2020-03-05, 22:04
|
#5446
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
5 Mars 2020
Lunchpass. Hade planerat cykla ikväll så tänkte egentligen inte springa, men ville inte överge kollegorna så jag packade med träningskläderna ändå. Visade sig att jag var den enda som tänkt springa, tog en ganska kort tur i bekvämt tempo.
Löpning:
3.1 km @15:32 (4:58 min/km)
5 Mars 2020
Idag var det tungt. Jag ska nog träna en hel del kring tröskel.
Cykel: (Trainer, Zwift)
24.8 km @ 1:08:21, Zwift Academy 2016 Month 1 Session 8: Over Unders
|
|
|
2020-03-06, 14:26
|
#5447
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
6 Mars
Försökte dra upp tempot något på kilometern. Får se till att hålla mig under 20 minuter om det ska gå att komma ner under 60 minuter på Vansbro.
Simning:
Uppvärmning: 50 m bröst
Crawl: 1000 m crawl @ 20:30
Medley: 50 + 100 m
|
|
|
2020-03-11, 19:21
|
#5448
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
7 Mars 2020
Testade vara med i ett lopp, riktigt skoj. Blev 9 av 100 typ i klass C Resulterade i en ny FTP som ökade från 283-313, inte orimligt att ha bra utveckling i början då jag inte tränat cykel sen augusti, däremot cyklar jag ju till jobbet 4 dagar av 5 och det gör nog att en viss nivå behålls när man tävlar mot tanter med elcyklar.
Cykel: (Trainer, Zwift)
32.3 km @ 0:51:18
8 Mars 2020
Gruppträning med typ 600 pers, helt okej tempo.
Cykel: (Trainer, Zwift)
64.2 km @ 1:45:39
9 Mars 2020
Simning:
Uppvärmning: 25 m crawl, 25 m bröst
Crawl: 10x100 m start 3:00
Medley: 1x100
10 Mars 2020
Introduktionspasset på Gran Fondo programmet.
Cykel: (Trainer, Zwift)
27.3 km @ 50:34
|
|
|
2020-03-11, 20:12
|
#5449
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
11 Mars 2020 (Vrilmarks AK)
Hängig, tog det lugnare än vanligt.
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x10, 110x5, 130x3, 140x2x2
Knäböj:
20x10, 50x10, 70x6, 100x5, 120x2x2
Marklyft: (mixat grepp fr.o.m. 160)
70x10, 120x5, 160x3
Mage:
Salmelarotationer 5, situps 5
Räckhäv med vikt: (neutralt grepp)
0x5
|
|
|
2020-03-14, 13:42
|
#5450
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
12 Mars 2020
Intervallpass.
Cykel: (Trainer, Zwift)
30.1 km @ 55:24
13 Mars 2020
Blev strul med träningsappen, uppskattade siffror. Körde backrunda på lunchen.
Löpning:
5.5 km @ 30 min
14 Mars 2020
Ett längre pass.
Cykel: (Trainer, Zwift)
43.0 km @ 1:35:27
Kör lite extra styrka då jag körde såpass lätt i onsdags.
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 140x3, 150x2x2
Räckhäv med vikt: (neutralt grepp)
0x10
|
|
|
2020-03-15, 14:16
|
#5451
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
15 Mars 2020
Lugnt pass, blev bitvis högintensivt pga backar.
Cykel: (Trainer, Zwift)
26.4 km @ 50:27
Lite extra styrka även idag.
Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x3, 130x2x2
Marklyft:
70x5, 120x3, 160x3,190x1
Räckhäv med vikt: (neutralt grepp)
0x5, 15x5
|
|
|
2020-04-05, 20:01
|
#5452
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Åkte på maginfluensa, blev bara borta från träning i två dagar men har slarvat med att skriva ner passen sedan dess.
18 Mars 2020
Tufft att sätta sig på cykeln direkt efter magsjuka! Gick vägen men det var slitsamt.
