2018-08-09, 11:56
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 9
|
Har tränat i sju år, är fortfarande otränad.
Hej!
Jag började träna 2011, då hade jag precis fyllt 19. Idag är jag precis 25 år fyllda. Jag har med andra ord tränat i sju år.
Jag är ca 84kg på 175 cm och mina personbästa är följande:
Bänk: 87.5kg
Knäböj: 110kg
Marklyft: 125kg x 4
Jag har testat SL 5x5, Sheiko, Ehrling armprogram, olika splittar, osv. Utan några stora resultat. På SL 5x5 skadade jag mig i bänkpressen, fick muslelbristning under uppvärmningen. På Sheiko skadade jag korsryggen också under uppvärmning. Tekniken är det ej fel på, flertal olika personer har kollat tekniken och påstått det ser bra ut. Är väldigt noga med uppvärmningen, varför jag skadar mig vet jag inte. Tex Inför knäböj värmer jag upp med att stretcha benen, cykla 5 min, samt köra 3 set benspark och bencurl med lägsta vikt. Sedan börjar jag köra knäböj med endast stången och stegrar upp till arbetsset.
Äta gör jag bra också, väger all min mat och och får i mig runt 170g protein per dag samt runt 2500 kalorier per dag. Mer kalorier än så blir jag fet av, har redan rätt mycket kroppsfett. Jag har testat äta ca 3000 kalorier och det slutat med att jag blir fet. Kläderna blir mindre, magen växer osv.
Sova ut gör jag alltid, får 6-10h sömn varje dag, oftast ca 8-8.5h.
Efter mycket tänkande på vad som är snett kom jag fram till att det kanske är testosteronvärdet? Gick ner till vårdcentralen och ljög om att jag ej får upp snorren. Läkaren sa direkt att man bör ta ett testosterontest. Svaret på testet kom idag, 18 nmol/L. Vad jag läst mig till så ska det normalt ligga mellan 10-30 nmol/L. Så jag ligger strax under medelvärdet och det anses normalt.
Vad är det som går snett? Finns det fler faktorer än träning, sömn, kost och testosteron som påverkar styrka och främst muskelmassa?
|
|
|
2018-08-09, 12:04
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 633
|
Ja. Gener spelar stor roll (varsågoda att stånga det röda skynket). Annars kanske skadorna hela tiden tvingar dig till avbrott som stannar upp din utveckling?
__________________
Who's a better lifter than the wind and more? /Roky Erickson
|
|
|
2018-08-09, 12:21
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 9
|
Citat:
Ursprungligen postat av HenrikJ
Ja. Gener spelar stor roll (varsågoda att stånga det röda skynket). Annars kanske skadorna hela tiden tvingar dig till avbrott som stannar upp din utveckling?
|
Kan vara stämma, men skadorna har börjat komma nu senaste två åren.
|
|
|
2018-08-09, 12:27
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 9
|
Citat:
Ursprungligen postat av VoDaresVins
Tror inte jag. Enda som förvånar mig i förklaringen är åldern. Själv har jag haft extremt svårt med några ökningar efter de första åren. Märker när man diskuterar med andra att de har svårt att förstå eftersom de själva ökar bra. Folk verkar förvånas över hur klen jag är med tanke på att jag jämt är på gymmet.
|
Jag brukar ljuga om att jag styrketränat endast 1-1,5 år eftersom jag helt enkelt inte orkar med folk som ska kommentera hur klen jag är efter sju års träning.
Och inför de som vet att jag gymmat sju år brukar jag inte visa mig i bar överkropp, eftersom jag är rädd för kommentarer.
Sedan att ett stolpskott här påstår att jag är ett troll gör inte saken bättre.
|
|
|
2018-08-09, 12:28
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Österbotten
Inlägg: 992
|
För egen del tror jag problemen varit 1) varit för viktkåt vilket lett till 2) skador. Inte så att jag kört tyngre vikter än jag kunnat hantera för har haft samma sak, flera erfarna som sett tekniken är bra. Men har lång tid kört på tunga vikter med få reps och som TS kombinerat det med för dåligt med mat pga fetträdsla då fettet främst lämnar på magen. Har orsakat för många och långa skadeperioder vilket gjort att det varit ett konstant jojjande att komma tillbaka till tidigare nivå innan nästa skada. Har försökt lägga ner det nu, så kör mest 8or och lämnat singlarna.
