Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2016-10-23, 22:43   #1
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 134
Ny träningsjournal för femtioelfte gången

Ska skriva ner mina pass eftersom det blir för rörigt att komma ihåg allt i huvudet. Har tränat sedan lite mer än en månad tillbaka efter ett långt uppehåll. Kör lätt nu och ökar på något sätt varje gång.

Dagens:

Axlar

Militärpress
50 / 3 3 3

Sittande hantelpress:
27,5 / 4
25 / 5 5

Axelpress i maskin:
42,5 / 8 8
40 / 8

Sidolyft i maskin:
x / 12 12 12

Biceps

Stångcurl:
37,5 / 5
35 / 5 5

Hantelcurl:
15 / 6 6
12,5 / 6

Hammercurl:
12,5 / 8 8
10 / 8

Repcurl:
x / 12 12 12

Triceps

Smalbänk:
75 / 5
70 / 5 5

Pushdowns:
56 / 6 6 6

Enarmsextensions med hantel:
12,5 / 8 8
10 / 8

Pushdowns med rep:
x / 12 12 12

-----

Helt enligt planen. Väldigt lätt.

Ska ta tid på mig den här gången. Ett år är ingenting i det långa loppet.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-24, 07:03   #2
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 134
Morgonpass av diverse anledningar.

Ben

Knäböj:
85 / 3
80 / 3 3

Frontböj:
55 / 3
50 / 3 3

Benpress:
165 / 5 5 5

Lårcurl:
38 / 8 8 6

Benspark:
x / 12 12 12

Vader

Stående vadpress:
70 / 8
65 / 8 8

Sittande vadpress:
20 / 12 12 12

Mage

Crunches i maskin:
x / 12 12 12
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-26, 19:57   #3
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 134
Bröst

Bänkpress:
80 / 3 3
87,5 / 3

Lutande bänkpress i smith:
65 / 5
60 / 5 5

Hantelpress:
27,5 / 6 6 6

Bröstpress i maskin:
40 / 8 8 8

Cableflyes:
x / 12 12 12

Triceps

Pushdowns med rep:
x / 20 20 20
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-27, 07:49   #4
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 134
Rygg

Marklyft:
130 / 3 3 3

Trapbar marklyft:
120 / 3 3 3

Hantelrodd:
30 / 5
27,5 / 5 5

Latsdrag:
58 / 6
52 / 6 6

Corner-row:
50 / 8 8 8

Enarmsrodd i maskin:
20 / 15 15 15

Grepp

Rolling thunder:
40,5 / 5 5 5

Hold med skivstång:
3 * 20 sek på 100 kg

Biceps

21:an:
x / 21 21 21

Senast redigerad av Bjorneman den 2016-10-27 klockan 07:56.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-30, 15:46   #5
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 134
Axlar

Militärpress:
52,5 / 3
50 / 3 3

Sittande hantelpress:
27,5 / 5
25 / 5 5

Axelpress i maskin:
42,5 / 8 8 8

Sidolyft i maskin:
x / 12 12 12

Biceps

Stångcurl:
37,5 / 5 5
35 / 5

Hantelcurl:
15 / 6 6 4

Hammercurl:
15 / 8 8 6

Repcurl:
x / 12 12 12

Triceps

Smalbänk:
75 / 5 5
70 / 5

Pushdowns:
67 / 6
58 / 6 6

Enarmsextensions med hantel:
12,5 / 8 8 6

Pushdowns med rep:
x / 12 12 12

Grepp

Captain of crush:
T / x x
0,5 / x x
1 / 6 6 6
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-31, 11:27   #6
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 134
Ben

Knäböj:
87,5 / 3
80 / 3 3

Frontböj:
57,5 / 3
50 / 3 3

Benpress:
170 / 5
165 / 5 5

Lårcurl:
38 / 8 8 7

Benspark:
x / 12 12 12

Vader

Stående vadpress:
70 / 8 8
65 / 8

Sittande vadpress:
x / 12 12 12

Mage

Crunches i maskin:
x / 12 12 12
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-03, 15:59   #7
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 134
Bröst

Bänkpress:
90 / 3
80 / 3 3

Lutande bänkpress i smith:
67,5 / 5
60 / 5 5

Hantelpress:
30 / 6
27,5 / 6 6

Bröstpress i maskin:
42,5 / 8
40 / 8 8

Cableflyes:
x / 12 12 12

Triceps

Pushdowns med rep:
x / 20 20 20
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-04, 16:34   #8
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 134
Rygg

Marklyft:
135 / 3
130 / 3 3

Marklyft med trapbar:
125 / 3
120 / 3 3

Hantelrodd:
30 / 5 5 5

Latsdrag med v-handtag:
58 / 6 6
52 / 6

Stångrodd:
50 / 8 8 8

Sittande rodd:
x / 12 12 12

Traps

Shrugs i smith:
70 / 8 8 8

Shrugs med hantlar:
20 / 12 12 12

Grepp

Rolling thunder:
43 / 5 5 5

Holds med skivstång:
105 / 20 sek
100 / 20 sek, 20 sek

Biceps

21:an:
x / 21 21 21
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-06, 22:11   #9
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 134
Axlar

