2018-08-12, 21:20
|
#1
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
HMB saknar effekt
När deltagarna i studien inte får steroider samtidigt.
Citat:
Leucine metabolites, α-hydroxyisocaproic acid (α-HICA) and β-hydroxy-β-methylbutyrate (calcium, HMB-Ca and free acid, HMB-FA), have been proposed to augment resistance training-induced changes in body composition and performance.
PURPOSE
We aimed to conduct a double-blind randomized controlled pragmatic trial to evaluate the effects of off-the-shelf leucine metabolite supplements of α-HICA, HMB-FA and HMB-Ca, on resistance training-induced changes in muscle thickness, and performance.
METHODS
Forty men were randomly assigned to receive α-HICA (n=10, fat-free mass [FFM]=62.0 ± 7.1 kg), HMB-FA (n=11, FFM=62.7 ± 10.5 kg), HMB-Ca (n=9, FFM=65.6 ± 10.1 kg), or placebo (PLA; n=10, FFM=64.2 ± 5.7 kg). The training program consisted of whole body thrice weekly resistance training for 8wk (7 exercises/session, 3–4 sets per session, at 70-80% 1RM). Skeletal muscle thickness by ultrasound, performance measures, and blood measures (creatine kinase [CK], insulin-like growth factor 1 [IGF-1], growth hormone [GH], cortisol and total testosterone) were evaluated at baseline and at the end of weeks 4 and 8.
RESULTS
Time-dependent changes were observed for muscle thickness (p < 0.001), 1RM bench press and squat (p < 0.001), Wingate peak power (p = 0.02), countermovement jump height (p = 0.03), power (p = 0.006), CK, IGF-1, GH, and cortisol (all p <0.001). No significant between-group or time-by-group interactions were observed.
CONCLUSION
No leucine metabolite resulted in any ergogenic effects on any outcome variable. Supplementation with leucine metabolites – α-HICA, HMB-FA, or HMB-Ca – is not a supplementation strategy that improves muscle growth and strength development in young adult men.
|
Leucine Metabolites Do Not Enhance Training-induced Performance or Muscle Thickness. Medicine & Science in Sports & Exercise: August 10, 2018.
|
|
|
2018-08-12, 23:33
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 26
|
Bra det är ju både dyrt och äckligt.
|
|
|
2018-08-13, 15:52
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2004
Inlägg: 2 116
|
Citat:
Ursprungligen postat av Kartoffelsalat
Bra det är ju både dyrt och äckligt.
|
Då måste det ju "funka"
|
|
|
2018-08-13, 16:10
|
#4
|
Förslag?
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 774
|
Käkar upp min sista burk och sen får det vara slut.
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.
Citat:
Ursprungligen postat av eternallord
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
|
|
|
|
2018-08-16, 08:31
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Inlägg: 616
|
Dags att stänga den där 109 sidor långa tråden om HMB som startade 2008 då? :p
|
|
|
2018-08-16, 11:13
|
#6
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Citat:
Ingestion of proteins with high leucine content during resistance training (RT) can augment hypertrophy. Some data suggest that a leucine metabolite, β-hydroxy, β-methylbutyrate (HMB), is substantially more anabolically efficacious than leucine.
Purpose
We aimed to test whether supplementation with HMB versus leucine, added to whey protein, would result in differential muscle hypertrophy and strength gains in young men performing resistance training.
Methods
Twenty-six resistance-trained men (23 ± 2 y) performed 12 wk of RT with 3 phases. Phase 1: 8 wk of periodized RT (3 training sessions/wk). Phase 2: 2 wk overreaching period (5 sessions/wk). Phase 3: 2 wk taper (3 sessions/wk). Participants were randomly assigned to twice daily ingestion of: whey protein (25 g) plus HMB (1.5 g) (Whey+HMB; n=13) or whey protein (25 g) plus leucine (1.5 g) (Whey+Leu; n=13). Skeletal muscle biopsies were performed before and after RT. Measures of fat and bone-free mass (FBFM), vastus lateralis (VL) muscle thickness and muscle cross-sectional area (CSA – both by ultrasound), muscle fiber CSA, and 1-repetition maximum (1-RM) strength tests were determined.
Results
We observed increases in FBFM, VL muscle thickness, muscle CSA and fiber type CSA and 1-RM strength with no differences between groups at any phase. We observed no differences between groups or time-by-group interactions in hormone concentrations at any phase of the RT program.
Conclusion
HMB added to whey did not result in greater increases in any measure of muscle mass, strength, or hormonal concentration compared to leucine added to whey. Our results show that HMB is no more effective in stimulating RT-induced hypertrophy and strength gains than leucine.
|
Equivalent Hypertrophy and Strength Gains in HMB- or Leucine-supplemented Men. Medicine & Science in Sports & Exercise: August 15, 2018.
|
|
|
2018-08-22, 08:21
|
#7
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
HMB minskar inte muskelnedbrytning heller.
