Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-03-31, 13:54   #4171
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 195
31-mars framsidetisdag
kv: 85,2 kg

A. BGSQ
10x10 (Viktväst)
32x10 Ipsilateralt
41x8 Contralateralt
39+16+10x6 Optirack

B1. Frontböj (3 arbetsset + clusterset)
50x3
80x3
90x3
S1: 100x3
S2: 105x3
S3: 110x3 + 115x2 + 120x1

B2. GHR90° (2/10)
8
7
6 (Inst. 1/10)
6 (Inst. 1/10)

C1+C2. Upphöjda Utfallsteg Fram + Front Foot Elevated Jumping Lunges
50x14 + 20
60x10 + 20
60x10 + 20

D1. Ryggresningar
2x5x10 + 5 roddar

D2. Kinesisk Planka
1:30
60s
60s
30s
60s

Kommentar: Vidrig pump i quads av hoppen och i hamstrings av GHR/Kinesiska plankan. Kommer säkerligen att ha lika vidrig träningsvärk av mitt cluster-set i frontböj.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-04-02, 10:04   #4172
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 195
1-april överkropp untzdag
kv: 85,1 kg

A1. Raka Latsdrag + Sittande Rodd
50x10+12
50x12+12
50x11+12

A2. Lutande Neutral Hantelpress + Skruvpress 75°
13x13
16x10+3
19x8+3 (+8 parallette push-ups)
16x7+4

B1. Maskinrodd
85x12 Alternerande
85x11 Bilaterala
82x12 Bilaterala

B2. Parallette Push-ups
7

B3. Snow Angels
15x9
15x11
15x15

C1. Muscle-ups
2st strikta

C2. Parallette Handstand Hold
15 sekunder (PB)

C3. Handstand Walk (around object)
40 steg

D1. Triceps PD
35x14
37x12

D2. Baksida Axlar (deload)
14x18

E. Dipshrugs/Pull-shrugs
3 set x 12 reps typ

Kallbad
2 st

Kommentar: Bra överkroppspass. Press-styrkan är tillbaka och jag deloadar mest baksida axlar och tar det lung med press-volymen. Underarmen mår bättre nu när jag tar rehaben på allvar (duh). Kronisk DOMS i ryggen som vanligt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-04-04, 03:54   #4173
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 195
2-april bara ben
kv: 85,1 kg

A1. Flowin Legcurls
20
15
15

A2. Sissy Squats
12
12
10

B1. Chinese Plank
60s
2,5x60s
5x60s
10x60s

B2. Benspark
180x12
180x11
180x11

C1. Höftlyft
40x15
60x12
50x10

C2. Släde
100kg
120kg

Kommentar: Lätt benpass med bara assisterande volym. Sjuk pump men knappt nån DOMS. Hade sån äcklig DOMS i röven från tisdagspasset att jag knappt kunde sitta ner.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-04-04, 04:11   #4174
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 195
3-april #discofredag
kv: 84,3 kg

A1. Ring Pull-ups (4,5 set)
7
6
6
10x5+3 dropset

A2. HSPU (5 set)
1
1
1
1
1

B1. KB-Rodd
28x12 1RIR
28x12 1RIR
28x11 0-1RIR
28x10 0-1RIR

B2. GB-Press
36x9 1-2RIR
36x9 1RIR
36x8 0RIR

C1. Baksida Axlar (1 set - deload)
18x10

C2. Parallette Full-ROM Push-ups
9
7
10

C3. Snow Angels (5 set)
15x13
15x9
15x12
15x12
15x12

D1. TPD
40x9
35x11
37x9
35x12

D2. Hängande benlyft (3 set)
8
7
6

Kommentar: Riktigt bra discofredag. Sista deloadpasset för baksida axlar. Ska nog ta det lite lugnt med roddarna nästa vecka, eller deloada triceps.

rimlig form på 84,5kg ändå - lite blöt kanske men vem klagar

snittade 3600 kcal första dietveckan
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal igår, 08:10   #4175
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 195
4-april heavy #squaturday
kv: 84,6 kg

A1. GHR (Inst. 1/10)
7
8
6

A2. Bakböj
50x3 (no hands)
70x3 (no hands)
90x3 (no hands)
110x3
129x3 kedjor
139x3 också kedjor

A3. Ryggresningar
10
10
2x5x10+5

B1. Splitböj
32x10/10 Ipsilateral Suitcase
40/32x6/6 Mixed Grip (Optirack)

B2. Handstands
5-10 set stående och gående typ

B3. Bar Muscle-ups
ett par

C1. Ryggplankor
Sidoplanka, ryggresning osv

C2. Dip Scapula Rolls
några set

C3. Hänga och stretcha
ett par set

Wim Hof-Metoden
3 rundor

Kallbad
1 st

Promenader
22k steg

Kommentar: Bra squaturday. Blev en massa annan assistans för ryggrad och skulderblad också!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:58.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)