Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-03-09, 13:06   #46
Prost
Registered User
 
Prosts avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Outer Haven
Inlägg: 674
Citat:
Ursprungligen postat av Helgehorse Visa inlägg
Tack för svaren, Så socker t ex är bättre än vitt bröd om du behöver fylla på med glykogen efter ett intensivt pass?


Är en blanding bättre än rent druvsocker också?
Det är möjligen bättre med en en fruktos/glukosblandning om du ska träna samma muskelgrupp senare under samma dag. Om detta inte är fallet så skulle jag säga att vitt bröd är bättre, dina gainz påverkas inte olika om glykogenet lagras väldigt snabbt jämfört med EXTREMT snabbt.
Prost är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-09, 13:11   #47
Prost
Registered User
 
Prosts avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Outer Haven
Inlägg: 674
Citat:
Ursprungligen postat av Helgehorse Visa inlägg
Men om man då skulle äta en brun banan efter ett pass, Lagras inte det relativt dåligt isådanafall, med tanke på att fruktos inte utsöndrar insulin?
Du KAN fylla på alla dina glykogendepåer med en stor mängd bruna bananer om du så vill, det är inte enbart fruktos i dem och levern kommer att även att släppa ut den inlagrade glukosen. Detta upplägget är väl kanske inte det snabbaste OM det är viktigt för just DIG. :-)
Prost är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-09, 18:23   #48
Helgehorse
Registered User
 
Helgehorses avatar
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 496
Citat:
Ursprungligen postat av Prost Visa inlägg
Det är möjligen bättre med en en fruktos/glukosblandning om du ska träna samma muskelgrupp senare under samma dag. Om detta inte är fallet så skulle jag säga att vitt bröd är bättre, dina gainz påverkas inte olika om glykogenet lagras väldigt snabbt jämfört med EXTREMT snabbt.
Varför skulle du säga att vitt bröd är bättre isådanafall ?
Helgehorse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-09, 18:25   #49
Helgehorse
Registered User
 
Helgehorses avatar
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 496
Citat:
Ursprungligen postat av Prost Visa inlägg
Du KAN fylla på alla dina glykogendepåer med en stor mängd bruna bananer om du så vill, det är inte enbart fruktos i dem och levern kommer att även att släppa ut den inlagrade glukosen. Detta upplägget är väl kanske inte det snabbaste OM det är viktigt för just DIG. :-)
Men vad händer med fruktosen? Det måste ha insulin för att lagras?

Mest nyfiken teoretiskt hur det är Sedan gör det kanske 0 skillnad i praktiken, Men ibland som brandman och fysisktaktiv kan det vara skönt att veta hur jag fyller på energi snabbast&bästa sätt. För det kan bli väldigt långa och grymt krävande pass
Helgehorse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-10, 07:33   #50
Flem
Registered User
 
Flems avatar
 
Reg.datum: Sep 2016
Inlägg: 284
Citat:
Ursprungligen postat av Carlzzon85 Visa inlägg
Vad är den optimala kombon om man vilö minska inflammation i kroppen, minska risken för cancer osv?
Förslagvis kan man imitera hur naturfolken åt. Det innebär att man i stort sett utesluter livsmedel som är processade och genmanipulerade. Kanske även att man kompletterar med särskilda kosttillskott då mycket mat idag är betydligt mer näringsfattig än tidigare.
Flem är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-10, 15:54   #51
Helgehorse
Registered User
 
Helgehorses avatar
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 496
Citat:
Ursprungligen postat av Flem Visa inlägg
Förslagvis kan man imitera hur naturfolken åt. Det innebär att man i stort sett utesluter livsmedel som är processade och genmanipulerade. Kanske även att man kompletterar med särskilda kosttillskott då mycket mat idag är betydligt mer näringsfattig än tidigare.
Mer näringsfattigt ja, Men är det såpass näringsfattigt att det gör någon faktiskt skillnad? Grönsaker som exempel.
Helgehorse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-10, 20:14   #52
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Citat:
Ursprungligen postat av Flem Visa inlägg
Förslagvis kan man imitera hur naturfolken åt. Det innebär att man i stort sett utesluter livsmedel som är processade och genmanipulerade. Kanske även att man kompletterar med särskilda kosttillskott då mycket mat idag är betydligt mer näringsfattig än tidigare.
Det där var rätt diffust beskrivet. Mer näringsfattigt. Ja. Vi pressar mer ur jorden idag än vad vi gjorde för 75 år sedan. Men jag tror inte att potatis, morötter, bönor, ärtor, vitkål, kålrot skulle vara avgörande sämre idag att vi skulle få någon brist på antioxidanter.

Frågan blir sedan vad skulle vi behöva komplettera med i kosttillskott
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-10, 21:14   #53
Baskagge
Registered User
 
Baskagges avatar
 
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 425
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker Visa inlägg
Det där var rätt diffust beskrivet. Mer näringsfattigt. Ja. Vi pressar mer ur jorden idag än vad vi gjorde för 75 år sedan. Men jag tror inte att potatis, morötter, bönor, ärtor, vitkål, kålrot skulle vara avgörande sämre idag att vi skulle få någon brist på antioxidanter.

