erks thunder road!

[erks]

Tja!

Heter Erik och tänkte starta en alldeles egen och ny journal

Stats:
20 år
185cm
81kg

Tränat i ca 1 år.

Jag kör helkroppspass 3 gånger i veckan(mån, ons, fre).
Första passet blir från igår!

[erks]

12/5

Var sliten i ryggen idag så tog det lungt med den samt att marklyft uteblev helt.

Stångrodd:
20kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Chins:
kv+10kg x 4
kv+10kg x 3
kv+10kg x 3

Bänkpress:
20kg x 20
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
50kg x 10

Vadpress i smith:
30kg x 20
70kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Sittande hantellyft åt sidan:
12kg x 10
12kg x 8
12kg x 8

Liggande tricepsextension:
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 6

Stångcurl:
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
30kg x 8

Reversed stångcurl:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Helt okej pass!
Glömde tidigare att nämna att på måndagar och fredagar är det marklyft som står för lårträningen. På onsdagar blir det knäböj och annat smått och gott för dem.

[erks]

14/5

Knäböj(teknikträning)
20kg x 10
20kg x 10
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Sittande rodd:
30kg x 10
75kg x 8
75kg x 8
70kg x 8

Lutande hantelpress:
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 6

Sittande axelpress i smith:
30kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Sittande hammercurls:
21kg x 4
18.5kg x 6
16kg x 10

Enhands pulldowns med rep:
10kg x 10
25kg x 6
17.5kg x 10
20kg x 8



En till sak jag glömt skriva: Magen tränas hemma tisdagar, torsdagar och lördagar med maghjul och diverse situpsvarianter.

[erks]

16/5

Stångrodd:
20kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Chins:
kv+10kg x 4
kv x 6

Lutande bänkpress i smith:
30kg x 10
70kg x 5
70kg x 4
70kg x 4

Vadpress i smith:
30kg x 10
70kg x 10
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

Sittande hantelpress:
10kg x 12
21kg x 8
21kg x 8
21kg x 8

Liggande tricepsextension:
40kg x 8
30kg x 8

Scottcurl med hantel mot bänkryggstöd(långt namn):
10kg x 8
13.5kg x 6
13.5kg x 6
13.5kg x 6

Underarmscurl med rak stång:
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

[erks]

19/5

Marklyft:
20kg x 10
60kg x 5
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Bänkpress:
20kg x 20
50kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
50kg x 10

Stångrodd:
20kg x 10
60kg x 10
60kg x 6
60kg x 6

Sittande hantellyft åt sidan:
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10

Vadpress i smith:
30kg x 10
70kg x 10
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

Liggande tricepsextension:
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 6
40kg x 4

Stångcurl:
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
30kg x 8

Reversed stångcurl:
30kg x 8
30kg x 6
30kg x 6

[erks]

21/5

Knäböj(teknikträning)
20kg x 10
50kg x 5
70kg x 3
50kg x 6

Lutande hantelpress:
11kg x 10
21kg x 6
31kg x 4
26kg x 8
26kg x 8

Sittande axelpress i smith utan ryggstöd:
30kg x 10
50kg x 6
50kg x 6

Sittande rodd:
30kg x 10
80kg x 8
75kg x 8
70kg x 8

Hammercurls:
21kg x 5
18.5kg x 7
16kg x 11

Hann med att köra ett lolset triceps med rep i cable men var tvungen och sticka så blev inget mer med det. Hann ej heller med vaderna.

annars så

[Gymfjollan]

härligt ser bra ut detta fortsätt kämpa !

[erks]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

härligt ser bra ut detta fortsätt kämpa !

Thx man!

[erks]

23/6

Marklyft:
20kg x 10
60kg x 5
80kg x 8
60kg x 8
Vid låga vikter känns marken bra. Ska hålla mig här ett tag och nöta in rörelsen.

