uppskatta teoretiska 1RM utifrån set+reps med lättare vikter?

[humancentipede]

går det räkna ut på något sätt?
T ex om jag klarar precis 3x12 i nån övning med 30kg

[Duckfeathers]

https://www.styrkelabbet.se/berakna-1rm/

[Jeneric]

Bör nog hitta fail på 1-6 reps någonstans för att formeln inte ska dra iväg i totala glädjesiffror.

[Andrew_1982]

Nä, inte 12 reps då det är en för lätt vikt som inte får en muskel att jobba. Sen handlar det ju mycket om vilken övning. Ta en vikt du iaf bara klarar en vikt på 5 reps.

[Bandid0]

Mitt svar är nej.

Om du använder en kalkylator utifrån nuvarande 8, 12 eller 15 RM och sedan provar maxa den vikt som kalkylatorn gett dig nästa pass så kommer du med all sannolikhet inte få upp vikten. Det är min (och andras) erfarenhet. Max-kalkylatorer överskattar din maxstyrka.

Jag gör t.ex. 4 reps med 42 kiloshantlarna i bröstpress. Enligt styrkelabbets kalkylator ska jag klara en rep med 47,6 kg, men jag får inte ens upp en rep med 46 kiloshantlarna.

Jag får också olika 1 RM beroende på vilket av mina max jag matar in för övningen. Exempel:

4 x 42 kg -> mitt max beräknas vara 47,6 kg
9 x 36 kg -> mitt max beräknas vara 46,8 kg
13 x 32 kg -> mitt max beräknas vara 45,9 kg

[smerk]

Ursprungligen postat av Bandid0

Mitt svar är nej.

Om du använder en kalkylator utifrån nuvarande 8, 12 eller 15 RM och sedan provar maxa den vikt som kalkylatorn gett dig nästa pass så kommer du med all sannolikhet inte få upp vikten. Det är min (och andras) erfarenhet. Max-kalkylatorer överskattar din maxstyrka.

Jag gör t.ex. 4 reps med 42 kiloshantlarna i bröstpress. Enligt styrkelabbets kalkylator ska jag klara en rep med 47,6 kg, men jag får inte ens upp en rep med 46 kiloshantlarna.

Jag får också olika 1 RM beroende på vilket av mina max jag matar in för övningen. Exempel:

4 x 42 kg -> mitt max beräknas vara 47,6 kg
9 x 36 kg -> mitt max beräknas vara 46,8 kg
13 x 32 kg -> mitt max beräknas vara 45,9 kg

Vad tror ni om vi istället snackar styrkepotential med den muskelmassan som finns? Låt säga att jag gör 12 reps på 100kg i bänk vilket estimerar ett max på 140kg. Är denna vikt osannolik om jag lägger en tid på att vänja mig vid tyngre vikter och maxträning?

[broman]

Ursprungligen postat av smerk

Vad tror ni om vi istället snackar styrkepotential med den muskelmassan som finns? Låt säga att jag gör 12 reps på 100kg i bänk vilket estimerar ett max på 140kg. Är denna vikt osannolik om jag lägger en tid på att vänja mig vid tyngre vikter och maxträning?

Jag tror helt klart det är sannolikt.
Tänk istället att desto högre reps du slår in desto mer missvisande kommer 1-rm calcen vara.

[broman]

Ursprungligen postat av broman

Jag tror helt klart det är sannolikt.
Tänk istället att desto högre reps du slår in desto mer missvisande kommer 1-rm calcen vara.

Tex kan man "vobbla" till på en av din 12 reps på 100 men gör det du det på 1 rm så får man helt inte upp vikten.

[Bandid0]

Ursprungligen postat av smerk

Vad tror ni om vi istället snackar styrkepotential med den muskelmassan som finns? Låt säga att jag gör 12 reps på 100kg i bänk vilket estimerar ett max på 140kg. Är denna vikt osannolik om jag lägger en tid på att vänja mig vid tyngre vikter och maxträning?

Helt övertygad om att estimatet går att nå utan muskelökning bara man lägger lite fokus på maxträning.

[smerk]

Ursprungligen postat av Bandid0

Helt övertygad om att estimatet går att nå utan muskelökning bara man lägger lite fokus på maxträning.

Således borde estimerade 1RM-beräkningar även vid högreps vara ett bra mått på om man går framåt? Det är så jag har jobbat under min träningskarriär då jag aldrig maxar. För mig är det ointressant vad jag maxar, men viktigt att veta om jag går framåt eller inte.

[DiktatorN]

Ursprungligen postat av smerk

Således borde estimerade 1RM-beräkningar även vid högreps vara ett bra mått på om man går framåt? Det är så jag har jobbat under min träningskarriär då jag aldrig maxar. För mig är det ointressant vad jag maxar, men viktigt att veta om jag går framåt eller inte.

Det tjatas alltid otroligt mycket om hur dåliga dessa formler är om man gör högreps. Men folk överdriver. De är relativt träffsäkra även om man gör väldigt många reps. Jag har tränat med vikter på runt 40-50 reps och det stämmer ganska bra (minst lika bra som vid lågreps) för mig.

En exakt siffra går dock aldrig att få fram. Man vet aldrig vart man landar på för max tills man faktiskt har tränat för det.

Men hamnar man inom 2% så är det tillräckligt bra för att vara användbart.

[Köttis]

Ursprungligen postat av smerk

Således borde estimerade 1RM-beräkningar även vid högreps vara ett bra mått på om man går framåt? Det är så jag har jobbat under min träningskarriär då jag aldrig maxar. För mig är det ointressant vad jag maxar, men viktigt att veta om jag går framåt eller inte.

Varför behlver du beräkna 1RM för det? Får du ett högre kalkylerat 1RM har du förmodligen en tyngre vikt på dina tior eller vad du kör. Det borde räcka för att veta att du går framåt.

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk

[sladdbarn]

Ursprungligen postat av Bandid0

Mitt svar är nej.

Om du använder en kalkylator utifrån nuvarande 8, 12 eller 15 RM och sedan provar maxa den vikt som kalkylatorn gett dig nästa pass så kommer du med all sannolikhet inte få upp vikten. Det är min (och andras) erfarenhet. Max-kalkylatorer överskattar din maxstyrka.

Vi människor är olika, för mig har det varit tvärtom när det gäller bänkpress åtminstone.

När jag knappat in mina prestationer här:
https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator
så har jag varit starkare i maxning än vad den gissat.

[smerk]

Ursprungligen postat av Köttis

Varför behlver du beräkna 1RM för det? Får du ett högre kalkylerat 1RM har du förmodligen en tyngre vikt på dina tior eller vad du kör. Det borde räcka för att veta att du går framåt.

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk

Kör många olika repsintervall/höjer vikt

[Köttis]

Ursprungligen postat av smerk

Kör många olika repsintervall/höjer vikt

Finns ju ett ganska begränsat antal rimliga repsintervall så har väl senaste gången du körde det att jämföra med. Du får naturligtvis göra som du vill men känns inte som det ger särskilt mycket extra informationen.

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk