Erfarenheter av bodybuilding balett och byggarsplit i allmänhet? - Kolozzeum Forum

smerk · 2020-07-01, 11:13

Är sugen på att testa en redig byggarsplit då jag endast har följt helkroppsscheman, över/under samt PPL i korta perioder. Vad är era erfarenheter av hederliga byggarupplägg så som t.ex. ett klassiskt 5-split?

Sugen uppstod då jag läste om styrkelabbets bodybuilding balett, någon som har provat detta och vad är era slutsatser?

Tjenatja · 2020-07-01, 11:40

Tycker det funkar om man skippar vilodagar, så man kör var 6:e dag per muskel! Sen vilodag ngn gång i månaden, annars växer iaf jag snabbare av mer frekvent tränande, träffa samma muskel var3:e - 4:e dag

Navi · 2020-07-01, 11:49

Jag gick till baletten (en modifierad version med merparten kroppsviktsövningar men samma set/rep progression) efter att ha kört PPL och över/under en lång tid.

Utmaningen med brosplitten för mig har varit den mastiga volymen per pass. Inte att jag tycker den är för stor, då jag älskar att träna, men att acceptera hur seg man är i bröstmusklerna efter 15 set olika armhävningar och då ska gå på en till variant, där styrkan inte är den samma som när man gjorde seten utspritt på fler av veckans dagar. Men med hypertrofi som främsta mål kom jag ganska snabbt över det. Hade jag tränat för att bli bättre på armhävningar/pull-ups som övningar hade jag nog inte valt en brosplit.

Med det sagt så älskar jag brosplitten. Att köra skiten ur varje muskel en dag i veckan gör att jag inte håller tillbaka, medvetet eller omedvetet. Det finns inget hos mig som tänker ”bäst att spara några reps, jag ska ju göra pull-ups om ett par dagar igen”. Jag kan ge musklerna en rejäl späkning under passet och behöver inte noja lika mycket över om jag går för nära fail eller inte. Jag tycker mig ha blivit mer muskulös under baletten. Det beror dock sannolikt på en kombination av motivationen som kom med nytt träningsschema och att jag börjat äta mer och ser lite fylligare ut. Men jag intalar mig att brosplitten var något mina muskler behövde. Kommer köra en vända till, men variation föder motivation och jag kommer säkert gå tillbaka till PPL eller rent av helkropp för lite omväxling när jag känner för det.

King Grub · 2020-07-01, 11:54

Gensvaret på BB har varit extremt positivt från mängder av användare. Så positivt att programmet kommer i utökad version i form av en riktig bok.

Termy · 2020-07-01, 12:55

Jag spår en mörk framtid för Axons beachprogram för 20 papp när denna bok släpps (kan man ju hoppas i alla fall).

smerk · 2020-07-01, 13:13

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Gensvaret på BB har varit extremt positivt från mängder av användare. Så positivt att programmet kommer i utökad version i form av en riktig bok.

Intressant. Hur är det med programmet, behöver man ha premiumversionen av appen för att komma åt det eller kan man köpa endast programmet ännu?

Citat:

Ursprungligen postat av Navi

Jag gick till baletten (en modifierad version med merparten kroppsviktsövningar men samma set/rep progression) efter att ha kört PPL och över/under en lång tid.

Utmaningen med brosplitten för mig har varit den mastiga volymen per pass. Inte att jag tycker den är för stor, då jag älskar att träna, men att acceptera hur seg man är i bröstmusklerna efter 15 set olika armhävningar och då ska gå på en till variant, där styrkan inte är den samma som när man gjorde seten utspritt på fler av veckans dagar. Men med hypertrofi som främsta mål kom jag ganska snabbt över det. Hade jag tränat för att bli bättre på armhävningar/pull-ups som övningar hade jag nog inte valt en brosplit.

Med det sagt så älskar jag brosplitten. Att köra skiten ur varje muskel en dag i veckan gör att jag inte håller tillbaka, medvetet eller omedvetet. Det finns inget hos mig som tänker ”bäst att spara några reps, jag ska ju göra pull-ups om ett par dagar igen”. Jag kan ge musklerna en rejäl späkning under passet och behöver inte noja lika mycket över om jag går för nära fail eller inte. Jag tycker mig ha blivit mer muskulös under baletten. Det beror dock sannolikt på en kombination av motivationen som kom med nytt träningsschema och att jag börjat äta mer och ser lite fylligare ut. Men jag intalar mig att brosplitten var något mina muskler behövde. Kommer köra en vända till, men variation föder motivation och jag kommer säkert gå tillbaka till PPL eller rent av helkropp för lite omväxling när jag känner för det.

Intressant. Baletten kan nog vara något för mig, jag har svårt för att hitta en balans i hur mycket man ska ta ut sig själv vid flera träningstillfällen per vecka. Låter simpelt att köra slut på muskeln en gång i veckan för mig som inte orkar sätta mig in i något optimalt "RPE hit och dit"-schema. Brukar sällan vara ett problem för mig att ta ut mig maximalt.

smerk · 2020-07-01, 13:45

Slog till och köpte baletten. Vad skulle ni rekommendera av 4,5 och 6-dagars varianten? 4 eller 5 känns spontant som något jag skulle trivas med, om tiden finns, vore det någon fördel att välja 4 dagar istället för 5?

