Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-04-02, 18:01   #4021
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 30x12 50x12 70x11
Enarms Hantelextension: 10x12 12.5x12 15x12
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 120x12
Sittande Alt hantelcurl: 15x10 17.5x10 20x9
Ez-curls: 20x20 25x17 30x12+dropset



+20 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-03, 18:25   #4022
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
BEN
Benspark: 30x20 45x20 55x20 65x12+dropset
Front-squat: 65x10 80x10 100x10 120x4
Knäböj: 100x10 120x10 140x10
Benpress: 250x20 290x20 340x20
superset med
Liggande Lårcurl: 25x20,20,20 30x12+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x12



Kroppsvikt: 95(-1)
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-04, 16:56   #4023
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
AXLAR
Sittande kabeldrag: 20x12 40x12 60x12 70x6+dropset
Militärpress: 50x12 60x10 65x5+dropset
Hantelyft åt sidan*: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12
FL hantellyft: 12.5x12 17.5x12 20x11
superset med
Dubbel kabeldrag åt sidan i cc: 10x11,11,11

*Droppset på alla


+30min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-06, 18:09   #4024
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
BRÖST
Hantelpress: 30x10 37.5x10 45x7
Lutande Bänkpress: 60x10 80x10 82.5x5+dropset
Bänkpress: 60x10 80x10 90x6
Kryssdrag: 40x15 60x15 70x12+dropset
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x16 92.5x10,8



+22 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-09, 18:59   #4025
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 30x12 50x12 70x12
Enarms pushdown: 30x12 40x12,12
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 130x8
Sittande Alt hantelcurl: 15x10 17.5x10 20x7
Ez-curls: 20x20 27.5x16 30x13+dropset
VADER
Stående vadpress: 60x20 80x20 100x13,12


+20 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-10, 18:50   #4026
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
BEN
Benspark: 30x20 45x20 55x20 65x13+dropset
Front-squat: 67.5x10 80x10 100x10 120x5
Knäböj: 100x10 130x10 142.5x8
Benpress: 250x20 290x20 350x20
superset med
Liggande Lårcurl: 25x20,20,20 30x13+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x12



Kroppsvikt: 94(-1)
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-11, 15:03   #4027
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
AXLAR
Sittande kabeldrag: 20x12 40x12 60x12 70x7+dropset
Militärpress: 50x12 60x12 65x5+dropset
Hantelyft åt sidan*: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12
FL hantellyft: 15x12 20x11,8
superset med
Dubbel kabeldrag åt sidan i cc: 10x12,12,12

*Droppset på alla


+30min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-13, 19:02   #4028
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
BRÖST
Hantelpress: 30x10 37.5x10 45x6
Lutande Bänkpress: 60x10 80x10 82.5x5
Bänkpress: 60x10 80x10 90x6
Dips: 16,16,14
Kryssdrag: 40x15 60x15 70x12+dropset
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x16 92.5x11,10,8



+22 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-14, 17:40   #4029
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
RYGG
Latsdrag: 50x15 60x15 70x12+dropset
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 100x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x8
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10
Tät-latsdrag: 50x12 65x10
Marklyft: 100x10 140x8 142.5x6


+22min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-16, 18:18   #4030
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 72.5x8
Enarms Hantelextension: 12.5x12 15x12 17.5x8
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 130x10
Sittande Alt hantelcurl: 15x10 17.5x10 20x7
Ez-curls: 20x20 30x13,8+dropset
VADER
Stående vadpress: 60x20 80x20 100x15 110x10,8,8


+22 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-17, 19:41   #4031
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
BEN
Benspark: 30x20 45x20 55x20 65x14+dropset
Front-squat: 70x10 80x10 100x10 120x5
Knäböj: 100x10 130x10 142.5x8
Benpress: 250x20 290x20 360x12
superset med
Liggande Lårcurl: 25x20,20,20 30x13+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x12



Kroppsvikt: 93.5(-0.5)
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-18, 18:10   #4032
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
AXLAR
Sittande kabeldrag: 30x12 40x12 60x12 70x7+dropset
Militärpress: 50x12 60x12 65x5+dropset
Hantelyft åt sidan*: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12
FL hantellyft: 17.5x12 20x12,10
superset med
Dubbel kabeldrag åt sidan i cc: 10x12,12,12

*Droppset på alla


+30min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-24, 19:03   #4033
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
BEN
Benspark: 30x20 45x20 55x20 65x14+dropset
Front-squat: 72.5x10 80x10 100x10 120x6
Knäböj: 100x10 130x10 145x6
Benpress: 250x20 290x20 360x12
superset med
Liggande Lårcurl: 25x20,20,20 30x12+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x8



Kroppsvikt: 92(-1.5)
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-25, 18:53   #4034
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
AXLAR
Sittande kabeldrag: 40x12 50x12 60x12 70x7+dropset
Militärpress: 50x12 60x12 65x5+dropset
Hantelyft åt sidan*: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12
FL hantellyft: 17.5x12 20x12,9
superset med
Dubbel kabeldrag åt sidan i cc: 10x12,12,12

*Droppset på alla


+30min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-25, 19:11   #4035
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagsform då?
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:21.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)