An Iron Soul - Min träningsdagbok.

[An Iron Soul]

Igår satt jag och kollade ett klipp med Aaron Curtis.
Min första tanke när jag såg honom var "Vilken snygg fysik".
Men det jag gillade mest med honom var att han verkade vara en ödmjuk kille, inte alls arrogant till skillnad från många andra.


Sedan så har han flera vettiga saker att berätta som jag tycker är intressanta.
Så jag googlade honom och hittade en sida som gick igenom hur hans träningsupplägg såg ut.

Det såg bra ut och jag beslutade mig för att göra om lite i min träning, så att de områden jag vill utvecklas mest i hamnar först.
Har tidigare kört en mer traditionell över/under-kropp split rätt länge nu, så det ska bli kul att prova något nytt.

Såhär ser spliten ut. Övningarna reps/set/vikt väljer jag naturligtvis ut själv.

Monday: Shoulders/Calves
Tuesday: Back/Rear Delt
Wednesday: Rest
Thursday: Triceps/Biceps
Friday: Quads/Hams
Saturday: Chest/Abs
Sunday: Rest

[An Iron Soul]

Ursprungligen postat av Thornblom

Grymma mark och stabil form!

Tack för den värmande kommentaren.
Det är alltid kul att få positiva kommentarer. Det betyder mycket.

[An Iron Soul]

Jag vägde mig idag för första gången på 1 år.
Jag blev chockad över att vågen stannade på 80 kg prick. Ett personlgit rekord.
Det är enligt mig en bra vikt om man ser till hur min nuvarande form ser ut.

O.B.S Innan jag började med styrketräning vägde jag någonstans mellan 65-68 kg.

Bjuder på en oflexad nakenchock, en bild som jag tog imorse direkt efter att jag vaknade upp. Det börjar iallafall komma fram lite ådror på benen. Det har jag aldrig haft förut.

[Thornblom]

Grattis åt ny vikt och ådran!
Splitten ser fin ut, körde liknande under 10 veckor

[An Iron Soul]

Clean and Press
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5


Stående militärpress
20 kg x 30
30 kg x12
35 kg x 10
37,5 kg x 8
40 kg x 6


Stående frontraise med hantlar
8x12
8x10
8x8
8x6


Hantellyft åt sidan
6 kg x 12
6 kg x 10
6 kg x 8
6 kg x 6


Drag till hakan
12,5 kg x 12
20 kg x x 10
30 kg x 8
30 kg x 6

Stående vadpress
40 kg x 30

50 kg x 12
65 kg x 10
65 kg x 8
65 kg x 6

Sittande vadpress
25 kg x 12
35 kg x 10
40 kg x 8
45 kg x 6

Kommentar:
Jag har typ aldrig kört något annan övning för axlarna mer än militärpress.
Så idag blev det ett väldigt strikt pass. Mer fokus på att få in rörelsen i själva utförande momentet. Men till nästa gång blir det garanterat vikthöjningar.

[An Iron Soul]

Tisdag: Rygg/Baksida axlar


Chins
15
12
10
8
8

Latsdrag
13 x 30
23,5 x 12
28,5 x 10
33,5 x 8
28,5x 6

Arnoldrodd
40 x 12
45 x 10
47,5 x 8
50 x 6


Sittande rodd
26 x 12
33 x 10
40 x 8
47 x 6

Omvända flyes
4 set

Kommentar: Skulle ha kört hantelrodd istället för sittande, men det var redan fullt bland hantlarna. Sedan så tycker jag att sittande rodd och latsdrag-maskinen (samma tillverkare) Life fitness väger så in i helvete mycket tyngre än jämfört med t.e.x nordic gym

Det kan vara en inbillning vad vet jag, men det känns som så.

[An Iron Soul]

Kom precis hem från ett enormt otaggat pass.
Kände mig inte alls närvarande. Mycket cirkus runt omkring i själva gymmet.
Sedan så tappade jag räkningen under vissa alternerade övningar. Knastrade också i ena armbågen vid vissa tillfällen.

