erks thunder road!

[Jure]

Ursprungligen postat av erks

Blev rehab, triceps och vader. Höjde till 50 i bänken och det gick bra. Inga känningar. Nice.

Bara bita i det ! 1 11%%%!&¤&%!4311

[erks]

Ursprungligen postat av Jure

Bara bita i det ! 1 11%%%!&¤&%!4311

Kommer det från folkets man är det bara att lyda!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Jure]

Oboy!

[erks]

Ryggpass. Lägre vikter men högre volym. Fokus på Kontakt(TM).

Skivstångsrodd:
80 x 8, 8, 8, 8

Chins:
kv x 7, 6, 4+2

Latsdrag med |>----<|:
60 x 8
70 x 6+3
50 x 12

Hantelrodd:
40 x 8, 8
35 x 10

Isorow:
75 x 8
70 x 8
båda armarna:
50 x 8 -> 25 x 10
50 x 8 -> 25 x 12

Latsdrag:
3 pumpset

Lallade 3 set biceps.

[crillepersson]

Jag som trodde vi skulle köra rygg tillsammans på torsdag

Fick du bra kontakt?

[erks]

Ursprungligen postat av crillepersson

Jag som trodde vi skulle köra rygg tillsammans på torsdag

Fick du bra kontakt?

Haha. Jag vilar bara 4 dagar mellan varje pass.

Rygg, biceps
Vila
Ben, mage
Rehab, triceps och vader
Vila
Repeat

Hade du sagt till tidigare så.

Jotack, kontakten infann sig.

Blir ben på torsdag!

[erks]

Hämtade dojorna idag. De sitter som en dröm.

[Danny Devito]

Ursprungligen postat av erks

Hämtade dojorna idag. De sitter som en dröm.

Kul att höra. Ska bli intressant nästa benpass.

[erks]

Ursprungligen postat av Danny Devito

Kul att höra. Ska bli intressant nästa benpass.

Körde idag istället. Kunde inte hålla mig!

Ett av de bästa köp jag gjort, må jag säga(tack som fan för tipset Danny! )!

Jag hade tur med storleken och de satt verkligen perfekt. Träningen vill jag nästan inte gå in på för det var som natt och dag. Den envisa ilningen i högerknäet försvann och allting gick 1000 ggr bättre. Sjukt stabila och de får mig verkligen att lägga tyngden på hela foten istället för på insidan som jag fått kämpa med innan.

Knäböj:
70 x 5, 5, 5, 5
80 x 2
Kändes mycket bättre än tidigare idag. Kanske vågar lägga på lite mer snart.

Benpress:
150 x 10
175 x 8
200 x 6
150 x 10

Benspark:
3 set

Raka mark:
3 set

Liggande lårcurl:
3 set

Sittande lårcurl:
2 set

Magträning.

5/5

[Danny Devito]

Haha, kul att du gillar Ol-skorna erks. Det är en mycket bra investering. Man kan ju inte böja i tennisskor.

Riktigt najs med bra pass också. Det kommer bli fler såna framöver nu, det vill jag lova.

[Godfella]

Ursprungligen postat av Danny Devito

Haha, kul att du gillar Ol-skorna erks. Det är en mycket bra investering. Man kan ju inte böja i tennisskor.

Riktigt najs med bra pass också. Det kommer bli fler såna framöver nu, det vill jag lova.

Jag gör.

[erks]

Ursprungligen postat av Godfella

Jag gör.

Det krävs en retard!

[Danny Devito]

Jag har iofs böjt 215 i ett par treåriga tennisskor, så jag kanske inte ska kasta sten i ett glashus.

[erks]

Rehab, triceps och vader.

Gjorde 50x3x2set i bänk förra passet. Idag blev det 50x8x3set. Kändes nästan tungt. Det spänner lite lite i axeln ibland men ingen smärta. Spände mindre idag än förra gången. Tekniken kändes stabil idag. Körde några set liggande tricepsextensions men det kändes obekvämt i axeln, så det tänker jag inte testa igen på ett tag.

[crillepersson]

Ursprungligen postat av erks

Rehab, triceps och vader.

Gjorde 50x3x2set i bänk förra passet. Idag blev det 50x8x3set. Kändes nästan tungt. Det spänner lite lite i axeln ibland men ingen smärta. Spände mindre idag än förra gången. Tekniken kändes stabil idag. Körde några set liggande tricepsextensions men det kändes obekvämt i axeln, så det tänker jag inte testa igen på ett tag.

skönt att din axel börjar kännas bättre, öka nu inte vikterna för snabbt bara