Frågan blir sedan vad skulle vi behöva komplettera med i kosttillskott
Lite extra flogiston är aldrig fel.

https://www.livsmedelsverket.se/livs...ookieSupport=1
__________________
Ju jävligare ju ljuvligare.

Skaffa dig en livstidsdom själv innan du uttalar dig! - Christer Pettersson
Baskagge är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-11, 12:40   #54
Prost
Registered User
 
Prosts avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Outer Haven
Inlägg: 674
Citat:
Ursprungligen postat av Helgehorse Visa inlägg
Varför skulle du säga att vitt bröd är bättre isådanafall ?
Godare ibland, innehåller åtminstone spår av vitaminer och mineraler och är inte like skadligt för tänderna. :-)
Prost är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-11, 12:49   #55
Prost
Registered User
 
Prosts avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Outer Haven
Inlägg: 674
Citat:
Ursprungligen postat av Helgehorse Visa inlägg
Men vad händer med fruktosen? Det måste ha insulin för att lagras?

Mest nyfiken teoretiskt hur det är Sedan gör det kanske 0 skillnad i praktiken, Men ibland som brandman och fysisktaktiv kan det vara skönt att veta hur jag fyller på energi snabbast&bästa sätt. För det kan bli väldigt långa och grymt krävande pass
Din lever kommer även att släppa ut glukos i blodet efter att det lagrats, det kan sedan lagras som muskelglykogen även om detta sker mycket långsammare. Omedelbart efter träning så fylls muskelglykogenet på helt oberoende utav insulin, och låg insulin är inte samma som noll insulin.
Prost är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-15, 08:14   #56
Flem
Registered User
 
Flems avatar
 
Reg.datum: Sep 2016
Inlägg: 284
Citat:
Ursprungligen postat av Helgehorse Visa inlägg
Mer näringsfattigt ja, Men är det såpass näringsfattigt att det gör någon faktiskt skillnad?
Kikar man exempelvis på jod så gör det stor skillnad och de allra flesta uppnår goda nivåer genom att inta jodberikat salt. Ett annat exempel är vitamin D där näringsbristen ökat på senare år, vilket medfört att man berikat mejeriprodukter.
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker Visa inlägg
Det där var rätt diffust beskrivet. Mer näringsfattigt. Ja. Vi pressar mer ur jorden idag än vad vi gjorde för 75 år sedan. Men jag tror inte att potatis, morötter, bönor, ärtor, vitkål, kålrot skulle vara avgörande sämre idag att vi skulle få någon brist på antioxidanter.

Frågan blir sedan vad skulle vi behöva komplettera med i kosttillskott
Ja, kosttillskott bör anpassas personligt eftersom de flesta har sin egna kost. Magnesium är annars något växter och dricksvatten är lågt på idag. Omega-3-fettsyror, vitamin D, jod och vitamin B3 är lite annat jag tänker mig att många inte uppnår adekvata nivåer för.
Flem är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-15, 12:09   #57
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Citat:
Ursprungligen postat av Flem Visa inlägg
Kikar man exempelvis på jod så gör det stor skillnad och de allra flesta uppnår goda nivåer genom att inta jodberikat salt. Ett annat exempel är vitamin D där näringsbristen ökat på senare år, vilket medfört att man berikat mejeriprodukter.


Ja, kosttillskott bör anpassas personligt eftersom de flesta har sin egna kost. Magnesium är annars något växter och dricksvatten är lågt på idag. Omega-3-fettsyror, vitamin D, jod och vitamin B3 är lite annat jag tänker mig att många inte uppnår adekvata nivåer för.

Brist på D-vitamin har inte kommit de senaste åren. RDI på D-vitamin var satt för att undvika rakitis/engelska sjukan. Det är senare års forskning som visar koppling till andra åkommor. Traditionellt berikad man lättmjölk med D-vitamin för att ersätts vitaminerna som fanns i mjölkfettet.

Brister idag tror jag mer på att vi inte exponerar oss för solljuset i måttliga mängder. Skicka ut ungarna i parken så de kan leka Var föredöme och följ med

Mer fullkorn i kosten fixar magnesium. Varför inte havregryn och mjölk. Mer fisk i kosten fixar omega-3, jod och D-vitamin.

Men varför B3, niacin. Finns inget tåligare vitamins om klarar tillagning under de mest extra formerna. Finns överallt utom i rent fett och socker, dessutom.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-18, 19:23   #58
Flem
Registered User
 
Flems avatar
 
Reg.datum: Sep 2016
Inlägg: 284
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker Visa inlägg
Brist på D-vitamin har inte kommit de senaste åren. RDI på D-vitamin var satt för att undvika rakitis/engelska sjukan. Det är senare års forskning som visar koppling till andra åkommor. Traditionellt berikad man lättmjölk med D-vitamin för att ersätts vitaminerna som fanns i mjölkfettet.