Senast redigerad av VoDaresVins den 2018-08-09 klockan 12:30.
Anledning: typo
|
|
|
2018-08-09, 12:29
|
#6
|
Banned User
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 357
|
Glöm Testo och sluta väg din mat och fokusera på träningen om du vill komma någonvart och dina 170g protein bevisar väl att även proteinintaget är det för mycket fokus på för annars skulle du varit stor och stark bara på det.
|
|
|
2018-08-09, 12:38
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Dålig hållning?
Då går det dåligt i basövningar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-08-09, 12:42
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 9
|
Citat:
Ursprungligen postat av exevision
Dålig hållning?
Då går det dåligt i basövningar.
|
Vad menar du med hållning, utveckla?
Hållning under övningen eller allmänt under dagen, osv?
|
|
|
2018-08-09, 12:50
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nooblet
Vad menar du med hållning, utveckla?
Hållning under övningen eller allmänt under dagen, osv?
|
Jag tänker dålig hållning och stabilitet i båda fallen.
Filma gärna en knäböj och marklyft så ser vi.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-08-09, 13:08
|
#10
|
Gillar just DIG!
Reg.datum: May 2005
Ort: Södermalm
Inlägg: 479
|
Tycker du det är kul att träna/lyfta vikter? Vad vill du uppnå? Bli starkare? Smalare? Snyggare? Större?
Hur ofta och konsekvent tränar du?
T ex 5x5 körde du tre ggr i veckan i 10 veckor på raken?
__________________
Rome wasn't built in a day
|
|
|
2018-08-09, 13:44
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 9
|
Citat:
Ursprungligen postat av exevision
Jag tänker dålig hållning och stabilitet i båda fallen.
Filma gärna en knäböj och marklyft så ser vi.
|
Hållningen är bra, förutom att jag har gamnacke. Anledningen är att jag senaste fyra åren pluggar väldigt mycket.
Jag finner mitt problem väldigt pinsam och skäms, därför väljer jag att stå över att visa några video. Vill inte bli outad, jag ber om ursäkt.
Citat:
Ursprungligen postat av kaer
Tycker du det är kul att träna/lyfta vikter? Vad vill du uppnå? Bli starkare? Smalare? Snyggare? Större?
Hur ofta och konsekvent tränar du?
T ex 5x5 körde du tre ggr i veckan i 10 veckor på raken?
|
Jag älskar att styrketräna, det är det bästa jag vet. Jag har få vänner och gymmet har varit min bästa vän.
Jag vill helt enkelt få resultat, att det helt enkelt syns att jag tränar.
Jag tränar just nu på följande vis: push, pull, underkropp, cardio, vila, börja om.
Jag körde i ca åtta veckor, ökade 2.5kg i bänk minns jag. Sedan åkte jag på en muskelbristning som ledde till att jag var borta från bröstträning i ca fyra månader.
|
|
|
2018-08-09, 13:46
|
#12
|
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 1 171
|
Vissa är bara inte bra byggda för böj/bänk/mark, har du inga andra övningar som du är stark i? Något blir man ju alltid stark i.
|
|
|
2018-08-09, 13:52
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nooblet
Hållningen är bra, förutom att jag har gamnacke. Anledningen är att jag senaste fyra åren pluggar väldigt mycket.
Jag finner mitt problem väldigt pinsam och skäms, därför väljer jag att stå över att visa några video. Vill inte bli outad, jag ber om ursäkt.
|
Gamnacke resulterar ofta att övriga hållningen blir dålig. Men främst att man inte blir tillräckligt tight och stabil i lyftet. Nacken ska vara som en förlängning av ryggen. Har själv haft problem med gamnacke, vilket påverkade mina lyft väldigt mycket trots att jag trodde mig ha bra hållning!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-08-09, 14:50
|
#14
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
Om du inte har tränat helt åt helsike så måste du ha de sämsta generna i sverige för träning.
|
|
|
2018-08-09, 15:04
|
#15
|
Banned User
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 357
|
Äter för dåligt och tar i för lite.Kanske tränar för sällan med.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:38.
|
|