Cykel: (Trainer, Zwift)
25.1 km @ 50:30
19 Mars 2020
Cykel: (Trainer, Zwift)
24.8 km @ 50:17
20 Mars 2020
Löpning:
5.4 km @ 27:22
21 Mars 2020
Cykel: (Trainer, Zwift)
24.1 km @ 50:33
22 Mars 2020
Cykel: (Trainer, Zwift)
45.0 km @ 1:55:15
|
|
|
2020-04-05, 20:12
|
#5453
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
24 Mars 2020
Cykel: (Trainer, Zwift)
26.6 km @ 50:16
25 Mars 2020
Uppvärmning gummiband axlar. Har haft ont i axlarna senaste tiden, särskilt när jag vaknar på morgonen. Vet inte om jag lägger för mkt vikt på armar och axlar när jag cyklar eller om jag sover konstigt? Att jag helt plötsligt skulle börjat sova konstigt känns osannolikt.
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x10, 110x10, 130x5, 150x2x2
Knäböj:
20x10, 50x5, 70x5, 100x5, 120x2x2
Marklyft:
70x5, 110x5, 160x3, 180x2
Räckhäv: (neutralt grepp)
10
Mage
salmelarotationer 10, situps 10
26 Mars 2020
Cykel: (Trainer, Zwift)
29.4 km @ 50:21
27 Mars 2020
Lunchpass
Löpning:
5.2 km @ 25.01
28 Mars 2020
Återhämtningpass på cykeln följt av lite mage och böj
Cykel: (Trainer, Zwift)
24.0 km @ 50:27
Mage:
Salmelarotationer 20, situps 20, rygg & benlyft 20, benlyft 20
Knäböj:
20x10, 50x5, 70x5, 100x3, 120x2x2
29 Mars 2020
Långpass på cykeln följt av överkropp
Cykel: (Trainer, Zwift)
75.8 km @ 2:15:28
Bänkpress:
20x30, 50x20, 70x5, 110x5, 140x2x2
Räckhäv: (neutralt grepp)
10
|
|
|
2020-04-05, 20:19
|
#5454
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
31 Mars 2020
Cykel: (Trainer, Zwift)
24.8 km @ 50:27
1 April 2020
Bänkpress med stopp:
20x20, 50x10, 70x5, 110x5, 140x2, 150x2x2
Knäböj:
20x10, 50x5, 70x5, 100x4, 120x2x2
Marklyft
70x5, 120x4, 160x3, 190x1
Mage:
Salmelarotationer 10, situps 10
Räckhäv: (neutralt grepp)
10
2 April 2020
Cykel: (Trainer, Zwift)
27.4 km @ 50:28
3 April 2020
Lugnare pass då en av kollegorna var tillbaka efter förkylning
Löpning
5.2 km @ 29:32
4 April 2020
Körde ganska hårt på veckans fria pass, jag tror jag ska nyttja detta pass mer till återhämtning än massa spurtande...
Cykel: (Trainer, Zwift)
24 k.0m @ 50:21
5 April 2020
Långpass med 2x30 min samt 1x40 min over/unders, jobbigt med FTP på 313 W, innebär 295 W / 270 W i 5 minuter vardera upprepat.
Cykel: (Trainer, Zwift)
75.7 km @ 2:25:29
|
|
|
2020-04-09, 18:23
|
#5455
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
6 April 2020
Ganska hårda intervaller.
Cykel: (Trainer, Zwift)
21.9 km @ 49:26
7 April 2020
Återhämtningpass.
Cykel: (Trainer, Zwift)
22.7 km @ 50:40
9 April 2020
Over/under
Cykel: (Trainer, Zwift)
29.1 km @ 50:28
|
|
|
2020-04-09, 19:40
|
#5456
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
9 April 2020 (Vrilmarks AK)
Morgonpass cykel och kvällspass styrka... åker iväg til brorsan över helgen därför dubbelpass.
Blev lite lugnare då jag var extra trött från trädgårdsarbete och en massa timmar i solen.
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 130x5, 140x2, 150x2x2
Knäböj:
20x10, 50x5, 70x5, 100x5, 120x2x2
Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3, 180x1
Mage:
Salmelarotationer 20, situps 10
Räckhäv: (neutralt grepp)
10
|
|
|
2020-04-20, 19:48
|
#5457
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 477
|
Hej
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results.
Science. It reduces the stupid.
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel
Mätt i klassiskt styrkelyft, så tror jag att man kan bli ungefär: 180-150-220 stark utan att dopa sig med lång tid och hård träning.
|
|
|
|
2020-06-22, 18:27
|
#5458
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av J.V
Hej
|
Hej hej!
