Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-07-30, 19:51   #1741
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 152
Pass 2230 igår mellan 1748 och 1928

Benspark
20*20

Utfallsgång

4cm djupare marklyft
1rm 196kg
60*6
100*6 med bälte från detta set
123*6 @ 4,5 mixat grepp
148,5*6 @ 2,5
138*6 @ 1,5 dragremmar från detta set
138*6 @ 2
138*6 @ 1
Gick rätt bra

Stångrodd 1rm 72kg
45*12 @ 1
45*12 @ 1,5
45*12 @ 2
45*12 @ 3

Facepulls
17,5*20 @ 1,5
17,5*20 @ 1,5
17,5*20 @ 1
17,5*20 @ 2

Stångcurl 1rm 26,4kg
15*12 @ 1
15*12 @ 3
18*12 @ 1,5
18*12 @ 0,8
18*12 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-30, 21:16   #1742
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 152
Pass 2231 idag mellan 1728 och 2001

Rumänska marklyft med bälte
60*8
90*5 @ 1

Glute ham raise
1,5reps kramp
1,5reps
1,5reps
3,5reps
2,7reps

Bänkpress 1rm 109,5kg
20*13
40*10
52,5*15 @ 6
52,5*15 @ 6
67,5*10 @ 5
67,5*10 @ 6
80*5 @ 5
80*5 @ 6
90*3 @ 5
90*3 @ 2
100*2 @ 2
100*2 @ 0,8
102,5*1 @ 1
102,5*1 @ 0,4
102,5*1 @ 1,1
102,5*1 @ 1,2
102,5*1 @ 0,8
77,5*12 @ 1
77,5*12 @ 0,4
Det här var aningen motigt, mycket kändes också rätt tungt

Militärpress 1rm 43,1kg
5*8
20*8
33*8 @ 1,5
33*8 @ 1,2
33*8 @ 0,8
33*8 @ 0,4

Stångrodd 1rm 76kg
47,5*12 @ 2
47,5*12 @ 3
47,5*12 @ 0,8
47,5*12 @ 2,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-02, 09:27   #1743
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 152
Pass 2232 igår mellan 1048 och 1420

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte
1rm 215,5kg
70*5
100*5 @ 7
130*3 @ 5
155*3 @ 5
170*1 @ 3
185*5 @ 0 PB
Hundraåttiofem var max för greppet annars så fanns det lite mer, ska köra specifik greppträning på nästa developmentblock

Highbarböj 1rm 137,5kg
0*6
20*6
40*6
60*6
80*6 @ 7 med bälte från detta set
94*6 @ 0,5
105*6 @ 0,7 PB
100*6 @ 0,5
100*6 @ 0,4
100*6 @ 0,2
97,5*6 @ 0,3
95*6 @ 0,5
92,5*6 @ 0,5
Fick upp 1rm med 13kg i highbaren under detta block, tänkte köra mer tävlingsspecifikt under nästa block. Men därefter lär highbaren få komma tillbaka, för mer lårstyrka lär jag behöva om min lowbarböj ska bli bättre

Bänkpress 1rm 115kg
20*8
40*8
60*3
70*3 @ 7
80*3 @ 7
90*2 @ 4
97,5*1 @ 3
105*1 @ 0,8
110*1 @ 0,7
I och med att detta block slutar på det här passet så avslutas Josefs 10*10 på passet innan detta pass, provade bara att maxa idag. Styrkan var ej på topp men om man kollar på hur programmet är konstruerat så borde styrketoppen komma längre fram. Ska köra ett av Darcygrahns upplägg till serie 3

Militärpress 1rm 50,5kg
5*10
20*10
30*8 @ 4
40*4 @ 1,5
45*2 @ 0,5
50*1 @ 0,2
Fick för mig att maxa i militärpressen också men det blev inge pb där
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-02, 20:23   #1744
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 152
2233:e passet idag mellan 1207 och 1309

Stoppbänk med fötterna uppe och supinerat grepp 1rm 89kg
20*10
40*10 @ 8
50*10 @ 6
58*10 @ 4
66*10 @ 1,7
62*10 @ 2
62*10 @ 2
Kändes lite ovant med omvänt grepp

Benpress 1rm 176,5kg
40*10
50*12
80*10 @ 5
100*10 @ 3
110*10 @ 2
110*10 @ 1

Härefter blev det även 24 minuter på motionscykel med en snittpuls på 130
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-03, 20:52   #1745
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 152
2234:e passet idag mellan 1815 och 1919

Benspark
20*20

Utfallsgång
Kände mig stel idag

Marklyft med duffalostång och bälte 1rm 168,5kg
75*10
90*10 @ 6
107,75*10 @ 1,5 dragremmar från detta set
107,75*10 @ 2,5

Stoppsmalbänk 1rm 97kg
20*10
50*10 @ 7
60*10 @ 5
70*10 @ 2,5 PB
70*10 @ 1,5
Det här kändes bra

