2018-08-10, 23:41
|
#21241
|
Registered User
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 208
|
Kl 8:00
6 ägg. 3dl kycklingfond
Kl 13:00
600gram entrecote
kl 19:00
500gram nötfärsbiffar med 1 ägg.
Kl 20:00-00:00
35cl cava, 2st hof.
00:30
Crème brulee äggvita proteinpudding, 3st.
|
|
|
2018-08-11, 19:43
|
#21242
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Andra ätardagen i rad idag. Så kan det gå när man fyller år!
Svullmålet bestod av:
500 g Falbygdens Präst 18 mån
1 limpa Pågen skivad surdegsgoda
1 stor bytta Frödinge ostkaka (efterrätt)
1 liten bytta Frödinge ostkaka (förrätt)
2 chokladmuffins
1 Snickers
500 g signalkräftor
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2018-08-11, 20:16
|
#21243
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Frukost
Havreknäcke med ost
Vassle
Kaffe
Lunch efter träning
Vassle
Middag
Alkoholfri öl
Nyskördade potatisar
Tomater och lök
Sill
Några tunnbröd med ost
Några havreknäcke med ost
Kvällsmål
Tunnbröd med ost
Havreknäcke med ost
En dryg liter lättmjölk.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-08-11, 20:32
|
#21244
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Frukost
6 Wasa delikatess med Bregott marmelad och kaffe
Lunch
1 dl vassle
1 banan
1 bar
Middag
300 halloumi, 4 friscobröd, 1 avocado, 1 paket Philadelphia light, picklad rödlök
Övrigt
200g marabou daim
En halv tub Ben and jerrys strawberry cheesecake (3/10, kommer inte köpa igen)
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-08-11, 23:06
|
#21245
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
|
17:30:
50 g vassleproteinpulver
21:00:
940 g vitkål
340 g haricots verts
220 g broccoli- och ädelostpaj
300 g fläskytterfilé
2 st ägg
15 g rapsolja
-
500 g lättkvarg
10 g vaniljsocker (+sukralosströ)
2 st päron
1 st kiwi
1 st banan
320 g jordgubbar
55 g havregryn
200 g cream cheese 5% F
1 pkt lättglass (240 g)
50 g vanilj-vassleproteinpulver
30 g kakaopulver
3414 kcal: 298 g P, 306 g K, 101 g F (74 g fibrer, 142 g socker)
Typisk deffdagskost i 15 veckor som givit -10 kg
Senast redigerad av 1x0 den 2018-08-11 klockan 23:08.
|
|
|
2018-08-12, 19:44
|
#21246
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 321
|
3 dl havregryn
1 äggvita
Kanel
3.5 dl havregryn
1 äggvita
Kanel
3.5 dl havregryn
50 g proteinpulver
2 msk kakao
1600kcal ish P:100g F:30g K:205g
Blir någon halvliter kvarg och en servering protein till, samt några knäckemackor med skinka och senap innan läggdags
|
|
|
2018-08-12, 20:31
|
#21247
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Varför så extremt lågt fett?
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-08-12, 21:24
|
#21248
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 321
|
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez
Varför så extremt lågt fett?
|
gillar kolisar ger fint tryck när jag ska lyfta vikter
|
|
|
2018-08-13, 23:11
|
#21249
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagsintag:
Kaffe
1 uppläggsfat med Färskpotatissallad
1 burk tonfisk
1 st rökt flundra
1/2 runda knäckebröd med räkost, tomat & smörgåsgurka
1/2 vattenmelon
1/2 burk kvarg + 1 skopa vassle, kanel, salmbär, jordgubbsylt
Kaffe
1 skopa vassle
2 st äpplen
2 st morötter
1 st hemmagjord pizza med lök, banan, 1/2 grillad kyckling, färska tomater, basilika, curry, sirachasås & keso
Vitkålssallad
Fefferoni
1 st lohilo choco-caramel
1 st skål chokladkräm (kakao, vassle, mandelmjölk)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-08-14, 10:13
|
#21250
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Ort: Kristianstad
Inlägg: 31
|
Standard intag vardagar, ca 2850kcal.