King Grub · 2020-07-01, 14:06

Du får fler dagar över till annat och till återhämtning med fyra. Å andra sidan blir passen längre.

smerk · 2020-07-01, 14:59

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Du får fler dagar över till annat och till återhämtning med fyra. Å andra sidan blir passen längre.

Hur är det med utbyte av övningar i programmet? Funderar främst över att byta ut böj mot frontböj samt mark mot sumomark. Dessa är övningar jag tycker sliter mindre och bygger bättre.

Anders The Peak · 2020-07-01, 15:25

Citat:

Ursprungligen postat av Navi

Jag gick till baletten (en modifierad version med merparten kroppsviktsövningar men samma set/rep progression) efter att ha kört PPL och över/under en lång tid.

Utmaningen med brosplitten för mig har varit den mastiga volymen per pass. Inte att jag tycker den är för stor, då jag älskar att träna, men att acceptera hur seg man är i bröstmusklerna efter 15 set olika armhävningar och då ska gå på en till variant, där styrkan inte är den samma som när man gjorde seten utspritt på fler av veckans dagar. Men med hypertrofi som främsta mål kom jag ganska snabbt över det. Hade jag tränat för att bli bättre på armhävningar/pull-ups som övningar hade jag nog inte valt en brosplit.

Med det sagt så älskar jag brosplitten. Att köra skiten ur varje muskel en dag i veckan gör att jag inte håller tillbaka, medvetet eller omedvetet. Det finns inget hos mig som tänker ”bäst att spara några reps, jag ska ju göra pull-ups om ett par dagar igen”. Jag kan ge musklerna en rejäl späkning under passet och behöver inte noja lika mycket över om jag går för nära fail eller inte. Jag tycker mig ha blivit mer muskulös under baletten. Det beror dock sannolikt på en kombination av motivationen som kom med nytt träningsschema och att jag börjat äta mer och ser lite fylligare ut. Men jag intalar mig att brosplitten var något mina muskler behövde. Kommer köra en vända till, men variation föder motivation och jag kommer säkert gå tillbaka till PPL eller rent av helkropp för lite omväxling när jag känner för det.

Att köra skiten ur varje muskel en dag i veckan gör att jag inte håller tillbaka

Ett litet råd på vägen det här att köra skiten ur muskeln är helt befängt det är enbart kontraproduktivt. Muskler och leder är biologiska celler som har en viss takt för att kunna reproduceras och förstärkas. Det tar tid och du ska aldrig köra skiten ur dig om du vill få muskler och styrka. Det handlar om lagom stimuli vid varje enskilt pass och över tid ska du kunna se progression på något sätt. Initialt anpassar kroppen nervbanor och du känner att du svarar på all sorts träning men det är högst tillfälligt så försök inte fortsätta i de banorna för länge det är förkastligt.

mallow · 2020-07-01, 16:26

Jag vet inte hur den modifierade versionen ser ut, men upplägget i den vanliga baletten förespråkar inte riktigt att "köra skiten ur varje muskel en dag i veckan". (Många muskler används för övrigt mer än bara en gång)

2-3 reps från fail under tyngre lyft, lite närmare fail i isolationsövningar med lägre belastning. Alltid med bra muskelkontakt. Det står tillochmed uttryckligen att man inte bör köra till failure för ofta. :P

TränaUtanMuskler · 2020-07-02, 10:13

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Gensvaret på BB har varit extremt positivt från mängder av användare. Så positivt att programmet kommer i utökad version i form av en riktig bok.

Om jag har förstått det rätt så förespråkar King Grub hög volym, bro splits. Jag letar nämligen just efter ett sådant program och kanske har då hittat det.

Är det King Grub som har skapat BB? För då köper jag det direkt.
Hur får man tag på den bok som det talas om?

King Grub · 2020-07-02, 10:17

Ja, det är jag.

Boken kommer förhoppningsvis ut i år. Det är en massa saker runt omkring, med formgivning och tryckeri och liknande.

Jag är inte bromsklossen. :p Jag har skrivit klart allt för länge sedan.

TränaUtanMuskler · 2020-07-02, 10:26

Fasiken vad exalterad jag är nu. Skulle vilja vänta in boken, men "förhoppningsvis ut i år" skrämmer mig en aning. Boken kommer enbart släppas i fysisk form?

Vad kan man förvänta sig av boken jämfört med att enbart köra genom appen?

kazzez · 2020-07-02, 10:26

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Att köra skiten ur varje muskel en dag i veckan gör att jag inte håller tillbaka

Ett litet råd på vägen det här att köra skiten ur muskeln är helt befängt det är enbart kontraproduktivt. Muskler och leder är biologiska celler som har en viss takt för att kunna reproduceras och förstärkas. Det tar tid och du ska aldrig köra skiten ur dig om du vill få muskler och styrka. Det handlar om lagom stimuli vid varje enskilt pass och över tid ska du kunna se progression på något sätt. Initialt anpassar kroppen nervbanor och du känner att du svarar på all sorts träning men det är högst tillfälligt så försök inte fortsätta i de banorna för länge det är förkastligt.

Men är det inte så eliten tränar?

Kollar man på Youtube så verkar ju alla proffs ta ut sig helt och hållet, visst doping är med i bilden men även de som påstår sig själva vara rena verkar ju träna så.