Beemels journal....

[Beemel]

Tänker börja skriva här oxå.. Ett bra sätt att kunna dokumentera sina framsteg och dessutom kanske få lite matnyttiga tips och dylikt..

Mina stats i dagens läge

ålder: 26
Längd 1.82
Vikt: 84
Har tränat: Till och från sen jag var 15 (mest från dock) har tränat regelbundet sedan oktober 05.

Allmän status: Svag men på väg...

Nej nu ska jag i väg på "morgonens" promenad, cirka en mil

[Beemel]

Det första av mina pass som ska nedtecknas och dokumenteras i denna tidstypiska journal/blogg/tråd eller vad fan det nu heter.

Marklyft
70kg*10
70kg*10
70kg*5
60kg*6

Skivstångsrodd
40kg*15
50kg*12
60kg*10

Cable cross liggande (baksidan av axeln)
3 plattor 15kg*6
3 plattor 15kg*8
3 plattor 15kg*6

Sittande Rodd i dragmaskin
50kg*10
60kg*10
70kg*10

Wide grip pulldown med rak stång
70kg*8+1
70kg*6+1

Narrow grip pulldown med handflatorna mot mig
70kg*7
70kg*6+1

Bicepscurl alternerande med hantlar
15kg*10
15kg*6

Preachercurl stående
12,5 Vänster*9 höger*10
12,5 Vänster*8 höger*9

Bicepscurl i Cablecross maskinen
11plattor*10
12plattor*9+1

Ryggresningar 45 graders lutning
*15
*15

Blir cirka en milspromenad senare idag plus kanske lite fotboll med polarna..

[Beemel]

Dagens pass...

Knäböj
70kg*10
80kg*10
90kg*7
90kg*7

Bencurl
8 plattor (40kg)*8
8 plattor (40kg)*8
8 plattor (40kg)*6

Benspark
8 plattor (40kg)*10
8 plattor (40kg)*8
8 plattor (40kg)*6
8 plattor (40kg)*7

Benpress
160kg*10
200kg*8
180kg*10

Vadpress (i benpressmaskinen)
180kg*12
180kg*10
180kg*8

Vadpress sittande
45kg*10
45kg*10
45kg*10

Avslutade med situps och benlyft..

[Beemel]

Skönt med ett lätt axelpass.. Tok strikt istället för toktungt.. I.o.f.s. så vore väl kombinationen det optimala.. Men jag har så klena axlar.. så hellre lätt och korrekt.. Ingen lust att skada mig nu när jag börjar komma igång igen.. Och tro mig.. Dessa fjuttiga vikter KÄNDES...

Upprättstående skivstångsrodd.
20kg*10
30kg*10
40kg*6

Upprätthantelrodd
10kg*10
15kg*10
15kg*10

Enarmsdrag i Cablecross (Typ som att starta en båtsnurra =)
30kg*10
35kg*10
35kg*10

Ingen aning vad övningen heter.. Men iallafall man sitter med armen i 90 grader och vrider upp den rakt upp.

^^^sittande
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Stående med hantlar
6kg*10
6kg*10
6kg*10

Shruggs
20kg*10
50kg*10
60kg*10

Avslutar med situps och lite blandade magövningar

Ser fram mot nästa pass då tuttarna ska få sitt...

[Beemel]

Vilodag idag... Ska bli skönt...