Otroligt dålig på att skriva träningsdagbok senaste tiden, har tränat med diverse appar som gjort det mesta jobbet åt mig. Nu när jag gått på semester och livet lugnat ner sig något får det bli dags att skriva ikapp.
|
|
|
2020-06-22, 19:17
|
#5459
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
11 April 2020
En runda i byn där brorsan bor.
Löpning:
4.5 km @ 23:53
12 April 2020
Cykel: (Trainer, Zwift)
82.6 km @ 2:35:20
14 April 2020
Cykel: (Trainer, Zwift)
29.1 km @ 0:50:00
15 April 2020
Lunchpass
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x10, 110x10, 130x5, 140x3, 150x2x2
Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5, 130x5, 140x3
böjen kändes bra!
Marklyft:
70x10, 120x5, 160x3, 190x3
Mage:
salmela med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 20
Räckhäv: (neutralt grepp)
12
16 April 2020
Fick punka mitt i en tung intervall, märkligt när man kör på trainer... men jag gissar att slangen var sliten sen tidigare och att det trots allt blir lite friktion mot rullen. Missade en stjärna i Zwift, blev sur som tusan. Gamification funkar tydligen
Cykel: (Trainer, Zwift)
27.5 km @ 1:00:51
17 April 2020
Lunchpass.
Löpning:
5.2 km @ 28:03
18 April 2020
Cykel: (Trainer, Zwift)
25.7 km @ 0:50:23
19 April 2020
Cykel: (Trainer, Zwift)
73.8 km @ 3:16:26
21 April 2020
Intervaller. Passade på att köra Alpe du Zwift under och sista biten efter själva passet.
Cykel: (Trainer, Zwift)
31.6 km @ 1:36:42
22 April
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 130x5, 140x3, 150x2x2
Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5, 130x5, 140x3
Marklyft:
70x10, 120x5, 160x3, 190x3
Mage
salmela med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 20
Räckhäv: (neutralt grepp)
12 med ankelvikter
+ genomblödning överkropp och balansplatta+kettlebell
|
|
|
2020-06-24, 09:32
|
#5460
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
23 April 2020
Intervallpass.
Cykel: (Trainer, Zwift)
24.3 km @ 50:22
24 April 2020
Lunchpass, backrunda
Löpning:
5.23 km @ 29:13
25 April 2020
Återhämtningpass
Cykel: (Trainer, Zwift)
26.0 km @ 50:32
26 April 2020
Långpass plus lite extra. Körde sträckan som heter "the Four Horsemen" som innehåller 4 toppar och mer än 2000 höjdmeter. Långpasset räckte inte för att täcka hela banan så det blev en timme extra efter ordinarie träningspass.
Genomförde passet på tom mage, blev helt slut och tom sista 30 minutrarna.
Cykel: (Trainer, Zwift)
90.1 km @ 4:19:11
28 April 2020
Toppningspass. Sträckan är kort men i princip bara uppför då jag försöker få ihop 50 000 höjdmeter i spelet
Cykel: (Trainer, Zwift)
14.0 km @ 50:32
29 April 2020
Löpning:
Uppvärmning, korta skogsrundan
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x10, 110x5, 130x3x3
Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 100x5,120x2x2
Marklyft:
70x10, 120x5, 160x3, 180x2
Mage
salmelarotationer med vikt 10, situps 10, rygg & benlyft med vikt 10, benlyft med vikt 10
Räckhäv:
5 med ankelvikter
30 April 2020
Toppningen fortsätter, över 500 höjdmeter även detta pass.
Cykel: (Trainer, Zwift)
14.4 km @ 50:45
1 Maj 2020
Sista lätta passet.
Cykel: (Trainer, Zwift)
13.5 @ 30:25
3 Maj 2020
15 minuter lätt uppvärmning innan loppet.
Cykel: (Trainer, Zwift)
49.0 @ 1:34:19
En bana med 900 höjdmeter kanske inte var optimalt för mig som väger närmare 100 kg. Körde i kategori C, i starten kunde jag hänga med kat A och kat B men i första stigningen tappade jag många placeringar. Hittade en klunga att köra med mot slutet och lyckades vinna spurten den här gången. Formen kändes riktigt bra och jag tog verkligen ut mig ordentligt. Snittpuls på 170, max på 186. Hamnade högt upp i kat C, borde ha hamnat ännu högre upp om det inte vore för massa deltagare som anmält sig i fel kategori...
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:48.
|
|