Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Fanken, försenade veckans träning nu igen. Måste sluta med det.
Ska jogga ons-fre-sön. Avverkade joggningen nyss.
Ska köra de tre styrkepassen ons-tors-fre istället för mån-ons-fre.
|
Det här höll jag ju inte, min lata fan.
Körde trippelpass idag istället. Joggade en halvtimme i skogen, drog en vassledrink, åt en banan och chillade en timme, och körde sedan resten av veckans styrketräning på ett kombinerat superpass.
Glömde hur många reps jag gjorde i många set.
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
70 kg 10 reps
70 kg 6 reps
70 kg 6 reps
70 kg ? reps
Press
kvastskaft 20 reps
lätt stång 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 11 reps
40 kg 6 reps
40 kg ? reps
Push press
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
Raka marklyft
120 kg ? reps
120 kg 4 reps
120 kg 3 reps
Drag till hakan med stång
EZ kg 20 reps
EZ+10 kg 10 reps
EZ+20 kg 9 reps
EZ+20 kg 7 reps
EZ+20 kg 7 reps
EZ+20 kg 5 reps
Benspark
32 kg 10 reps
32 kg 10 reps
32 kg 8 reps
32 kg 9 reps
Sittande lårcurl
73 kg ? reps
73 kg 7 reps
73 kg 6 reps
73 kg 6 reps
Omvända crunches
13
?
?
8
6
Smalbänk
40 kg 10 reps
70 kg 8 reps
70 kg 8 reps
70 kg 8 reps
70 kg 8 reps
Stångcurl
30 kg 7 reps
25 kg 7 reps
20 kg 9 reps
20 kg 9 reps
Vadpress i benpress
50 kg 21 reps
50 kg ? reps
50 kg 15 reps
50 kg 16 reps
50 kg ? reps
Hantellyft åt sidan
7 kg 9 reps
7 kg 8 reps
7 kg 8 reps
7 kg 7 reps
Sittande bakåtlutande hantelcurl
12,5 kg ? reps
12,5 kg 8 reps
12,5 kg 6 reps
12,5 kg ? reps
Stående tricepspress bakom nacke med stång
EZ+10 kg 10 reps
EZ+10 kg ? reps
EZ+10 kg ? reps
EZ+10 kg 8 reps
Bollrullningar
10
10
10
10.