[Beemel]

Blev inte alls någon vilodag.. Träningslusten tog överhanden.. Måste varit pizzan och ölen till fotbollen igår som gjorde det... Hur som helst gör det inget när man kör personbästa =)

Bänkpress
50kg*10
80kg*2
100kg*1+1 <---- Weeee äntligen tresiffrigt... (PB)
90kg*3+1
80kg*3+2

Hantelpress
32,5kg*7 (PB)
32,5kg*6+1
28,5kg*6+1

Snedbänk i maskin (ingen aning om enhet på vikten)
220*12
240*4+1
230*5+1

Stretchflies
10kg*10

Pressdown i CableCrossen
50*12
60*10
70*5+2 (PB)
60*8+1

Sedvanlig avslutning med Situps

[Beemel]

Har inte skrivit på ett tag.. Detta beroende på att jag endast har kört lugnare rehabträning den senaste tiden..
Axlarna börjar kännas bra igen.. Inte helt och hållet men väldigt mycket bättre.. Funderar på att köra högreps (mellan 15 och 20) ett tag till. Provade på att lasta på lite i marklyftet i dag och det gick väldigt bra.. kändes utmärkt.. Satte personbästa med en tvåa på 140kg..
I bänkpress så har jag inte kört över 70 kg,, Upp till det så känns det bra iallafall.. Men vågar inte lasta på något där innan axlarna känns 100 procentiga igen...
Knäböjen har jag kört som vanligt.. Fast det har varit så varmt och kvavt så jag har inte orkat med några större förbättringar där...

[Beemel]

Se där... min gamla journal som aldrig blev gammal på grund av en axel som bråkade några veckor och därefter tog studierna all min tid.


Dags att ta tag i den igen så här 7 år senare......



Dagens pass: Ben med en touch av bröst

Knäböj (började nog lite för lågt här i min 5x5 satsning, men väljer att öka 2.5 kg per gång ändå så att tekniken hinner sätta sig, skyller på att jag måste spara benen lite till Karateträningen (undanflykter.... ) där det snart är gradering......)
1x5 på 90 kg
1x5 på 90 kg
1x5 på 90 kg
1x5 på 90 kg
1x5 på 90 kg

Utfall i Smith maskin (vikt + stången som knappt väger något alls)
(reps per ben)
1 x 6 @40kg
1 x 6 @40kg
1 x 6 @40kg
1 x 6 @40kg

Benpress (okänd viktenhet)
1 x 5 @200
1 x 5 @200
1 x 5 @200
1 x 5 @200

Benspark (okänd viktenhet)
1 x 10 @160
1 x 8 @180
1 x 7 @200
1 x 5 @200

Bencurl (okänd viktenhet)
1 x 12 @ 170
1 x 10 @ 180
1 x 8 @ 200
1 x 7 @ 200

Vadpress i smith (vikt + stången som knappt väger något alls)
1 x 15 @ 70
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70

Vadpress i benpressmaskin
1 x 10 @200
1 x 10 @200
1 x 10 @200
1 x 9 @200

Bänkpress (Bara för att jag för en gångs skull hade sällskap)
1x5 @85 kg
1x5 @85 kg
1x5 @85 kg
1x5 @85 kg
1x5 @85 kg

Ett gäng situps och crunches på slutet endast kroppsvikt.

[Beemel]

Har för övrigt efter 4 års uppehåll från gymandet (och 7 års uppehåll från denna journal) i Januari åter funnit min väg tillbaka till gymmet.
Jag har sedan årsskiftet gått ner drygt 10 kg i vikt (lågkolhydratkost <3).


Mitt träningsschema ser ut ungefär så här:
Måndag: Karate
Tisdag: Gym
Onsdag: Karate
Torsdag: Gym
Fredag: Gym (och ibland Karate, fri träning)
Lördag: Gym
Söndag: Gym (morgon), Karate (kväll)

Jag tar vilodagar från gymmet lite då och då (någon gång per vecka) beroende på hur jag känner mig för dagen. Ibland så blir det varje vecka, ibland så blir det en gång i månaden, allt beroende på hur jag känner mig. Karaten är schemalagd och den missar jag helst inte oavsett hur jag känner mig.

Jag har fortfarande lite för mycket onödigt skit runt magen och satsar på att komma ner under 90 cm vid naveln. ligger på 97 just nu.

Vikten har jag fått mindre och mindre intresse av, särskilt då jag stannat i vikt och ligger ganska bra. måtten, styrkan och spegeln är viktigare än vågen. vikten kommer jag endast att använda som referens för min träningsmål nedan.