Pendleyrodd 1rm 82,5kg
50*10 @ 6
61*10 @ 2
61*10 @ 1,5

Sen blev det även 29 minuter på motionscykel med en snittpuls på 125
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-06, 21:23   #1746
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 152
2235:e passet 4:e Augusti mellan 1806 och 1925

Benspark
20*26

Utfallsgång
Vänster sida var mycket stelare

Frontböj 1rm 93kg
20*10
40*10
50*10 @ 6
57,25*10 @ 2
57,25*10 @ 2,5
Vänster hand/handled var fortsatt för stel för bra utförande

Bänkpress 1rm 103,5kg
20*10
40*10
65*10 @ 6
76,5*10 @ 2
76,5*10 @ 1,5
76,5*10 @ 1,5

Stående hantelpress 1rm 21kg
6*10
10*10 @ 4,5
12*16 @ 0,5
12*10 @ 2
12*10 @ 3
Direkt efter blev det 29 minuter på motionscykel med en snittpuls på 130

En träningskompis blev hetsad att försöka slå hennes tid på 3km i löpning. Träningskompisen sprang 3km på 14,30. Så jag sprang samma runda som jag sprang 4:e september 2012 på 22 minuter. Denna gång blev den dock 440m kortare(2260m istället för 2700m) och jag sprang det på 15,33. Fick ingen mjölksyrakänning men dock känslan av att andningen inte räckte till
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-09, 11:37   #1747
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 152
2236:e passet 6:e Augusti mellan 1817 och 1926

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med ryckfattning
1rm 143kg
60*10 @ 6
88,5*10 @ 3
88,5*10 @ 3,5

Stoppbänk med fötterna upp 1rm 99kg
20*10
40*10
60*10 @ 5,5
69,5*10 @ 2,5
69,5*10 @ 3
69,5*10 @ 2,5

JM press 1rm 32,8kg
20*10 @ 7
23*10 @ 2
23*10 @ 3
23*10 @ 2,5

Härefter blev det även 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 130. Har även haft en del träningsvärk i fötter och vader sen löprundan
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-10, 20:08   #1748
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 152
2237:e passet igår mellan 1618 och 1720

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 138kg
20*10
40*10
75*10 @ 5
87,25*10 @ 1,5
82,25*10 @ 2
82,25*10 @ 2,5
82,25*10 @ 1,8
Det här var väldigt svettigt, i den meningen att jag svettades väldigt mycket

Stoppbänk med suppinerat grepp och fötterna uppe 1rm 92,5kg
20*5
40*6
60*10 @ 3,5
60*10 @ 5
66,5*10 @ 2
66,5*10 @ 2,5

Det blev än 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 130
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-10, 20:28   #1749
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 152
2238:e passet idag mellan 1751 och 1928

Benspark
20*20

Utfallsgång

3,5cm djupare marklyft med bälte
1rm 179kg
70*7
100*7
130*7 @ 2,5 mixat
130*7 @ 1 rem på vänster
121*7 @ 2 rem på höger
121*7 @ 3 remmar till rep 6, sen mixat och hålla stången 31ct
Nu är toppningen till serie 3 inledd

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 100,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 8
70*5 @ 5
77,5*5 @ 4
77,5*5 @ 3
77,5*5 @ 2
77,5*5 @ 1,5
77,5*5 @ 2
Det här kändes rätt bra

Liggande hantelpress 1rm 38,5kg
14*10
22*12 @ 8
30*7 @ 0,5
30*8 @ 0,5
30*7 @ 0,4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-11, 20:47   #1750
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 152
2239:e passet idag mellan 1735 och 1937

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pinböj höjd 6
1rm 128,5kg
20*5
45*4
65*3
85*3 @ 3,5 med bälte från detta set
100*3 @ 1
105*3 @ 0,8
110*3 @ 0,8 en smärtkänsla i höger knä
110*3 @ 0,4
105*3 @ 0,4
Stretchade höger quadriceps och fokusera mer på att ha tyngdpunkten rätt på fötterna efter settet där det smärta i knät och då gick det bättre. Kör detta developmentblock med sbdvärmarna

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 103,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5
80*5 @ 3
80*5 @ 4
80*5 @ 2,5
80*5 @ 4
80*5 @ 3,5

Militärpress 1rm 45,2kg
5*5
20*5
30*5 @ 6
36*5 @ 1,5
35*5 @ 2
35*5 @ 1
35*5 @ 0,5
Har haft lite lätt ont i högeraxeln till och från efter passet
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-15, 09:13   #1751
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 152
Pass 2240 13:e juni mellan 1749 och 1946

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

20*2
50*5
70*4

Knäböj med 33kg kedjor och bälte 1rm 130,5kg
70*3 @ 6
90*2 @ 4,5
110*2 @ 2
117*2 @ 1
110*2 @ 1,2
110*2 @ 1,5
110*2 @ 1

