Tall Tales Taste Like Sour Grapes

[davvvan]

Dagens pass, på gymmet strax före 07. Ok tid, men en lång uppvärmning tog lite för mycket tid.

Uppvärmning osv

Marklyft - sumo/halvsumo
1x5 60 kg
3x6 80 kg

Press
1x5 20 kg
3x6 40 kg

Frontböj
1x5 50 kg
3x6 50 kg

Chins - remmar, rak stång, axelbrett
1x6 KV
1x7 KV
1x8 KV

Ok pass, tyckte marklyften kändes ok men har svårt trycka ner rumpan pga stela höfter. Vill få ner rumpan ner för att ryggen ska vara rakare.

Press tungt, världens svåraste övning att öka i?

Frontböj tappa jag ryggen lite på första repet, filmade och såg att djupet inte var så kul. Så fokuserade på att gå djupare på efterföljande 3 set vilket jag gjorde. Måste höja vikterna lite också.

Chins gick bra idag, upplevde att det var mycket enklare med rak stång och axelbrett med remmar än på en ställning där man håller lite bredare än axelbrett och med vinkel utan remmar. Ökade en rep för varje set och hade nog kunnat klämma ut någon rep till. Hoppas på 3x8 KV nästa omgång chins.

Vila, slarvar fortfarande med rehab/hemmastretch vilket jag tycker känns i rygg och sida mage. Man mår som man förtjänar. Åt bättre igår vilket kändes på gymmet idag.

[davvvan]

Dagens pass, på Friskis&Svettis Öster som jag normalt bara tränar på varannan helg. Detta pga hemjobb. Vabben verkar äntligen vara över efter fem veckor.

Morgonvikt v.17: 81.8 kg (-0.6 kg) - äter för lite. Fan.

Uppvärmning osv - längre än vanligt

Knäböj
1x5 50 kg
1x5 60 kg
3x5 70 kg

Bänkpress
1x10 20 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
1x1 70 kg
1x3 80 kg
1x3 85 kg
1x3 90 kg
1x3 95 kg
1x1 100 kg

Rumänska marklyft
3x6 40 kg

supersettat med

Skivstångsrodd
3x6 40 kg

Passet tog lång tid, böjarna kändes ok och uppvärmningen hjälpte. Måste stretcha fotleder och höfter hemma också för det händer saker när jag värmer ordentligt men rörligheten är fortfarande sjukt begränsad. Så lätt att ta ut rörelsen på fel ställen.

Blev visst bänkpressbonanza idag, som jag inte ska göra. Med en högeraxel som mår sisådär och vem kör ens 3or. Jo jag. Med det sagt så har jag inte haft en sån bra känsla i bänkpressen på många år. Fin stabilitet och lätt att trycka. Lyftet på 100 kg var lite snett, mer nöjd med 3an på 95 kg. Hoppas bara axeln lever imorgon. Gör den inte det är jag fan så dum.

Stressade iväg lite rumänska marklyft och roddar i slutet. Nästa pass onsdag, hoppas på lite tryck då med. I och med hemmajobb denna vecka så hoppas jag kunna få i mig lite mer mat i samband med fm- och emfika.

[qubie]

100 kg, Gud!

[davvvan]

Tack kompis Lika stark som dig!

Dagens pass, kom iväg sent (som vanligt) och hade en morgonpigg pojke som vaknade runt 05.00. Somnade om men sov sådär fram till 06 när alarmet ringde. Somnade alldeles försent igår med. Bortförklaringar avklarade.

Uppvärmning osv

Marklyft - halvsumo
1x5 60 kg
1x5 80 kg
1x3 100 kg
1x2 120 kg - tappade ryggen
1x5 80 kg - vanliga marklyft

Press
1x2 40 kg
1x3 50 kg
1x2 55 kg
1x5 40 kg

Chins - remmar, rak stång
1x3 KV
1x3 KV+15 kg
1x3 KV+20 kg
1x3 KV+25 kg
1x5 KV - direkt efter föregående set, utan remmar

Långt pass pga marklyften, vet inte varför jag ska köra så lågreps i allt för att skada mig. Tappade nog ryggen på 120 kg så hoppade frontböjen vilket är uselt. Testade lite högre vikter i pressen och det är enklare göra en 3a på 50 kg än en 5a på 45 kg.

