Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-02-18, 16:46   #2671
jonhson
Registered User
 
jonhsons avatar
 
Reg.datum: Sep 2015
Ort: Göteborg
Inlägg: 1 112
DEM booty-pics.

jonhson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-18, 18:20   #2672
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 578
Helvete
+60 x3 i armhäf är sick
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-22, 12:37   #2673
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 274
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Helvete
+60 x3 i armhäf är sick
Det var rätt tungt. Utförande såg ut såhär om någon undrade: Weighted Push-Ups Using Power-rack/Smith Machine and Dip-belt

18-feb rehab Drag
kv: 86 typ

Scapula Pullthrough
8
8
10

1-arm pull/chin-up
3, 3 supi
3, 3 neutralt
3, 3 eccentriska

C2B Strikta
+14x5
+14x4½
+12x5

Rope Pull-ups
5
5 (l-sit)

Omv. Ladstradg
50x12
55x12

Baksida axlar bänk
9x12
9x10

Paus på några timmar

Opti Rear Delt™
3 set

Bänkrodd (sälrodd i slutet)
85x4½
82,5x5
82,5x4½
82,5x5
82,5x5

Kommentar: Grotesk tränignsvärk hela vägen ner i latsfästena (fortfarande) av eccentiska 1-arm pull-ups. Detta måste jobbas mer på!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-23, 19:13   #2674
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 274
19, 20 och 21-feb yogautbildning
kv: dunno

Yoga (Hatha: Ashtanga-Vinyasa)
3 dagar

Kommentar: Trodde aldrig att jag skulle få DOMS av stretching.. men min rygg och mina hamstrings är helt förstörda. Lugn och fin är jag i alla fall. Insiktsfull helg! Många tårar och känslor man får av att gräva djupt i medvetandet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-23, 19:22   #2675
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 274
22-feb cf
kv: 86,9 kg

Styrkeryck OTM
50x5
54x5
58x5
58x5
56x5
56x5
58x5
54x5
54x5
54x5

Ring Muscle-ups OTM
10x3 st (30st)

Frontböj (plus en vändning då) OTM
40x3
50x3
60x3
70x3
80x3
85x3
90x3
95x3
90x3
90x3
90x3
90x3

Skatersquats
14x5
14x6
16x5

Unilaterala Hipextensions
9
8
7

Post-wo
800g optipannkakor
vaniljglass
honungskanel
matkoma

Kommentar: Blåste genom detta passet som ett ånglok tack vare PXL. Och då drack jag bara en halv. Firade med pannkakor och glass från netto. Train hard - Recover harder!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-24, 09:29   #2676
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 274
23-feb presh sesh
kv: 88,0 kg

Press BN
60x4
60x5 PB
60x4

Press
60x4
65x4
55x8 RGA-style

Bänkprest
85x10 RGA-style

Liggande Triceps BN
45x9
45x7
40x10

Hantellyft
10x15
10x15
14x15

T2B otm
6x10-12 reps

HSPU OTM
5
5
6
6
7
8
9
6
8
7

Kommentar: Ja, jag vet att det är PB i en assistansövning. Men jag är jävligt nöjd över att striktpressa 60kg bakom nacken. 67 HSPU på <10 minuter är jag också rätt nöjd över. Specielt med att jag vägde 88kg idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-25, 09:18   #2677
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 578
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-25, 20:42   #2678
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 274
24-feb draggelito
kv: 86,2 kg

One Arm Pull-ups
3 excentriska
3 assisterade
6 assisterade i ring

L-sit Pull-ups i rep
6
6
5 (sämre grepp)
4 (inget grepp)

Styrkevändningar OTM
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Bänkrodd (i princip sälrodd nu)
85x4½
85x4½
80x6

