Marcus - Marklyft & Löpning

[MackeJuve]

1/9

Hantelpress
45x7,8
45x7
45x6
40x7
40x7

T.extension kettlebell
20x7
20x5
20x5
20x5

Lite jogging.

[MackeJuve]

2/9

7 km löpning

Marklyft
210x4
200x4
170x5

Latsdrag
8 set

Biceps i kabelmaskin
4 set

Otrolig träningsdag där jag glimtade till i marklyft, gav en ordentlig motivationsboost att lyfta tyngre. Gör jag 210x4 utan att vara i toppslag what so ever så kan detta bli bra.

[MackeJuve]

3/9

Knäböj
160x2
150x3
130x5
130x5

Hantelpress
45x9 pb?
45x7
45x6

Triceps i kabel
6-8 set

[MackeJuve]

5/9

Pendlay rodd
110x3
100x8
100x6
100x6

Latsdrag
4 set

Biceps i kabel
4 set

[MackeJuve]

8/9

Knäböj med paus
140x5
130x5
130x5
130x5

Hantelpress
45x9,7
45x6
45x5
45x5

Benspark
4 set

T.extension kettlebell
20x5
20x5
20x5

[spoon]

Låg volym med höga vikter på passen. Ska bli spännande att se hur det går framöver. Ser ju ut som att du är på gång nu igen.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av spoon

Låg volym med höga vikter på passen. Ska bli spännande att se hur det går framöver. Ser ju ut som att du är på gång nu igen.

Jo det är så det blir, det här med att jobba på RIKTIGT har tagit lite på min ork. Har inte riktigt kommit in i det. Men visst är jag på gång, vore väl trevligt om jag inte bara tog mig tillbaka den här gången utan även tog mig förbi mina förra resultat.

9/9

Marklyft
200x5
200x4
200x4

Latsdrag
6 set

Biceps
3 set

[MackeJuve]

10/9

Hantelpress
45x7
45x7
45x8
45x6

T.extension kettlebell
24x1 pb
20x7
20x5
20x5

Frenchpress
4 set

Kabeltriceps
4 set



Skickat från min D5503 via Tapatalk

[MackeJuve]

11/9

Knäböj
162,5x1
172,5x1
180x1 pb!!!!!!!
155x4 pb
150x2 med paus

Latsdrag och biceps.

Underbart kul, har varit ett stort mål länge med 180 kg.

Skickat från min D5503 via Tapatalk

[pepplez]

Säkert hockeyböj

[MackeJuve]

15/9

P.g.a. att jag är fett lat uteblev träningen igår. Idag:

Marklyft
180x5
180x5

Bröst och triceps
Massa set

[MackeJuve]

Riktigt taggad på att träna idag(och för lite att göra på jobbet eftersom jag skriver detta)! Nu för tiden kör jag ju helt ostrukturerat vilket passar för tillfället, har ingen lust att ge mig på ett rsr med utmanande böjpass och böj tre gånger per vecka. Lite sugen på att slå något rekord. Det som finns att välja på är 160x3, 155x4, 150x5, 140x8 och 130x12. Det två sistnämnda skiter jag i då det är jobbigt. 160x4 tilltalar mig rätt mycket men då krävs det nog en riktigt bra dagsform. Ett annat alternativ är att göra ett bra resultat på en vikt jag inte testat, typ: 162,5x3, 157,5x4 eller 152,5x5. Vi får se.

Ska även försöka få in lite tunga roddar om det finns skivstänger lediga. Vet inte vad pb är där, tror 120x1 är det bästa jag gjort samt 110x3 eller 4. Kanske skulle testa en etta på 125 kg!

Sjukt ointressant jävla text men är uttråkad till tusen.

[pepplez]

Haha tycker det var intressant läsning kör också sjukt ostrukturerat just nu vilket jag gillar. En tanke är att köra typ rsr eller smolov fast i eget tempo, typ 2 ggr i veckan, bara för att veta vad man ska göra så man inte kan fuska.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Haha tycker det var intressant läsning kör också sjukt ostrukturerat just nu vilket jag gillar. En tanke är att köra typ rsr eller smolov fast i eget tempo, typ 2 ggr i veckan, bara för att veta vad man ska göra så man inte kan fuska.

Jo absolut, men jag är lite av en allt eller inget person. Sen gillar jag att softa som jag gör nu, krävs något motivationssnäpp till innan jag ger mig på ett schema Morgontränade igår btw, fan vad hemskt det var med marklyft 06:30!!!

Skickat från min D5503 via Tapatalk

[spoon]

Grattis med böjpers, dom kommer inte så ofta. Jaga repspers är ganska skoj, gör också det om jag tränar utan planering.

Edit. Uppdatera signaturen