Chinsen är svåra att bli bättre i, men kanske 3x5 KV+10 kg går att sikta på nästa gång jag ska göra för styrka.

Nästa pass fredag, då får jag köra några extra set böj.

[davvvan]

Dagens pass:

Uppvärmning osv

Knäböj
1x5 50 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x5 90 kg
1x3 100 kg
1x5 70 kg

Bänkpress
1x10 20 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
1x1 70 kg
1x5 80 kg
1x5 82.5 kg
1x5 85 kg

Rumänska marklyft - remmar
3x5 50 kg

supersettat med

Skivstångsrodd - remmar
3x5 50 kg

Hantelcurl - med vridning
3x5 12.5 kg

Ok pass, testade höja i böjen och hoppas att djupet åtminstone var 90 grader. Är lite tveksam och hade behövt filma. Sista setet på 70 kg riktigt djup. Min kropp är enkel att lura med höga vikter och sen sänka dem, då går det riktigt enkelt.

Bänkpress ok, lite trött i höger axel men kändes bra så höjde 2.5 kg per set och klarade ändå 3x5. Ganska nära max på setet på 85 kg.

Rumänska marklyft och rodd ok, kanske lite för upprätt i rodden. Avslutade med lite hantelcurl istället för höftlyft (rehab).

Vila i helgen och nästa pass tisdag tror jag, om jag inte får till något på söndag.

[davvvan]

Dagens pass. Son nr 1 krupp eller falsk krupp inatt så sömnen var sisådär. Tanken var gym tisdag men i och med vab av min fru idag så blev det också träning idag. Noll uppladdning och trött. Men tänkte jag kunde köra ett semipass iaf. Ont om tid hade jag med.

Morgonvikt v.18: 82.6 kg (+0.8 kg) efter morgonpiss men inget mer. Inget tryck av det dessvärre.

Uppvärming osv

Marklyft - sumo/halvsumo
1x5 60 kg
3x5 80 kg

Press
3x5 40 kg

Frontböj
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 50 kg

Chins - remmar, rak stång
3x5 KV

Passet tog ca 30 minuter, försökte köra vila runt 60-90 sekunder. Brukar vila 2-3 minuter i vanliga fall. Inget att säga om passet förutom att jag inte var så förberedd. Marklyft ok, press tungt, frontböj ok. Ok = inte jättetungt. Hade tänkt köra +5 kg i chinsen men hittade inget viktbälte så blev KV, tråkigt.

Nästa pass onsdag och vab imorgon tisdag. Ska försöka ladda upp bättre inför det passet, blir nog 8-10 reppare. På fredag nytt försök med dagens upplägg, då tyngre 5or för styrka.

[qubie]

Du gnuggar på, det är de mesta imponerande i det hela!

[davvvan]

Dagens pass efter två veckors uppehåll. Förkyld och halsont som gått upp och ner. Ätit några onyttiga saker men annars mycket mindre då jag inte tränar så nu hoppas jag på omtag.

Uppvärmning osv

Knäböj
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg

Bänkpress - FU
1x10 20 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg

Rumänska marklyft
3x5 40 kg

supersettat med

Skivstångsrodd
3x5 40 kg

Skönt träna igen. Börjar långsamt så att inte kroppen får en total chock. Nästa pass onsdag, ikväll ska jag försöka stretcha gammkroppen också.

[davvvan]

Gårdagens pass, hade lite känningar i halsen efter förra passa men stannade vid lite kli/retningar som försvann så väntade ut den och tog lite höjd:

Uppvärmning osv

Marklyft - sumo/halvsumo
1x5 60 kg
1x5 80 kg
1x5 100 kg

Press
1x5 20 kg
3x5 40 kg

Frontböj
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg

Chins - rak stång
3x5 KV

Ont i huvudet men kroppen kändes ok förutom att ena knäet kändes av lite i frontböjarna. Hoppas på en gedigen träningsvecka veckan som kommer, sugen komma igång på riktigt. Kosten lite bättre/mer den här veckan än tidigare.

