An Iron Soul - Min träningsdagbok.

[An Iron Soul]

Closegrip Pulldowns 3x20 20 kg
Dumbbell Rows 3x15 18 kg
Rack Chins 3x12 16 kg
Rows 6x3 40kg
Shrugs 3x20 11,25 kg
Side Lateral Raises 3x20 20 kg

Kommentar:
Träffade en jätte trevlig kille i omklädningsrummet, från Sydafrika.
En skåpgranne. Han räckte över en banan och jag tackade artigt och gav beröm för formen.
Han såg ut att vara i en AF-tävlande form, lätt. Så nästa gång jag ser honom kanske jag ska fråga om lite tips/råd o.s.v.

[An Iron Soul]

Donkey Calf Raises 2x15 55 kg
Hack Squats 3x12 55kg
Leg PRess 2x15 50 kg
Lying Leg Curls 2x15 39 kg
Romanian Deadlift 6x12 57.5kg
Seated Calf Raises 2x20 20 kg
Seated Leg Curls 2x20 26 kg
Squats 6x3 65kg

[An Iron Soul]

Bench Press 6x3 57.5kg
Cable Kickbacks 3x12 12,5 kg
Cable Pressdowns 3x15 21 kg
Incline Dumbbell Press 3x12 22kg
Incline Flyes 2x15 47 kg
Preacher Curls 3x12 12.5kg
Seated Tricep Extension 3x12 12 kg
Spider Curls, Back against wall 3x20 5kg

Dagen som gått i bildform:

Snabbkaffe, träna, restaurang besök sedan in till stan för att köpa ett par tyngdlyftningsskor. Gött.

[An Iron Soul]

Front Squats 1x5 42.5kg
Front Squats 1x5 50kg
Front Squats 3x5 65kg

Squats 1x5 50kg
Squats 1x5 67.5kg
Squats 3x5 85kg

Kommentar:
Skulle ha haft en vilodag idag. Men så blev det inte riktigt.
Köpte ett par Nike Romaleos igår och ville verkligen testa och se hur dom funkar. Det är också mina första tyngdlyftningsskor någonsin.
Kändes bra. Mycket mer stabilare o.s.v.
Passade på att ta en dagsformsbild. - Kom gärna med feedback.

[PureWhey]

Tycker fan jag känner igen dig lite... Bor du i GBG?
Klickade in på din fejja, du har fan haft 2 likadan omslagsbilder som jag. :p
Pjucksen ser riktigt nice ut. Hur gillar du PHAT?

[An Iron Soul]

Ursprungligen postat av PureWhey

Tycker fan jag känner igen dig lite... Bor du i GBG?
Klickade in på din fejja, du har fan haft 2 likadan omslagsbilder som jag. :p
Pjucksen ser riktigt nice ut. Hur gillar du PHAT?

Tsss.. Jag måste erkänna, dom omslagsbilderna tog jag av rakt av. Dom båda var kungliga
Nu har jag inte kört PHAT särskilt länge. Men jag tycker att pusselbitarna börjar falla på plats.
Så fort man har blivit klar med överkropp/underkroppspassen är det ju trevligt, BADDIBILLDING är kul imo..
Jag bor i Stockholm.

[PureWhey]

Hahaha, ok
Aha.. Nån jekel är lik dig då.

[An Iron Soul]

Hittade en underbar video från två grabbar.
En av dom tävlar på fitness five. - Ni måste titta!
Jag tror jag inte garvat så länge på länge.

Kommentar:
Nöjd med allt förutom militärpressen som var den näst sista övningen.
Bra utförande och skönt flyt i passet.

[An Iron Soul]

Knäböj 3x5 87.5kg
Knäböj 2x10 60kg
Upphöjda raka marklyft 3x8 67.5kg
Stående vadpress i smithmaskin 3x10 50 kg
Vadpressar i benpress 3x5 90 kg

Kommentar:
Tidigt morgonpass. Hade bara druckit en gainomax innan.
Brorsan skulle ta studenten så jag blev tvungen att styra om.
Fick hämta ut ett paket med proteinpulver, mitt tog slut.
Smakar fantastiskt gott. Betydligt tjockare i konsistensen jämfört med vanliga whey-80, ger förmodligen också bättre mättnadskänsla.

[An Iron Soul]

Rows 6x3 42.5kg
Rack Chins 3x12 20 kg
Dumbbell Rows 3x15 20 kg
Shrugs 3x20 12,5 kg (maskin)
Closegrip Pulldowns 3x20 undefined
Side Lateral Raises 3x20 27.5(maskin)

[Jeml]

Jävligt bra resultat so far!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[An Iron Soul]

Fotboll! Fotboll! Fotboll!
/ Skickat ifrån rätt sida om soffan.

Ursprungligen postat av Jeml

Jävligt bra resultat so far!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Jävligt kul att höra faktiskt. Tack.

[An Iron Soul]

Knäböj 6x3 67.5 kg
Hack squats 3x12 52.5 kg
Benpress 2x15 50 kg
Rumänska marklyft 6x12 57.5 kg (Glömde bort dom här) - Får köra dom imorgon.
Liggande lårcurl 2x15 41.5 kg
Sittande lårcurl 1x20 26 kg 1x20 33 kg
Stående vadpress 2x15 47 kg
Sittande vadpress 2x20 15 kg

[An Iron Soul]

Bänkpress 6x3 60kg
Lutande hantelpress 3x12 22 kg
Flyes i maskin 2x15 52 kg
Preacher curls 3x12 15kg
Hanelcurls 3x20 8kg
Sittande triceps extension med hantel 3x12 14 kg
Pushdowns 3x15 30 kg
Pushdowns 3x12 20 kg
Rumänska marklyft 6x12 57.5kg (Skulle ha gjort dom igår men glömde av dom, så fick köra dom idag istället)

Kommentar:
Nu känns tillvaron genast lite mer hardcore med ny uppsättning träningskläder..
Imorgon gäller det bara att hitta par passande linnen. Bra tillfälle när det är vilodag imorgon.

[An Iron Soul]

Söndag. Vilodag och födelsedag för min egen del. 21 år.
Rundar av shoppingrundan med ett stycke jordgubbar och en ny slags redbull. #hardcore #Sunday