Teknik
Benpress: 225/8, 200/14
Crunches, viktkaka bakom huvudet: 10/10 10
Sidocrunches: 2 set
Knäböj: Teknik
|
|
|
2009-12-25, 17:12
|
#1024
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 066
|
Dagens:
Bänkpress: 50/10 10, 60/3
Latsdrag: 80/5, 85/5, 70/8 8, 60/8 8 8
Latsdrag, bakom backen: 50/8, 40/8
Pullovers, cable: 3 set
Chins: KV/3 3 3
Frenchpress: 40/5 5, 30/10
Stångcurl: 30/8, 40/4, 30/8
Pushdowns SUPERSET Hammercurls, rep: 3 set
Pushdowns, rep SUPERSET Cablecurls: 3 set
|
|
|
2009-12-28, 16:05
|
#1025
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 066
|
Marklyft: 120/3 3, 125/1, 110/5, 90/8
Knäböj: 70/2 2 2, 50/3
Sittande rodd: 90/5, 80/8 8, 70/10 10
Isorow: 75/8 8 8
Stångrodd, supinerat grepp: 50/12
Liggande lårcurl: 40/6
Cablecrunches: 5 set
Crunches, sneda: 2 set
Har bytat stångrodden mot sittande rodd och den känns riktigt bra.
|
|
|
2009-12-28, 19:54
|
#1026
|
Guest
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 383
|
När kommer det bilder och mått i den här journalen?
|
|
|
2009-12-29, 01:21
|
#1027
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 066
|
Citat:
Ursprungligen postat av crillepersson
När kommer det bilder och mått i den här journalen?
|
När jag har skaffat mig lite muskler.
|
|
|
2009-12-29, 11:42
|
#1028
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 481
|
Citat:
Ursprungligen postat av erks
När jag har skaffat mig lite muskler.
|
Stfu n stfu n lägg upp bildr.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av erks
ATT du ens behöver fråga? lol!1 Blotta ANBLICKN av mina sensuellt formulerade meningar får kvinnsen att halka av stolen!!!!1 på ZTAN får jag gå runt med en käpp och swappa away all ze bithes sas!!!1"43 nu tänker du JAHA nu kan det fan inte komma mer!!1 men vad händer?!? JO jag slår en krabba och big ben stannar, pyramiderna rasar och lars ohly servar ut sig i fickpingis!!!!!!1111
|
|
|
|
2009-12-29, 17:28
|
#1029
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 066
|
Citat:
Ursprungligen postat av Godfella
Stfu n stfu n lägg upp bildr.
|
Lugna sig! Du får hålla inne ett tag till.
Bänkpress: 80/5, 90/1, 85/2, 80/3, 70/8
Lutande bänkpress, i smith: 60/6 6 6
Sittande hantelpress: 20/5
Hantellyft åt sidan: 10/6 6
Pushdowns: 70/6 6, 60/10
CoC:
H: T/10, 1/3 3 3 3, 2/N
V: T/10, 1/3 3 3 3, 2/N
Vadpress, i hacklift: 100/6 6
Det gick bra att pressa lite tyngre. Hade satt en 2a på 90 om jag försökt. Frågan är nu bara hur jag ska fortsätta härifrån.
De lutande bänkarna kändes rätt bra.
Har mest kört högrep på vaderna men ska börja köra lite tyngre nu. 100 var papper, 125 nästa.
|
|
|
2010-01-01, 21:38
|
#1030
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 066
|
Marklyft: 90/3 3 3 3, 110/3
Latsdrag: 80/6 6, 70/10 10
Sittande bred rodd: 50/8 8, 40/10
SUPERSET
Pullovers i cable: 40/8 8, 30/10
Frenchpress: 30/8, 40/5, 30/8
Stångcurl: 30/8, 40/5, 50/2, 30/8
Pushdowns: 80/5 5, 60/10, 50/12
Hammercurls: 20/3, 15/8
Crunches, viktplatta bakom huvudet: 10/10
Ett litet bakispass. Kunde köra lite vettig armträning för första gången sedan skadan. Nice.
|
|
|
2010-01-04, 18:11
|
#1031
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 066
|
Marklyft: 130/3, 120/5, 90/5 5
Fronböj: 50/2 2 2
Sittande rodd: 90/6 6, 80/8, 70/12 12
Isorow: 75/10 10
Stångrodd, supinerat grepp: 50/12 12
Stångcurl: 30/8, 40/5 5
Crunches, viktkaka bakom huvudet: 10/10 10 10
Höjde lite i marklyften och det gick bra.
Knäböjen funkar inte så jag tänker byta ut den mot frontböj.
|
|
|
2010-01-04, 18:21
|
#1032
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 481
|
Sedär ja, det börjar ta sig i marken! Bara att öka progressivt under året, så markar du 380kg*4 i september någon gång. Sweet med byte till frontbög också, lite mer krävande övning än vanlig knäbög.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av erks
ATT du ens behöver fråga? lol!1 Blotta ANBLICKN av mina sensuellt formulerade meningar får kvinnsen att halka av stolen!!!!1 på ZTAN får jag gå runt med en käpp och swappa away all ze bithes sas!!!1"43 nu tänker du JAHA nu kan det fan inte komma mer!!1 men vad händer?!? JO jag slår en krabba och big ben stannar, pyramiderna rasar och lars ohly servar ut sig i fickpingis!!!!!!1111
|
|
|
|
2010-01-04, 18:27
|
#1033
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 066
|
Citat:
Ursprungligen postat av Godfella
Sedär ja, det börjar ta sig i marken! Bara att öka progressivt under året, så markar du 380kg*4 i september någon gång. Sweet med byte till frontbög också, lite mer krävande övning än vanlig knäbög.
|
Har ju aldrig kört mark seriöst så varje viktökning nu framöver är PB(130/3 också förövrigt). Meckar fortfarande med att få till rätt vinklar dock men ändå känns det helt okej.
Ja, knäböjarna känns inte bra, kröker ryggen i bottenläget och det smärtar lite i ländryggen ibland. Märkte idag att när jag kör frontböj kommer jag lite djupare samt att jag känner mycket lättare när det tar stopp än i böj. Tror också att om jag koncentrerar mig på frontböj ett tag nu, så kommer det hjälpa mig att komma djupare i vanliga böjar.
|
|
|
2010-01-04, 18:59
|
#1034
|
Guest
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 383
|
Du kommer säkert öka mycket i mark.
PB är alltid kul.
|
|
|
2010-01-04, 19:42
|
#1035
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 066
|
Citat:
Ursprungligen postat av crillepersson
Du kommer säkert öka mycket i mark.
PB är alltid kul.
|
Det är det bästa med nya övningar, alltid PB.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:17.
|
|