[davvvan]

Morgonens superstresspass. Uppvärmning 10 min och passet 20 min.

Knäböj
1x5 50 kg
2x5 70 kg

varvat med

Bänkpress

1x5 50 kg
2x5 70 kg

Rumänska marklyft
3x5 40 kg

varvat med

Skivstångsrodd
3x5 40 kg

Uselt, försov mig och var så trött. Var där och körde ett pass iaf men inte mycket mer. Lite mer ordentligt på torsdag hoppas vi på.

[davvvan]

Yngsta sonen vaken mellan 21.40-01.30 så idag är man pigg. Tog mig knappt upp ur sängen eller iväg, passet tog ca 20 min.

Uppvärmning osv

Marklyft - halvsumo/sumo
1x5 60 kg
2x5 80 kg

Press
3x5 40 kg

Chins - remmar
3x5 KV

Var där i alla fall, hoppas på ok pass fredag. Hann inte köra frontböj så får köpa nåt extra set böj på fredag. Måste kolla morgonvikt, känner mig tunn.

[qubie]

Imponerande med pass 50 2020!

[davvvan]

Ursprungligen postat av qubie

Imponerande med pass 50 2020!

Ty Hoppas på 60 vid halvåret.

Körde ett pass i lördags med. Vågen är bortpackad så har ingen koll på vikten ännu.

Uppvärmning osv

Knäböj
1x5 50 kg
3x5 70 kg

Bänkpress - FU
1x5 50 kg
3x5 70 kg

Sittande enhandsrodd i maskin
1x5 30 kg
2x5 60 kg

Sittande french press med hantel
1x5 20 kg
2x5 24 kg

Sista reppen på böjen så tappade jag buktrycket/ryggen och det högg till lite i ryggen. Försökte köra rumänska marklyft och skivstångsrodd men kändes ont så vågade inte. Blev lite annars på grund av det. Viktigt få till träning av långa tricepshuvudet, ska försöka få till det 1-2 pass per vecka i alla fall kanske armarna växer lite.

Har minisemester idag, tisdag och onsdag. Tror nästa pass blir onsdag, sen fredag. Ev. söndag, men två pass en sån här vecka vore perfekt. Ska försöka köra lite bättre pass och fler repetitioner.

[davvvan]

Gårdagens usla pass:

Uppvärmning osv

Marklyft
1x5 60 kg
2x5 80 kg

Press
3x5 40 kg

Frontböj
1x5 40 kg
2x5 50 kg

Chins
3x5 5 KV

Träningen är knapp, passet tog ca 30 min och det är verkligen knappt underhållsträning. Sömn och kost är sämre nu och det påverkar såklart även träningen. Imorgon torsdag ska jag köra ett till alibipass på mina platåvikter och nästa vecka ska jag försöka köra lite högreps. Men jag gissar att sommaren kommer bestå av alibiträning/utebliven träning/hemmagym?! och det kanske får vara bra så.

Ska hålla uppe kosten nån vecka till fram till midsommar sen försöka släppa på lite extra gotta får vi se om det går hålla i något sånär rimliga mängder. Planen är att hålla det under sommaren och sen ta bort gottat till hösten igen och samtidigt försöka öka kostintaget för att kunna öka träningen och kanske bygga lite muskler.

Vi får se var det slutar. Tjipp.

[davvvan]

Dagens alibi. Blir svårt (omöjligt) nå 60 pass innan halvåret är avverkat.

Uppvärmning osv

Knäböj
1x5 50 kg
2x5 70 kg
1x5 50 kg

Bänkpress
1x5 50 kg - FU
2x5 70 kg
1x5 50 kg - FU

Rumänska marklyft
3x5 40 kg

Skivstångsrodd
3x5 40 kg

Sittande french press med hantel
3x6 20 kg

Höger axel paj, svårt komma nog djupt i knäböj och trött. Ska försöka träna på lördag med.