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 107kg
20*5
42,5*5
62,5*5 @ 5
72,5*5 @ 5
82,5*5 @ 4
82,5*5 @ 3
82,5*5 @ 2
82,5*5 @ 3,5
82,5*5 @ 2,5

Dalatriceps 1rm 34,6kg
20*10 @ 1
22,75*10 @ 0,5
23,75*13 @ 0,5
25,75*11 @ 0,5
25,75*11 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-15, 15:22   #1752
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 152
Pass 2241 idag mellan 1107 och 1423

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 146kg
20*5
40*4
60*4
80*3 med bälte från detta set
100*2 @ 8
112,5*2 @ 7
125*2 @ 3
132,5*2 @ 0,5
132,5*2 @ 0,7
132,5*2 @ 0,4
132,5*2 @ 0,8
132,5*2 @ 0,8
Hade hoppats på att vara lite starkare, men min knäböj kan diffa rätt mycket från pass till pass

Marklyft med bälte 1rm 198kg
60*7 överhandsgrepp
100*7
130,25*7 @ 5 mixat grepp
153*7 @ 1 25ct hold på sista reptitionen
142,25*7 @ 1 rem på vänster hand
142,25*7 @ 0,8 rem på höger
142,25*7 @ 1,2 mixat 7ct hold på sista
Med bara en dragrem så känns det som greppet är näsra max på den andra handen

Stoppsmalbänk
20*6

Stoppsmalbänk mot svart gummiband 1rm 84,5kg
20*3
40*3
60*3 @ 6
65*3 @ 5
67*3 @ 3,5
67*3 @ 3,5
67*3 @ 4
67*3 @ 3,5

Press bakom nacken 1rm 35,7kg
5*15
15*13 @ 0,5
20*12 @ 0,5
23*11 @ 0,5
23*14 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-16, 21:51   #1753
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 152
2242:a passet idag mellan 1226 och 1439

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 109,5kg
20*10
45*5
65*5
75*5 @ 3
85*5 @ 3,5
85*5 @ 3
85*5 @ 3
85*5 @ 3
85*5 @ 2

Rumänska marklyft med bälte
60*8 @ 3
90*4 @ 0,5

Glute ham raise
2,5reps
2,5reps
2,5reps
2,5reps
2,8reps jag var nära att klara 3reps
Idag krampade det inte överhuvudtaget

Plan hantelpress 1rm 40kg
14*10
22*10 @ 6
30*10 @ 1
30*7 @ 0,5
30*8 @ 0,3

Assisterade dips
-70*10
-50*8 @ 2

Fria dips kv 90,1kg 1rm 116kg
5 @ 0,5
8 @ 0,4
6 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-17, 20:12   #1754
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 152
2243:e passet idag mellan 1729 och 1919

Benspark
20*14

Utfallsgång

Pinböj höjd 6
1rm 149kg
20*3
45*3
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*3 @ 3
115*3 @ 3
130*3 @ 0,5
125*3 @ 0,5
120*3 @ 0,4
115*3 @ 1
Ordentlig höjning styrkemässigt kontra 2239:e passet, +20,5kg på 1rm

Stoppbänk 1rm 105kg
20*6
40*6
60*6
70*6 @ 3,5
77,5*6 @ 4
77,5*6 @ 5
77,5*6 @ 4
77,5*6 @ 5,5
77,5*6 @ 6
Kändes riktigt bra, tekniken stämde bra och rätt bra tryck överlag

Plan hantelpress 1rm 46,5kg
12*12 @ lätt
24*9 @ 5
32*10 @ 0,5
32*13 @ 0,5 PB tänkte på att vara mer explosiv
32*10 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.

Senast redigerad av Tsubodai den 2020-08-17 klockan 20:14.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-19, 22:05   #1755
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 152
2244:e passet idag mellan 1741 och 2011

Benspark
20*20

Utfallsgång

3,5cm djupare marklyft med bälte
1rm 192,5kg
70*7 överhandsgrepp
100*7
122,75*7 @ 7 mixat grepp
150*7 @ 0,8 hold 19ct på rep 7
139*7 @ 1 dragrem på vänster
139*7 @ 1,5 rem på höger
139*7 @ 2 remmar på 6 första, mixat på rep 7, 20ct hold
Höjning av 1rm med 13,5kg kontra för en vecka sen, greppet kändes även som det har bättrat sig en aning

Stoppbänk 1rm 111kg
20*12
42,5*6
62,5*6
72,5*6 @ 5
82,5*6 @ 3,5
82,5*6 @ 4,5
82,5*6 @ 5
82,5*6 @ 4,5
82,5*6 @ 5,5
Inledningsvis kände jag mig off, som om rörelsebanan inte stämde, det ordna dock upp sig från tredje settet på 82,5

Militärpress 1rm 46,1kg
5*20
20*12 @ 2
25*6 @ 6
32,5*3 @ 4
36,5*5 @ 1,5
35*5 @ 2
35*5 @ 2,5
36,5*5 @ 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:03.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)