Mak's träning (94:a) - Kolozzeum Forum

mak · 2010-12-18, 15:48

Tjena, nu gör jag ett nytt försök med en träningsjournal!
Jag är 16 år och har tränat seriöst i lite mer än ett år.
Mitt mål när jag började träna var att bli så stark som möjligt men numera tränar jag för att det är något som jag verkligen ser fram emot om dagarna.

Ålder: 16
Vikt: 82,5
Längd: 179

Här har jag tänkt att skriva allt som rör sig om min träning och kanske lägga upp nån bild då och då.

McLR · 2010-12-18, 15:53

Lycka till!

mak · 2010-12-18, 15:57

Skriver ner gårdagens pass.

Fredag 17/12

Bröst/triceps

Bänk:
20x30
20x20
50x8
60x8
70x4
70x3
60x8
60x7

Decline maskinpress (vikt per sida)
15x15
30x10
30x10
35x9

Flyes
10x12
17,5x7

Dips
kvx10
kv+10kgx8

Pushdowns (dubbel lina)
30x20
45x12
67,5x8
67,5x8
62,5x10

Frenchpress
20x10
27,5x8
27,5x7
22,5x7

Skullcrushers (räknar med att stången väger 7kg)
22,5x8
22,5x8
22,5x8

*ny övning som är väldigt skön.

skönt pass och redig jävla träningsvärk idag..

mak · 2010-12-18, 15:58

Citat:

Ursprungligen postat av McLR

Lycka till!

Tack så mycket!

Forqie · 2010-12-18, 15:58

Välkommen! Kul med fler i ens ålder här ;D

Några stats, tex de tre stora osv?

McLR · 2010-12-18, 15:58

Stark ju! Vad kör du efter för schema?

mak · 2010-12-18, 16:01

Citat:

Ursprungligen postat av McLR

Stark ju! Vad kör du efter för schema?

haha, det skulle jag inte säga... däremot var ju du stark som en jävla oxè

Jag kör:
Bröst triceps
Rygg biceps
Axlar mage
Ben

Sen brukar jag springa i tio minuter efter varje pass, jag vet att det är dåligt för uppbyggnaden men jag håller just nu på med en deff och jag kan fan inte skära ner på maten xD

McLR · 2010-12-18, 16:03

Citat:

Ursprungligen postat av mak

haha, det skulle jag inte säga... däremot var ju du stark som en jävla oxè

Jag kör:
Bröst triceps
Rygg biceps
Axlar mage
Ben

Sen brukar jag springa i tio minuter efter varje pass, jag vet att det är dåligt för uppbyggnaden men jag håller just nu på med en deff och jag kan fan inte skära ner på maten xD

Thx

Men inte för att vara dum men jag tror knappast att 10 minuter löp efter varje pass gör speciellt stor skillnad på kalorierna

mak · 2010-12-18, 16:04

Citat:

Ursprungligen postat av Forqie

Välkommen! Kul med fler i ens ålder här ;D

Några stats, tex de tre stora osv?

Tack! jaa det är ju ganska många iaf

hehe lite pinsamma men, bänk typ 82,5 eller nått sånt. Marklyft kan jag inte köra pga att jag skadade mig förut

Knäböjen ligger jag väl på ungefär 110 eller nått

Du har en jävla stark rygg om jag inte missminner mig?

mak · 2010-12-18, 16:06

Citat:

Ursprungligen postat av McLR

Thx

Men inte för att vara dum men jag tror knappast att 10 minuter löp efter varje pass gör speciellt stor skillnad på kalorierna

Det blir ungefär 180 kcal, inte mycket, men om man tänker sig att jag springer så 5 dagar i veckan, det blir ändå typ 900 kcal, sen på vilodagarna springer jag i typ 20 minuter och går lite på löpbandet och då gör jag av med ungefär 500 kcal.
Och jag kommer deffa ganska länge så man måste tänka stort

Martinio0o · 2010-12-18, 16:40

Ser rätt stark ut, lycka till! Några mål eller vad är syftet med din träning?

Crocker · 2010-12-18, 16:43

Citat:

Ursprungligen postat av mak

haha, det skulle jag inte säga... däremot var ju du stark som en jävla oxè

Jag kör:
Bröst triceps
Rygg biceps
Axlar mage
Ben

Sen brukar jag springa i tio minuter efter varje pass, jag vet att det är dåligt för uppbyggnaden men jag håller just nu på med en deff och jag kan fan inte skära ner på maten xD

Spring någon annan gång?

Du har ju 3 vilodagar.
Fin dagbok, med väldigt starka pushdowns.

mak · 2010-12-18, 16:52

Citat:

Ursprungligen postat av Crocker

Spring någon annan gång?

Du har ju 3 vilodagar.
Fin dagbok, med väldigt starka pushdowns.

njaa, asså jag kör en dags vila sen börjar jag om med schemat, glömde skriva ut det

Tack så mycket!

mak · 2010-12-18, 16:56

Citat:

Ursprungligen postat av Martinio0o

Ser rätt stark ut, lycka till! Några mål eller vad är syftet med din träning?

haha som sagt, inte stark men tack för de uppmuntrande orden

Inga speciella mål, jag tränar bara för att må bra.
Just nu siktar jag på sommaren 11 och där ska jag vara i mitt livs bästa form!

Du var ju också stark som nån jävla oxè!
vad är det som har hänt med alla 95or och 96or?? har dom äntligen förbättrat maten i skolorna??

Martinio0o · 2010-12-18, 16:59

Citat:

Ursprungligen postat av mak

haha som sagt, inte stark men tack för de uppmuntrande orden

Inga speciella mål, jag tränar bara för att må bra.
Just nu siktar jag på sommaren 11 och där ska jag vara i mitt livs bästa form!

Du var ju också stark som nån jävla oxè!
vad är det som har hänt med alla 95or och 96or?? har dom äntligen förbättrat maten i skolorna??

Okej, låter bra!

Tack!
Haha, nja det sistnämnda stämmer inte precis, maten är skit fortfarande!