An Iron Soul - Min träningsdagbok.

[An Iron Soul]

Bänkpress 5/3/1
35 kg x 5
45 kg x 5
55 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 5

Komplementövningar:
Snedbänk - 5 set x 10 reps på 45 kg
Sittande rodd - 5 set x 10 reps på 28,5 kg
Scottcurl - 5 set x 10 reps på 10 kg+stång


Kommentar:
Kom direkt från jobbet, helt okej med energi idag trots allt.

Repade på bra i snedbänken, fick in ett bra flyt. Tränar ensam så det känns för riskabelt att ösa på med okontrollerade "branch warren-bänkar". Det är inte heller i min smak.

Musklerna var fräscha på slutet av passet.
Hoppas på att kunna bygga lite styrka nu, får se hur länge det här håller i sig. Än så länge går allt uppåt.

[An Iron Soul]

Sitter och äter frukost nu, ett ben+rygg-pass comming up.
Börjar med rygg denna gången, marklyft, ska bli gött att få kötta lite.

[An Iron Soul]

Marklyft 5/3/1
65 kg x 5
80 kg x 5
95 kg x 3
110 kg x 3
130 kg x 3
145 kg x 5

Komplementövningar:
Frontböj - 5 x 10 reps på 50 kg (höjer nog till nästa vecka)
Cable Crunch - 5 set 10 reps på 39 kg.


Kommentar:
Kanon att köra marklyft igen, inte kört det på ett par dagar nu, har faktiskt blivit en typ av favorit övning (det går i perioder o.f.c ) och fick upp helt okej vikter.
Skulle nog kunna köra 150x8 lätt som det ser ut nu iaf, men tog det lugnt idag... Gjorde vad som skulles enligt min Jim Wendler programmering.

[An Iron Soul]

Bästa sättet att återhämta sig efter hård träning..

[PureWhey]

Fifan, sushi är riktigt smarrigt Brukar dock byta ut avokadon...

[minsky]

Marklyft är en mycket trevlig övning och det börjar ta sig ordentligt där tycker jag! Vad tror du 1RM ligger på? (Om du nu maxar vill säga)

PS. såg ut som en god frukost!

[An Iron Soul]

Militärpress - 5/3/1
25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 3
40 kg x 3
50 kg x 3
55 kg x 3

Komplimentövningar:
Militärpress - 5 set x 10 reps på 30 kg
Chins -5 set 10 reps på kv

Kommentar:
Axlar idag, wupwup.
Chinsen var inte lika lätt som dom brukar. Kanske för att mina händer fick smisk igår efter allt markande.. Tough life ..
Tog en kaffe i solen för att piggna till lite. Somnade sent igår.

[An Iron Soul]

Ursprungligen postat av PureWhey

Fifan, sushi är riktigt smarrigt Brukar dock byta ut avokadon...

Gott som fan.
Jag håller helt med dig.
Men egentligen så tycker jag inte avokado smakar speciellt mycket.
Det är iallafall inte så att man behöver hålla för nästan och skölja ner med vatten..

Ursprungligen postat av minsky

Marklyft är en mycket trevlig övning och det börjar ta sig ordentligt där tycker jag! Vad tror du 1RM ligger på? (Om du nu maxar vill säga)

PS. såg ut som en god frukost!

Tacktack, snällt sagt av dig.
Jag tror att jag skulle kunna få upp 185 kg. Beroende på dagsform o.s.v..
Men det kanske jag inte borde säga innan jag har filmbevis på det.

[An Iron Soul]

Tog en dagsformsbild tidigt imorse, helt opumpad. Innan jag skulle ut i gymmet och köra mitt pass.


Någon med lite kritik av det man ser?
Jag själv har en tendens till att bli väldigt enögd när jag ska granska mig själv.
Sedan så vet jag om att bilden är inte helt skarp. Men jag uppskattar all feedback som jag kan få.

MVH...

[An Iron Soul]

Knäböj 5/3/1
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 3
75 kg x 5
85 kg x 3
95 kg x 7

Komplementövningar:
Upphöjda marklyft - 5 set x 10 reps på 80 kg
Liggande lårcurl - 5 set x 10 reps på 32 kg kg
EZ-curls - 3 set x 10 reps på 20 kg+stång


Kommentar:
Skön träningsvärk i triccarna idag... Alla strikta militärpressar måste ha gett dom en ordentlig genomkörare.. Tur att det var böj och mark på schemat.

Gjorde en enkel 7:a på 95 kg där jag som minst skulle ha gjort en 1:a.
Vilket innebär att mitt e.v 1rm på 100 kg som jim wendler utgår ifrån är på tok för lågt. Överväger att höja med 10 kg till nästa period istället för en 5:a..

[An Iron Soul]

Vilodag..
Men jag måste erkänna en sak..
Blev taggad på att träna efter att ha sett det här klippet med en kille som heter Devon palombo, snygg fysik!

[An Iron Soul]

Laddar inför ett bänkpass.
Såg att en personlig favorit inom träning, Ako Rahim hade laddat upp en videoblogg så nu trivs man.

[An Iron Soul]

Dagens pass

bänkpress
20 kg x 30
35 kg x 5
45 kg x 5
55 kg x 3
65 kg x 5
75 kg x 3
85 kg x 2

Snedbänk
20 kg x 30
42,5 kg x 12
45 kg x 10
47,5 kg x 8
50 kg x 6

Flyes i maskin
12 x 30
40 x 12
47 x 10
54 x 8
61 x 6


Sittande rodd
32, 5 kg x 10
28,5 kg x 10
28,5 kg x 10
23,5 kg x 10
20 kg x 10

Kommentar:
Jim wendlers program har förvandlats till ett stort sömnpiller..
Även om jag känner att jag blivit starkare så blir det väldigt enformigt..
Tips/feedback/åsikter välkomnas.


Idag t.e.x så körde jag efter mitt eget huvud och fick in mer glädje i själva träningen.

[An Iron Soul]

Marklyft
65 kg x 5
80 kg x 5
95 kg x 3
120 kg x 5
135 kg x 3
150 kg x 3

Frontböj
50 kg x 12
55 kg x 12
50 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

Utfall
20 kg x 20
20 kg x 20
20 kg x 20

Excentriska böj med paus
40 kg x 12
40 kg x 12

Kommentar:
Spontan färdkost på bussen innan träningen - jag har aldrig provat keso och höll på spy redan efter första tuggan.

Byter för övrigt upplägg/split nu på måndag. Har tröttnat på Jim Wendlers program som ni säkert förstår om ni läst mina tidigare inlägg.

Så imorgon kör jag ett valfritt pass, lite vad jag vill.

[Thornblom]

Grymma mark och stabil form!