Citat:
This study was a randomised, double-blind, placebo-controlled cross-over trial examining the effects of β-hydroxy β-methylbutyrate free acid (HMB-FA) supplementation on muscle protein breakdown, cortisol, testosterone and resting energy expenditure (REE) during acute fasting. Conditions consisted of supplementation with 3 g/d HMB-FA or placebo during a 3-d meat-free diet followed by a 24-h fast. Urine was collected before and during the 24-h fast for analysis of 3-methylhistidine:creatinine ratio (3MH:CR). Salivary cortisol, testosterone, their ratio (T:C), and the cortisol awakening response were assessed. ANOVA was used to analyse all dependent variables, and linear mixed models were used to confirm the absence of carryover effects. Eleven participants (six females, five males) completed the study. Urinary HMB concentrations confirmed compliance with supplementation. 3MH:CR was unaffected by fasting and supplementation, but the cortisol awakening response differed between conditions. In both conditions, cortisol increased from awakening to 30 min post-awakening (P=0·01). Cortisol was reduced from 30 to 45 min post-awakening with HMB-FA (−32 %, d=−1·0, P=0·04), but not placebo (PL) (−6 %, d=−0·2, P=0·14). In males, T:C increased from 0 to 24 h of fasting with HMB-FA (+162 %, d=3·0, P=0·001), but not placebo (+13 %, d=0·4, P=0·60), due to reductions in cortisol. REE was higher at 24 h of fasting than 16 h of fasting independent of supplementation (+4·0 %, d=0·3, P=0·04). In conclusion, HMB-FA may affect cortisol responses, but not myofibrillar proteolysis, during acute 24-h fasting.
|
β-Hydroxy β-methylbutyrate free acid alters cortisol responses, but not myofibrillar proteolysis, during a 24-h fast. British Journal of Nutrition, Volume 119, Issue 5 14 March 2018 , pp. 517-526.
|
|
|
2018-08-23, 22:04
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2015
Inlägg: 91
|
Funkar den som placebo då?
|
|
|
2018-08-23, 22:08
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 167
|
Citat:
Ursprungligen postat av meow
Funkar den som placebo då?
|
Hehe, bra fråga! Hypotes: funkar sämre på dem som postat i denna tråd än ett slumpmässigt urval från instagram
Senast redigerad av poppen11 den 2018-08-23 klockan 22:09.
|
|
|
2018-08-23, 22:15
|
#10
|
Den rättmätige
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 1 792
|
Provade HMB förra året några intag. Nej det var ingen höjdare, visst det gick att få ner rakt i munnen och sedan med vatten eller lösa upp i ett glas med vatten eller smaksätta det. Men det var fan inte värt allt strul och ej tillfredställande smakmässigt. Kände mig oftast lite orolig i magen efter intaget en stund och ibland kändes efter smaken bara knasig.
Så la ner HMB direkt, har nog 80 procent av påsen kvar hemma. Den slängs nästa gång jag röjer lite. Var inget fan alls av den produkten oavsett hur mycket folk hypande den på diverse forum.
Det räcker med träna och vara lite envissamt koffein.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Att träna utan steroider är som att vattna gräsmattan när det regnar. Slöseri med tid.
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Det är aldrig för tidigt för första kuren.
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Va, kreatin? Är det kreatin vi har pratat om?
|
|
|
|
2018-08-27, 20:49
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 75
|
Jag har prövat det i omgångar genom åren (skam den som ger sig ), men har aldrig märkt något positivt vad gäller styrka, uthållighet eller muskelvolym... Kommer aldrig testa det igen!
|
|
|
2018-08-28, 10:34
|
#12
|
Dardania
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
|
Det faktum att det smakar skit är nog den stora bidragande orsaken till varför folk tror på den.
__________________
Den typen av människa
|
|
|
2018-08-28, 11:15
|
#13
|
Förslag?
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 774
|
Förstår fortfarande inte varför folk inte bara köpte kapslar. Klart det är dyrare, men inte dyrt. Om det nu är så vidrigt.
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.
Citat:
Ursprungligen postat av eternallord
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
|
|
|
|
2018-08-28, 13:07
|
#14
|
Gammal Farbror
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Mogadonien
Inlägg: 510
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath
Förstår fortfarande inte varför folk inte bara köpte kapslar. Klart det är dyrare, men inte dyrt. Om det nu är så vidrigt.
|
Förmodligen samma fenomen som gäller med EAA, många gnäller över smaken, men köper inte kapslar.
Man måste lida lite för att det skall ge något
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Kalle40
King Grub. Din lilla hjärna är så förvirrad av alla ovetenskapliga studier, och lekmannastudier du tittat på att du inte längre förstår den enklaste logik.
|
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan
Du får väl svara på dina egna jävla frågor om du ska grina över svaren du får.
|
|
|
|
2018-08-28, 19:54
|
#15
|
Coming from my Galaxy Nexus using Tapatalk
Reg.datum: May 2006
Ort: van Hell-sing
Inlägg: 9 375
|
Okej, ingen "det funkar för mig" än? Kolo har verkligen trappat ner ett par växlar!
__________________
Skäggträning
Citat:
Ursprungligen postat av Pony
Bäen på Gerda med Bertbert. Rasande trevlig, kunnig och hjälpsam typ. Passa på innan han tröttnar på att ge bort tips gratis!
|
Citat:
Ursprungligen postat av EMNO
Det var det Thåström sjöng om: Surabaya Berra varför är du så RAW...
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:18.
|
|