Spoons träningsjournal

[spoon]

Ursprungligen postat av Herman H

Akupunktur?

Japp. I framsida lår och insida lår. Kom knappt av bussen och gick som keyser soze om du har sett den filmen?

Fick också tillbaka min Katana som jag har haft utlånad. Nu ska det börja krånglas igen

[Herman H]

Provade att få nålar för tennisarm och ulnarisnerven men det funkade inte för mig.

[spoon]

Jag brukar ta akupunktur ibland och det har hjälpt mig mycket. Men det handlar nog mer om muskelknutar.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[eleni]

Trevligt att råkas igen, lycka till med träningen framöver

[spoon]

Ursprungligen postat av eleni

Trevligt att råkas igen, lycka till med träningen framöver

Tack detsamma

[spoon]

8/1-2014 onsdag
OSK

Bänkpress med stopp
5x80
3x100
3x100
3x100
3x100

Lutande bänkpress, medel grepp till kloss
5x70
6x75
6x75

Militärpress
6x42,5
6x50
6x50
5x52,5
5x52,5

Sälrodd
10x70
6x85
6x85
6x85
6x85

Försiktigt optimistisk i bänkpressen. Tänkte göra ett försök på att bli lite stark i sälrodd också. 5x100 hade varit kul.

[MilkmaN]

Väldigt hög frekvens nu?

skickat från mobilen

[spoon]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Väldigt hög frekvens nu?

skickat från mobilen

Tillbaka på fem dagar i veckan. Har också satt upp vikterna lite då jag tror att jag tränade nåt procent för lätt förra året. Det känns på kroppen. Sliten men jag känner också att jag kanske går framåt. Vågar inte vara för postitiv med tanke på hur dåligt förra året gick.

[spoon]

9/1-2013 torsdag
OSK

Knäböj
5x100
4x122,5
2x135
---bälte---
3x145
3x145
3x145

Bänkpress medel grepp, fötterna uppe
5x70
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80

Marklyft sumo
5x120
4x130
4x140
3x150
6x160

Ganska mycket mark på det här schemat. Kände mig lite sliten på sista setet. Det är inte tungt men jobbigt. Sen hjälpte jag tjejen med sista första pass med utrustning i knäböj. Hon klarade nästan att komma till godkänt djup. Tidskrävande men kul

[spoon]

11/1-2014 lördag
OSK

Highbar knäböj med stopp
5x80
4x100
3x110
3x110
3x110
3x110

Marklyft sumo
5x130
3x155
3x170
2x180
2x180
2x180

Bänkpress
5x70
2x80
2x90
2x100
1x110
---katana ss stl 46---
1x150 hög kloss
2x160 hög kloss
2x160 hög kloss
1x150 låg kloss

Sälrodd
10x70
6x80
6x80
6x80

Riktigt bra form i marklyft. 180 var väldigt lätt utan bälte. Jag har också bestämt mig för att ge katanan ett försök. Satan så tight och svår den är att lyfta med. Men med lite jobb så kan det nog ge mig en 10-15 kg på totalen.

[spoon]

13/1-2014 måndag
OSK

Knäböj
5x110
4x122,5
---bälte---
4x132,5
4x132,5
4x137,5
4x142,5

Bänkpress med strikk i 8-tal
---röd strikk---
4x100
3x110
4x115
4x117,5
4x122,5
---blå strikk---
4x130
3x140
3x140

Marklyft sumo
5x120
8x150
8x150

Sälrodd
10x70
6x80
6x80
6x80
6x80

Vänster knä faller in i knäböj. Ska försöka stå med fötterna med rakt fram framöver. Bänken och marken bra idag.

[spoon]

14/1-2014 tisdag
OSK

Highbar knäböj med stopp
5x85
4x100
4x105
4x105
3x112,5
3x112,5
3x112,5

Bänkpress smalt grepp, fötterna uppe
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Marklyft sumo
5x150 utan uppvärmning
5x162,5
4x180
3x185
3x185
3x185

Fick lite ont i handleden i bänken så jag hoppade över stödövningarna idag. Bältet fick ligga i träningsväskan hela passet.

[spoon]

15/1-2014 onsdag
OSK

Bänkpress med stopp
5x80
3x100
3x100
3x100
3x100

Lutande bänkpress til kloss
5x75
5x75
5x75

Militärpress
6x42,5
6x50
6x50
5x52,5
5x52,5

Sen gjorde jag två försök på "Bring Sally up!" men klarade bara två minuter. Crossfit folk är väldigt bra på att hitta på jobbiga utmaningar. Kanske kommer upp en film.

[spoon]

Var för vek och gav upp för tidigt. Inte van vid mjölksyra längre.

[spoon]

16/1-2014 torsdag
OSK

Knäböj
5x105
4x122,5
4x132,5
4x132,5
---bälte---
3x140
3x145
3x150

Bänkpress medel grepp, fötterna uppe
5x70
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80

Marklyft sumo
5x122,5
4x142,5
6x152,5
---bälte---
9x162,5

Hantelrodd-Frenchpress-hantelcurl
10x40-10x30-10x17,5
10x40-10x30-10x17,5
10x40-10x30-10x17,5
10x40-10x30-10x17,5
10x40-10x30-10x17,5

Stod någon centimeter smalare i böjen och hade fötterna rakt fram. Kände mig mycket mer stabil och knäna faller inte in. Marken känns också ganska bra. Slog ihop 3x3 till en 9a idag.