Militärpress:
52,5 / 3 3
50 / 3

Sittande hantelpress:
27,5 / 5 3
25 / 5

Axelpress i maskin:
42,5 / 8 8 8

Sidolyft i maskin:
x / 12 12 12

Biceps

Stångcurl:
37,5 / 5 5 5

Hantelcurl:
15 / 6 6 5

Hammercurl:
12,5 / 8 8 7

Repcurl:
x / 12 12 12

Triceps

Smalbänk:
75 / 5 5 5

Pushdowns:
67 / 6 6
62 / 6

Enarms extensions med hantel:
12,5 / 8 8 7

Pushdowns med rep:
x / 12 12 12

Underarmar

Underarmscurl med stång:
20 / 8 8 8

Omvända stångcurl:
20 / 8 8 8
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-08, 15:58   #10
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 134
Bröst

Bänkpress:
92,5 / 3
82,5 / 3 3

Lutande bänkpress i smith:
70 / 5
60 / 5 5

Hantelpress:
30 / 6 6
27,5 / 6

Bänkpress:
40 / x x x

---

Kände mig lite låg, skulle egentligen kört ben. Det får bli i morgon.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-09, 19:57   #11
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 134
Ben

Knäböj:
90 / 3
80 / 3 3

Frontböj:
60 / 3
50 / 3 3

Benpress:
170 / 5 5 5

Lårcurl:
38 / 8 8 8

Benspark:
x / 12 12 12

Vader

Stående vadpress i smith:
70 / 8 8 8

Sittande vadpress:
x / 12 12 12

Mage

Crunches i maskin:
x / 12 12 12
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-11, 20:28   #12
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 134
Rygg

Marklyft:
137,5 / 3
130 / 3 3

Marklyft med trapbar:
127,5 / 3
120 / 3 3

Hantelrodd:
32,5 / 5
30 / 5 5

Latsdrag:
58 / 6 6 6

Stångrodd:
55 / 8
50 / 8 8

Enarmsrodd i maskin:
20 / 12 12 12

Traps

Stångshrugs:
75 / 8
70 / 8 8

Hantelshrugs:
20 / 12 12 12

Grepp

Rolling thunder:
45,5 / 5
43 / 5 5

Holds med skivstång:
107,5 / 20 sek
100 / 20 sek, 20 sek

Biceps

21:an:
x / 21 21 21
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-13, 22:26   #13
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 134
Axlar

Militärpress:
55 / 1
50 / 3 3

Sittande hantelpress:
27,5 / 5 4
25 / 5

Axelpress i maskin:
45 / 8
42,5 / 8 8

Sidolyft i maskin:
x / 12 12 12

Biceps

Stångcurl:
40 / 3
37,5 / 5 5

Hantelcurl:
15 / 6 6 6

Hammercurl:
12,5 / 8 8 8

Repcurl:
x / 12 12 12

Triceps

Smalbänk:
80 / 5
75 / 5 5

Pushdowns:
67 / 6 6 6

Enarmsextensions med hantel:
12,5 / 8 8 8

Pushdowns med rep:
x / 12 12 12

----

Slow and steady. Det krävs en jävla disciplin för att köra såhär lätt och inte skena iväg.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-14, 23:56   #14
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 134
Ben

Knäböj:
75 / 3
85 / 3
95 / 1

Frontböj:
45 / 3
55 / 3
65 / 1

Benpress:
175 / 5
170 / 5 5

Lårcurl:
45 / 6
38 / 8 8

Benspark:
x / 12 12 12

Vader

Stående vadpress i smith:
75 / 8
70 / 8 8

Sittande vadpress:
25 / 12 12 12
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-20, 21:17   #15
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 134
Ojdå, missat att skriva ner några pass.

Pass 1:

Bröst

Bänkpress:
75 / 3
85 / 3
95 / 1

Lutande bänkpress i smith:
72,5 / 5
62,5 / 5 5

Hantelpress:
30 / 6 6 6

Bröstpress i maskin:
x / 8 8 8

Kabelflyes:
x / 12 12 12

Triceps

Pushdowns med rep:
x / 15 15 15

---

Pass 2:

Rygg

Marklyft:
120 / 3
130 / 3
140 / 1

Marklyft med trapbar:
120 / 3
130 / 3
140 / 1

Frivändningar:
40 / 5 5 5

Hantelrodd:
32,5 / 5 5
30 / 5

Latsdrag:
64 / 4
58 / 6 6

Corner-row:
50 / 8 8 8

Enarmsrodd i maskin:
25 / 12 12 12

Biceps

Repcurl:
x / 15 15 15

---

Dagens pass:

Axlar

Militärpress:
45 / 3
50 / 3
55 / 2

Sittande hantelpress:
27,5 / 5 5
25 / 5

Axelpress i maskin:
50 / 8 8 8

Sidolyft:
x / 15 15 15

Biceps

Stångcurl:
40 / 4
37,5 / 5 5

Hantelcurl:
17,5 / 4
15 / 6 6

Hammercurl:
15 / 6
12,5 / 8 8

Repcurl:
x / 12 12 12

Triceps

Smalbänk:
80 / 5 5
75 / 5

Pushdowns:
73 / 4
67 / 6 6

Enarmsextensions med hantel:
15 / 6
12,5 / 8 8

Pushdowns med rep:
x / 12 12 12

Underarmar

Sittande underarmscurl:
22,5 / 8
20 / 8 8

Omvända stångcurl:
22,5 / 8
20 / 8 8
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)