Bild för att ha lite referensmaterial om ett halvår-ett år. Första bilden ligger jag på en vikt runt 96-97 kg och har redan där gått ner nästan 2 kg från ursprungliga dietstarten
Andra bilden vilken jag använder som utgångsbild för denna på nytt födda journal ligger jag ungefär 8 veckor senare på 88kg någonstans.



Mina mål är för tillfället

15 chins (klarar av 3-4 strikta i dagsläget)

40 bardips (klarar 22 strikta i dagsläget)

Första mål för bänkpress är 5x5 på 100kg
Andra målet bänk är 5x5 på 1.5 x kroppsvikt (förhoppningsvis 120 kg då)

Mål för Knäböj är 5x5 på 1.5 gånger kroppsvikt
Andra mål knäböj 2x kroppsvikt.

Första mål marklyft 5x5 på 1.5 gånger kroppsvikt
Andra mål marklyft är en maxning på 200kg (lååååångt borta)


Sekundära mål
Springa 10 km under en timme (har ingen tid eller ork för löpträning, därför får det bli sekundärt)

Split och spagat (för karatens skull)

[Beemel]

Gårdagens träning:
75 min Karate,
Mest graderings Kihon,
Stegträning
Avslutade med några Heian Sandan.

Gårdagens mat: (ingen bra dag, alldeles för lite grönsaker, för mycket kolhydrater men nötterna smakade bra.)

Frukost:
Kesella 250g
2 msk Funlight

Mellanmål 1:
2 ägg
12g kaviar

Mellamål 2: (galet hungrig igår)
150 g blandade nötter

Lunch:
200g Vildsvinsfärs
100g Sojabönor
100g Black eyed bönor

Mellanmål 3:
30g vassle
300g mellanmjölk

Middag (orkade inte laga mat....)
40g Kasein
100g mjölk
2msk lågkolhydratssylt

Tillskott: Multivitamintablet, D-vitamin, Omega3, ZMA

Kcal 2034
Protein 185g (något över....)
Kolhydrater 132g (ovanligt mycket....)
Fett: 88g (lite lågt...)

Ikväll blir det ett ryggpass på gymmet.

[jinx88]

Riktigt bra pass och duktigt att vara igång så pass tidigt! Själv väntar jag på gymöppnandet vid 10!

- Jinx

[Beemel]

Ursprungligen postat av jinx88

Riktigt bra pass och duktigt att vara igång så pass tidigt! Själv väntar jag på gymöppnandet vid 10!

- Jinx

Tack. Jag tycker det är skönt att träna tidigt på morgonen, Mindre folk, bättre luft, ingen väntan på vikter/maskiner.
Har haft sömnproblem tidigare därför försöker jag nu kliva upp samma tid varje dag oavsett om det är jobb eller inte. Och då gymmets öppettider är 06-22 så tycker jag det är lika bra att få det avklarat.

[Beemel]

En skön lugn vårpromenad i det vackra vädret tillsammans med fästmön. Någonstans runt 4 km gissar jag på.

Nu blir det lunch:
1 ägg
300g broccoli
250g kyckling
3 msk teriyaki sås
1 msk kallpressad rapsolja
vitlökspeppar
Pepparmix (kockens)

Frukosten bestod av en Vassleshake efter träningen
30g pulver 300g mjölk

[Beemel]

I kväll blir det Karateträning 70-75 minuter.
Beroende på hur hårt det passet blir så blir det eventuellt en liten joggingtur efter.

Börjar redan nu bäva för helgens träningsläger. Förra lägret så hade jag i slutändan 5 blödande blåsor under fötterna... Nacken hud som gnider mot gympasalgolv under alltför många timmar är ingen trevlig upplevelse. Denna gång ska jag förbereda med massor av tejp.

[jinx88]

Låter ju jättebra, du får hälsa henne det