Bänkpress:
20kg x 10
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 6
60kg x 8

Hantellyft åt sidan:
10kg x 8
16kg x 9 Fula
10kg x 8 Snygga

Enbensvadpress:
kv x 16
kv x 15
kv x 14

Liggande tricepsextension:
20kg x 10
30kg x 12
30kg x 7
30kg x 7

Stångcurl:
20kg x 8
30kg x 13
30kg x 11

Scottcurl mot bänkryggstöd:
10kg x 12
10kg x 9
10kg x 9

Reversed stångcurl:
30kg x 8
20kg x 10

[erks]

25/6

Militärpress:
20kg x 10
40kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 5

Knäböj:
20kg x 10
50kg x 8
50kg x 3
50kg x 3
Ont i knä och rygg. Förstår mig inte på skiten.

Sned hantelpress:
26kg x 10
26kg x 8
26kg x 8

Enbensvadpress:
kv x 16
kv x 16
kv x 16

Chins:
kv x 8
kv x 7
kv x 6

Omvända flyes:
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6

Stångcurl:
20kg x 10
30kg x 13
30kg x 11

Scottcurl mot bänkryggstöd:
10kg x 12
10kg x 9
10kg x 9

Hanteltricepsextensions:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Grippers:
T x 6
T x 6

[erks]

27/6

Hacklift:
släde x 10
släde + 25kg x 8
släde + 45kg x 4
släde + 45kg x 4
Gör ont i knäna här också. Måste lösas.

Lutande bänkpress i smith:
30kg x 10
60kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3

Enbensvadpress:
kv x 17
kv x 17
kv x 17

Sittande hantelpressar:
21kg x 10
21kg x 10
21kg x 10

Hantelrodd:
21kg x 8
21kg x 8
21kg x 8
Första gången jag kör denna övning. Kändes bra. Ska nog byta ut sittande rodd mot denna.

Pushdowns:
30kg x 12
50kg x 16
55kg x 15
55kg x 15

Stångcurl:
20kg x 10
30kg x 13
30kg x 11

Scottcurl mot bänkryggstöd;
10kg x 12
10kg x 9
10kg x 9

Grippers:
T x 8
CoC#1 x 3
T x 3
T x 3

[Miquey]

Riktigt bra stadiga pass där! Ökat mycket genom att köra helkroppspass? Är lite sugen själv verkar rätt kul med varierande..

[erks]

Ursprungligen postat av Miquey

Riktigt bra stadiga pass där! Ökat mycket genom att köra helkroppspass? Är lite sugen själv verkar rätt kul med varierande..

Jag tycker att helkroppspass är både roligare och mer anabola! Märker att jag växer på bättre nu än när jag körde splittat.

[Miquey]

Ursprungligen postat av erks

Jag tycker att helkroppspass är både roligare och mer anabola! Märker att jag växer på bättre nu än när jag körde splittat.

Jo jag tycker det är många som verkar tycka de växer bättre när de kör helkroppspass ett par tre gånger i veckan istället för att köra splittrat 5-6 ggr i veckan.. Det kanske är vilan som tar sitt också i det hela. Sen verkar det ju som att kroppen kanske inte behöver mer än ett par set på var muskelgrupp för att det ska ge verkan.. Får se om jag härmar dig då och börjar med det efter sommaren

[erks]

Ursprungligen postat av Miquey

Jo jag tycker det är många som verkar tycka de växer bättre när de kör helkroppspass ett par tre gånger i veckan istället för att köra splittrat 5-6 ggr i veckan.. Det kanske är vilan som tar sitt också i det hela. Sen verkar det ju som att kroppen kanske inte behöver mer än ett par set på var muskelgrupp för att det ska ge verkan.. Får se om jag härmar dig då och börjar med det efter sommaren

Det skadar aldrig att prova Jag tror att det är väldigt individuellt med vad man växer bäst på men jag kan säga att mina muskler växer bättre på att bli stimulerade 3 ggr i veckan istället för en!