Frukost
100g Havregryn Fullkorn
100g Avokado
6st Omega-3 tabletter
30g Whey 100
Lunch
71.4g Couscous
150g kycklingfilé
100g Spenat
Middag
71.4g Couscous
150g kycklingfilé
100g Spenat
Innan träning
1st Banan
Efter träning
2st Banan
60g Whey100
100g Mannagryn
3dl mellanmjölk
Innan läggdags
60g Kasein
|
|
|
2018-08-15, 23:07
|
#21251
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
1 x kaffe
2 x Powerking sugarfree lemon
1 x Vassleshake
1 x plommon
1 x tallrik fil med flingor, banan, jordgubbar, jordgubbssylt, färsk ingefära, kanel, kardemumma
1 x runda knäckebröd, räkost, skinka, tomat, gurka & kryddor
1 x skål med bananglass (2-3 frysta bananer, 1 skopa vassle)
2 x kaffe
1 x tallrik salladsmix med svarta bönor, rökt fläskfilé, burksparris, fefferoni + ketchup
1 x kastrull havregrynsgröt (5dl gryn), kvarg, chokladkräm, havremjölk, hallon, jordgubbsylt, proteinpudding
1 x proteinglass lohilo
1 x skål flingor med mjölk
2 x rundor knäckebröd, mjukost, senap, skinka, tomat + gurka
3 x burkar makrill i tomatsås
5 x morötter
Ca 5,5k kcal
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-08-16, 22:06
|
#21252
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
1x tallrik fil å flingor (+ banan, russin, jordgubbar, ingefära, vassle, psyliumfrön, kanel, kardemumma & hallonsylt )
1x runda knäckebröd m pålägg (mjukost, rökt fläskfilé, tomat, gurka, kryddor)
1/2 x vattenmelon
2 x kopp kaffe
1 x äpple
1 x energidryck, celsius (fick gratis)
1 x skopa vassle
1 x Wokpanna med wokade färska grönsaker ( Zuchini, vitkål, morot, gullök, sockerärtor) + såser/oljor (soya, kokosolja, siracha, äppelcidervinäger, lage från smörgåsgurka), rökt fläskfilé, ketchup, böngroddar, smörgåsgurka
1 x Kastrull havregrynsgröt (6 dl gryn), chokladkräm (Kakao, lättmjölk, vassle (vanilj), flingsalt, sötströ), kvarg, vassle, nötmjölk, hallonsylt, proteinpudding & jordgubbar
1 x stort grönt äpple
1 x kopp te
___________________________________
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-08-18, 01:25
|
#21253
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Mål 1:
shake på:
300g lantmjölk åsens
100g blåbär
1 banan
35g whey
1matsked jordnötsmör
+
4 jättefranska med sylt
Mål 2:
150g nötfärs 12% (ungefär)
120-130g okokt ris
lite majs
80g cornflakes (ungefär)
300g lantmjölk åsens
lite socker
Mål 3:
300g lantmjölk åsens
100g blåbär
1 banan
35g whey
1matsked jordnötsmör
+
4st skogaholmslimpa med sylt
Mål 4:
150g okokt ris (ungefär)
120g kycklinginnerfile (ungefär)
75g fiskpinnar
10g olivolja
lite grönt
rikligt med senap och ketchup
4000 kcal ish
590 kolhydrat ish
90 fett ish
210 protte ish
|
|
|
2018-08-19, 01:28
|
#21254
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Mål1 12 pwo
150g ris (ca)
150g innerfile
10ml olivolja
300g mjölk
Mål 2 1530 postwo
shake med
35g whey
1 banan
100g blåbär ish
Mål 3 1745
buffe olearys
300g carbs
70g protte
80g fett
(ish)
Lite kött, potatis, pankakor, pizza, godis, lite thai,
Mål 4 0215
4st skivor av en skogaholslimpa
lite sylt och jordnötssmör
200g kvarg med lite socker
|
|
|
2018-08-20, 00:08
|
#21255
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
mål 1 14
4 skogaholmslimpa
1 matsked skippy
1 banan
35g whey
Mål 2 21
150g jasminris ish
150g kyckling ish
230g kidneybönor
1 matsked olivolja
Mål 3 01
150g jasminris ish
4 ägg
lite grönt
140g majs
350ml lantmjölk
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:39.
|
|