Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-12-18, 20:59   #31
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
2015-12-18

kände mig stark idag

Hantelpress

8*27,5
5*27,5
8*22,5

Axelpress hantlar

8*20
2*20

Hantelrodd

4*27,5 stående, kroppen pallar inte
8*22,5 säl
8*17,5 säl

lats brett

8*65 bra men inte strikt
7*60

hantelcurl

5*15

pushdown

8*40
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-21, 20:35   #32
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
2015-12-20

Benpress en

8*110
8*100
8*90
8*80

Benspark en

8*30
8*27,5
8*25

Bencurl

8*45
8*40
8*35
8*35

Bencurl liggande

8*35
8*30
8*25

Abduction & adduction

15*20

Hantelcurl

8*15

Pushdown

8*45
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-26, 12:18   #33
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
Tappat en lapp med överkropp- Körde iaf en till överkopp bara för att.

hp

6*30
7*27,5
8*22,5

ap

5*22,5
8*20

hantelrodd

8*20
8*25
8*25

lats

6*70
7*65

hc

?*15

pd

8*50
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-28, 22:35   #34
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
2015-12-27

bp en

4*120
6*115
7*110
8*105

bs en

6*35
6*30
8*25

bc

3*50
5*45
8*40
8*35

bc ligg

6*40
8*35
8*30

ab

15*25

add

15*25
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-30, 22:26   #35
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
2015-12-30

hp

7*30
7*27,5
8*22,5

ap

6*22,5
8*20

sälrodd hantlar

5*25
6*22,5
8*17,5

latsdrag

8*70 tung ostrikt
4*65

hc

8*15

pd

8*55
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-03, 22:12   #36
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
2016-01-03

Bp

5*120
6*115
8*110
4*110

bs

8*35
6*30
8*27,5

bc

8*45
5*45
8*40
8*35

bc ligg

4*40
8*40
8*35

add

8*30

abd

15*30
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-05, 20:35   #37
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
Viktmedelvärde 2016-01-03 -> 2016-01-05 = 76,63
Mål 2016-02-01 -> 2016-01-03 = 77,13 kg

Ligger jag över drar jag ner på kalorierna, ligger jag under så ökar jag. Både träning och kost flyter på bra nu och jag mår bra.
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-05, 20:37   #38
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
2016-01-05 Överkropp

Hp

8*30
8*27,5
8*22,5

Ap

8*22,5 inte helt strikt med stabilitet i axelhöjden (tippade lite)
2*22,5

Sälrodd

8*25
8*22,5
8*20

Lats

8*70 tung
6*65

Hantelcurl

3*17,5

pd

4*60
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-08, 22:27   #39
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
2016-01-07

bp

8*120
6*115
6*115
6*110

bs

5*40
8*30
8*30

bc

5*50
6*45
6*40
8*35

ligg bc

8*40
08*35
8*30

add

10*30

abd

10*35

hc

4*17,5

tp

8*60
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-10, 17:06   #40
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
Notering: 6 pass kvar sen deload.
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-11, 22:19   #41
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
2016-01-10

Hp

6*32,5
6*30
8*25

ap

3*25
8*15 megastrikt

sälrodd

5*27,5
8*22,5
8*22,5

lats

3*75
7*65

hantel

0*17,5

pd

8*60
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-14, 19:21   #42
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
Bra pass

2016-01-04

Bp

5*125
8*115
5*115
8*110

bs

4/2*40
8*35
8*30

bc

4*50
8*45
8*40
8*40

liggbc

4*45
8*35
8*30

add

15*35

abd

11*40

hc

5*17,5

pd

8*65

ext

15*4
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-14, 19:28   #43
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
Min grova tidsplan för min bulk och deff, som är tänkta att vara "sista bulken". Detta är nog mer en fantasi än hur det verkligen ska se ut:

2016
Feb 77, 1
Mar 77,6
Apr 78,1
Maj 78,6
Jun 79,1
Jul 79,6
Aug 80,1
Sep 80,6
Okt 81,1
Nov 81,6
Dec 82,1

2017
Jan 82,6
Feb 83,1
Mar 83,6
Apr 84,1
Maj 84,6
Jun 85,1
Jul 85,6
Aug 86,1
Sep 86,6
Okt 87,1
Nov 87,6
Dec 88,1

2018
Jan 88,6
Feb 89,1
Mar 89,6
Apr 90,1
Jun 90,6
Jul 91,1
Aug 91,6
Sep 92,1
Okt 92,6
Nov 93,1
Dec 93,6

2019
Jan 94,1
Feb 94,6
Mar 95,1
Apr 95,6
Maj 96,1
Jun 96,6
Jul 97,1
Aug 97,6
Sep 98,1
Okt 98,6
Nov 99,1
Dec 99,6

2020
Jan 100 kg < inled deff
Feb 99
Mar 98
Apr 97
Maj 96
Jun 95
Jul 94
Aug 93
Sep 92
Okt 91
Nov 90
Dec 89

2021
Jan 88
Feb 87
Mar 86
Apr 85
Maj 84
Jun 83
Jul 82
Aug 81
Sep 80

Beach 2022
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-20, 22:05   #44
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
2016-01-16

hp

6*32,5
8*30
8*27,5

ap

4*25
8*17,5

säl

5*27,5
8*25
8*22,5

lats

7*75
8*65

hantel

4*17,5

pd

1*65
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-20, 22:08   #45
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
2016-01-20

Bp

6*125
6*120
6*115
6*115

bs

6*40
5*40
6*35

bc

6*50
4*50
6*45
5*45

bc ligg

6*45
8*40
8*35

add

8*40

abd

15*40

hc

6*17,5

pd

6*65

ext

10*5
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)