Facepulls
45x15
50x10
45x12

Ligg. Sidolyft för baksida
8x14
8x13
8x12
80x10

Omvända Latsdrag Z-grepp
55x12
55x10

Kommentar: Styrkevändningarna var något av det vidrgaste jag gjort. Pull-ups och sånt känns rätt bra nu däremot!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-25, 20:47   #2679
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 274
25-feb cardio
kv: 86,4 kg

SkiErg
2000m på 8:17 PB

Löpbandintervaller
5x60/60 på 4° och 14-16 km/h

Skin the Cat
3
1
1
1

Axelrehab
25 min

Kommentar: Stänkte till med ett PB i SkiErg på nästan 30s! Cardio accentuates gains!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-27, 15:47   #2680
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 274
26-feb Crossfit Open 16.1
kv: dunno

Open 16.1 20 min amrap
250 reps

Ring Muscle-ups
30 på 8:45 (+3)

Lutande Htenlrepst
29x9
31x6
29x9
31x8
31x8

Hantellyft
15x10
14x15
14x12

Gymnastiska armhävningar
15x5
15x5

Accessory work för push-ups
olika övningar i statiska positioner

Kommentar: Kommer inte göra 16.1 igen. Kul med PB i 30 muscle-ups på tid dock!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-29, 08:16   #2681
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 274
27-feb kontroll
kv: 87 kg

Tuck-Ups OTM
10
12
15
10

Reverse Crunch OTM
12
12
12

V-Ups
10
8

Hängande Knee Raise
12
10

Knee 2 Elbow
10
10

Towel Kip
30
20

Chin Over Bar Hang
2 set

Active Hang OTM
3x30s

Kommentar: Lite aktiv rehab, kontroll och bålträning. Brukar sällan ha träningsvärk i magen men jävlar.. och hela vägen ner i svanken.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-29, 08:32   #2682
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 274
28-feb cross aesthetic fitness
kv: 86,9 kg

Axelprehab/Aktivation
5 set typ

Facepulls TUT
30s
40s
50s

Lutande Hantelprestar
6 set 30-40s TUT

Gummiband
3x40s TUT

Omvända Latsdrag
3x8-12

Maskinrodd
2 set

Gummibandsrodd
1 set

Penta Pushups
1 set

1½h vila

Tyngflydnignskomplxex
Styrkeryck + Hängryck + Overhead Squat 75kg

Crossfhit
175 ryck 37kg
25 repklättringar
115 thrusters 54kg



KOmmentar: Helt slut. Dags för redwine and meat night med zombiefilm. Oxkött i rödvinsås med Dawn of the Dead <3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-01, 07:51   #2683
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 274
29-feb cardio och rehab
kv: 88,5 :E

Axelrehab
nårra set

Rulla runt
jävla massa

Löpband framfota
7 min @ 12 km/h (1°)

Ligga på golvet och kvida
en del

Kommentar: Toppbulkad på 88,5kg.. orkar inte ens springa. Jävla krossfit tog kål på mig igår. 55 ryck, 45 thrusters och en massa repklättring gav fruktansvärd DOMS i röv och hams.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-01, 12:59   #2684
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 274
1-mars upper back attack/skillz
morgonvikt: 88,2 kg

Axelrehab
nårra set

Knästretch
litta

Enarmschins i ringar
3 assisted
3 assisted



Enarmschins på stång
2 assisterade svart gummiband

1-Arm Scapula Pull-ups
5 i ringar
5 på stång

Ligg. Baksida Axlar
10x15
10x10
9x10

Stå. BAX
10x15
11x12
12x12
12x12

Kroppsrodd
3 set

Kommentar: Jaha, då var midseason över för denna gången. Osmakligt fet - dags att deffa! Känns som om jag har inflammation i biceps direkt efter passet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-01, 17:41   #2685
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Vansbro city
Inlägg: 2 162
Inflammation i bicepssenan, lederna är slut och ligamenten skriker efter GH! DÅ vet man att det är hardcore-mode deluxeeee
__________________
Biomedicin 14-17, Magister 2018 ->.. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:31.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)