Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-07-15, 13:38   #241
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 321
Löpning på band
(22km/h, 1min vila)x3

Dips i ringar
KVx11x2
x10

Sälrodd
50x12x3

Kabelflyes + Tricepsextensioner
3 set + 3 set

Framåtlutade reverse hantelflyes + Curls med EZ-bar
3 set + 3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-19, 16:33   #242
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 321
Pull ups
KVx10
x9
x9

Dips i ringar
KVx10x3
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-20, 12:29   #243
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 321
Mark
165x5x3
185x1
195x0x2

Press
50x8x3
+25x10

Stångrodd
70x10x3
+50x10

Hängande benlyft + Hantelcurls + Dips
3 set + 3 set + 3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-22, 08:43   #244
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 321
2020-07-21

Utfall
75x24x3
+Upphopp: KVx22

Hantelpress
34x12
+24x5

Latsdrag
3 set
+1 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-23, 16:08   #245
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 321
Axelpress
22x10x3
+12x6

Stångrodd
80x12x3
+50x10

Höftextensioner
3 set

Lårcurls + framåtlutande reverse hantelflyes
3 set + 3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-28, 06:52   #246
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 321
2020-07-28

Mark
170x5x3

Press
47,5x10x2
47,5x9
+25x14

Pull ups
KVx11
x10
x9

Lateral raises + Latsdrag
3 set + 3 set

Upphopp
KVx21
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-31, 20:52   #247
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 321
Rakmark
115x14
115x12
115x14
+60x18

Dips i ringar
KVx11x3
+Vanliga dips KVx5

Sälrodd
50x12x3

Dips
KVx15x3

Kabelrodd
3 set

Reverse maskinflyes + EZ-curls
3 set + 3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-02, 19:07   #248
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 321
Utfall
70x20x3
+Utfallshopp: KVx20

Hantelpress
32x12x3
+18x10

Unilateral kabelrodd
4 set

Assault bike
Max i 30 sek
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-03, 17:40   #249
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 321
Mark
135x5x5

Press
50x8x3
+25x14

Pull ups
KVx11x2
x10

John Terry-challenge
5 st

Lateral raises kabel
3 set

Latsdrag
3 set
1 drop

Curls
1 super
1 drop
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-04, 19:12   #250
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 321
Stångrodd
80x12x3
+50x15

Dips i ringar
KVx11
KVx12x3

Kettlebell swings
48x30x3

Reverse hantelflyes + Push ups
3 set + 3 set

Mage
Sidfällkniven + Sid-situps + Liggande benlyft
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-06, 21:36   #251
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 321
John Terry-challenge
7 st

Axelpress
22,5x9x2
x8
+10x8

Pull ups
KVx11
x10
x9

Assault bike
(20 sek, 40 sek vila)x3

Latsdrag + Lateral raises
3 set

Upphopp med TRX-band
20 st
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-07, 14:04   #252
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 321
Rakmark
110x12x3
+60x10

Kabelrodd
3 set
+1 drop

Bänk med fötterna i luften
70x12
x10
x8
+40x15

Dips + Curls
3 set + 3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-10, 15:46   #253
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 321
Mark
185x1
195x0x2
165x5x3

Press
50x8x3
+25x10

Pull ups
KVx10x3

Kettlebell swings + Hängande benlyft
48x30 + 1 set
x10 + 1 set

Latsdrag + Lateral raises
1 set + 1 set
1 set, 1 drop + 1 set, 1 drop
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-11, 16:26   #254
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 321
Hantelpress
34x12x3
+16x10

Sälrodd
50x12x3

Benpress
140x14x4

Sidfällkniven + Sidsitups
4 set + 4 set

Kabelflyes + Reverse kabelflyes
3 set + 3 set

Sidfällkniven + liggande benlyft
1 set + 1 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-13, 14:19   #255
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 321
Rakmark
120x12x3
+60x14

Pull ups
KVx10x3

Utfall
70x22x3
+Utfallshopp: KVx20

Lårcurls
3 set

Plankan
(1min, 1min vila) x 3
+Liggande benlyft: 1 set

Axelpress
20x12x2
x11
+10x7

Assault bike
(20sek, 1min vila) x 3
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)