Brister idag tror jag mer på att vi inte exponerar oss för solljuset i måttliga mängder. Skicka ut ungarna i parken så de kan leka Var föredöme och följ med
Ja, rent logiskt uppstod D-vitaminbrist redan när fiskkonsumtionen dalade i Sverige. På 1800-talet åt man rikligt med D-vitaminrik fisk, ister, m.m. Dessutom var man utomhus och arbetade så att man utan tvekan fyllde på D-vitaminförråden under sommarmånaderna.

D-vitaminbristen har i varje fall ökat på senare år i takt med att vi får fler och fler invånare vars hud är mörk och därav inte anpassad efter det nordiska klimatet. Lägg därtill att de invandrande från Afrika och Mellanöstern i regel har sämre socioekonomiska förhållanden vilket precis som i USA, där gällande afroamerikaner och latinamerikaner, har en koppling till ett högre intag av processade produkter.

Livsmedelsverket gick ut med följande för snart 2 år sedan:
D-vitamin är ett av få vitaminer som kan vara svårt att få i sig i tillräcklig mängd. Från 16 maj 2018 ska fler livsmedel berikas med D-vitamin. Fler sorters mjölkprodukter, vegetabiliska drycker som till exempel havredryck samt matfetter omfattas. Dessutom höjs vitaminnivåerna i flera produkter jämfört med tidigare. (https://www.livsmedelsverket.se/om-o...smedel-berikas)
Vidare står det:
De nya nordiska näringsrekommendationerna, NNR, konstaterar att vi i Norden behöver få i oss mer D-vitamin från maten för att behålla en tillräcklig nivå av D-vitamin i blodet även under vintern. För personer med mörk hud och heltäckande kläder är det särskilt svårt.

Idag rekommenderas kosttillskott med D-vitamin till följande grupper:

  • Alla barn under två år
  • Barn över två år med mörk hudfärg, barn som inte vistas utomhus, barn som inte får berikade produkter och barn som inte äter fisk
  • Gravida som inte äter D-vitaminberikade livsmedel eller som bär heltäckande klädsel rekommenderas tillskott efter samtal med barnmorska
  • Äldre personer som tillbringar lite tid utomhus
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker Visa inlägg
Mer fullkorn i kosten fixar magnesium. Varför inte havregryn och mjölk.
Havregryn innehåller fytater som binder mineraler och gör att vi inte kan tillgodogöra oss dess magnesium särskilt väl. För att bli av med fytaterna måste havregryn blötläggas så att enzymet fytas bryter ner fytaterna. Problemet är att konventionellt producerade havregryn har blivit ångprepparerade, dvs. uppvärmda, vilket förstört enzymerna. Med andra ord måste man för sådana havregryn tillföra andra sädesslag, som innehåller fytas, vid blötläggningen för att fytaterna i havregrynen ska brytas ned.

Citat:
Ursprungligen postat av Sverker Visa inlägg
Mer fisk i kosten fixar omega-3, jod och D-vitamin.
Ja och det skulle vara det absolut bästa. Samtidigt skulle det innebära en total kostomvändning för i stort sett alla om man dagligen ska tillgodogöra sig dessa behov genom intag av fisk.
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker Visa inlägg
Men varför B3, niacin. Finns inget tåligare vitamins om klarar tillagning under de mest extra formerna. Finns överallt utom i rent fett och socker, dessutom.
Mitt fel där. Tänkte på vitamin B1, tiamin, men skrev B3 av någon anledning.
Flem är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-19, 06:24   #59
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Ja. Magnesium ligger bundet till fytinsyran i säd som ett litet förråd. Svårt att komma åt. Men behöver vi komma åt just magnesiumfytatet ?

Vem behöver magnesium ?
Magnesium finns bundet inuti cellerna och verkar där. Vi har en liten buffert i benmassan. De som växer behöver magnesium men tittar vi på Livsmedelsverkets hemsida är brist ovanligt:
https://www.livsmedelsverket.se/livs...ler1/magnesium


Varför är magnesium spännande ?
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-19, 12:50   #60
Baskagge
Registered User
 
Baskagges avatar
 
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 425
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker Visa inlägg
Ja. Magnesium ligger bundet till fytinsyran i säd som ett litet förråd. Svårt att komma åt. Men behöver vi komma åt just magnesiumfytatet ?

Vem behöver magnesium ?
Magnesium finns bundet inuti cellerna och verkar där. Vi har en liten buffert i benmassan. De som växer behöver magnesium men tittar vi på Livsmedelsverkets hemsida är brist ovanligt:
https://www.livsmedelsverket.se/livs...ler1/magnesium


Varför är magnesium spännande ?
Kanske är bra för långsiktig hälsa och om man tränar mycket kanske det behövs mer.



__________________
Ju jävligare ju ljuvligare.

Skaffa dig en livstidsdom själv innan du uttalar dig! - Christer Pettersson
Baskagge är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)