Det kändes inte alls braså jag avbröt passet och drog hem.
förhoppningsvis bättre imorgon då det är Marklyft/böj-pass.

[An Iron Soul]

Knäböj
40 kg x 30
80 kg x 12
80 kg x 12
80 kg x 12
90 kg x 8
90 kg x 8

Marklyft
90 kg x 12
90 kg x 12
90 kg x 12
105 kg x 8
105 kg x 8

Frontböj
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

Benspark
33 kg x 12
33 kg x 12
33 kg x 12
19 kg x 12
19 kg x 12

Liggande lårcurl
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12


Kommentar:
Från ett uselt, otaggat pass igår hade jag bra med revanschlust idag. Körde tungt (utifrån mig själv då), inte alls nära fail men jag fick kämpa.
Musklerna fräscha på slutet av passet, när jag skulle avsluta med lite lårcurl och benspark. Två bra avslutningsövningar Men absolut inga övningar som jag bygger min träning på.

[An Iron Soul]

Kommentar: Glömde anteckningsblocket hemma. Men passet såg ungefär ut såhär..

Bench Press 1x5 22.5kg - Warmup
Bench Press 1x3 42.5kg - Warmup
Bench Press 1x2 65kg - Warmup
Bench Press 3x8-12 60kg
Dumbbell Flyes 3x12-15
Incline Bench 1x5 15kg - Warmup
Incline Bench 1x3 27.5kg - Warmup
Incline Bench 1x2 42.5kg - Warmup
Incline Bench 4x8-12 40kg
Weighted Dips 2x10-15

[An Iron Soul]

Har feber och är svullen i halsen.
Så det blir ingen träning idag, kanske inte heller imorgon.
Kör förmodligen något halvkroppspass istället när jag känner mig redo.

[An Iron Soul]

Tar det säkra före det osäkra och kör ingen träning idag, fast jag känner mig fräsch.

[Thornblom]

Fyfan vad segt med feber, vila ordentligt!

[An Iron Soul]

Bänkpress
57,5 kg x 3 reps
57,5 kg x 3 reps
57,5 kg x 3 reps
57,5 kg x 3 reps
57,5 kg x 3 reps
57,5 kg x 3 reps

Sned hantelpress
22 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12

Flyes i maskin
47 kg x 15 reps
47 kg x 15 reps

Pushdowns
22 kg x 15
22 kg x 15
22 kg x 15

Overhead extensions med hantel
10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 15

Pushdowns
16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 12

Preacher Curls
17,5 kg x 12
17,5 kg x 12
17,5 kg x 12

Hantelcurls
7 kg x 20
7 kg x 20
7 kg x 20

Kommentar:
Tillbaka på jobbet/ och den nya vardagen igen efter en tids sjukdom.
Till att börja med så brände jag mig, så in i helvete. Slänger in en bild så ni kan få se min status för tillfället.

för övrigt inte tagit någon seriös rygg bild på ett tag, kanske dags att göra. Men feedback välkomnas. Även om jag på bilden är helt avslappnad och inte hållit på att studsa omkring.

[An Iron Soul]

Ursprungligen postat av Thornblom

Fyfan vad segt med feber, vila ordentligt!

Tack kompis.
Allt har nu börjat återgå till det normala, det är kul.
Känns däremot inte lika kul att börja en träningsvecka sådär mitt i veckan. Blir ett underkroppspass till sedan börjar jag om på en ny kula igen.

[An Iron Soul]

Knäböj
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3
57,5 kg x 12
57,5 kg x 12
57,5 kg x 12

Benpress
100 kg x 15
150 kg x 15

Raka marklyft
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12

Liggande lårcurl
25 kg x 12
25 kg x 12

Sittande lårcurl
19 kg x 20
19 kg x 20

Kommentar:
Andra passet efter sjukdomen. Känns bra. Kan nog gå fullt ut.

Mål under sommaren 2014: Göra blygsamma ökningar i mina tre stora.
Med PHAT-Power Hypertrophy Adaptive Training.