2013-12-24, 08:37
|
#4156
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
God jul på dig/er nu......å ha en bra vila med mycket stretching......Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2013-12-24, 11:13
|
#4157
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
Citat:
Ursprungligen postat av bighulken
God jul på dig/er nu......å ha en bra vila med mycket stretching......Med vänlig hälsning/
|
Tack detsamma :-)
God jul till alla läsare och lurkare i journalen också.
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk
|
|
|
2013-12-24, 11:14
|
#4158
|
#VilaLagom
Reg.datum: Oct 2004
Ort: Halmstad
Inlägg: 12 742
|
God jul! Hoppas du får många kg i julklapp!
__________________
[B][URL="http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=83197"]Rolf goes #suomitraining
|
|
|
2013-12-24, 11:24
|
#4159
|
Legimtimerad flaggstång
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Hos Mor & far
Inlägg: 9 962
|
En av brädans trevligaste journaler. Mot tysen kg
God jul!
__________________
Citat:
Man vill bli älskad, i brist därpå beundrad, i brist därpå fruktad, i brist därpå avskydd och föraktad. Man vill ingiva människorna något slags känsla
|
|
|
|
2013-12-27, 10:38
|
#4160
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Styrkeökning 2012
Böj 195-230 +35kg
Bänk 135-150 +15kg
Mark 240-270 +30kg
Totalt 565-640 75 kg (80 om man inte räknar tävling)
Det får jag helt klart vara nöjd med. Blev en sommarmånad med massa fylla vilket inte är optimalt. Men hey man är ju inte en elitidrottsman. Det tåget har ju gått. I övrigt så kämpade jag på bra i 10 månader. Hoppas att göra en liknande ökning till nästa år. Största målet i år blir Norska mästerskapen där jag hoppas på att göra 700kg. Gärna med serien
250-165-285
|
Styrkeökning 2013
Böj 230-235 +5 kg
Bänk 150-152,5 +2,5 kg
Mark 270-275 +5 kg
Totalt 640-660 (12,5 kg om man inte räknar tävlingstotalen)
Det har inte gått så bra detta året. Jag har tränat på flitigt men resultaten har lyst med sin frånvaro. Det tar på motivationen när det går så segt. Året startade med en mängdtränings period som inte fungerade bra. Efter det så toppade jag formen mot NM och där var jag i bra form och kunde gjort fler kilon. Fick bara med mig andra försöket på alla lyft. Sen tog jag ett par veckors semester och efter det så var formen som bortblåst igen. Tog sikte på sydnorsk och var i bra form innan den tävlingen. Blev sjuk dagen innan tävling och fick ställa in. Ganska less att nu i september träna på ungefär samma vikter som i starten av året. Startade nu en sista satsning mot julestevne. Fick bra utdelning på den träningen och klarade att putsa lite på totalen.
Jag har haft en del problem med ljumsken under året och ryggen har inte varit 100% Detta har gjort att jag inte har vågat träna så hårt som jag borde. Jag har försökt att förbättra detta så jag hoppas på ett bättre 2014.
Målsättning fram till NM får bli
250-170-280 (700)
Förhoppningsvis så törs jag träna tyngre nästa år och då kanske jag får bättre utdelning.
|
|
|
2013-12-27, 18:09
|
#4161
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
27/12-2013 fredag
Friskis & Svettis Vetlanda
Knäböj
5x70
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
---bälte---
2x150
1x160
1x170
Bänkpress
5x70
5x80
5x90
2x100
2x110
1x120
Lite lätt träning utan schema. Bra tryck i kroppen efter all mat och vila. Normal träning börjar jag med på måndag.
|
|
|
2013-12-28, 20:41
|
#4162
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
28/12-2013 lördag
Friskis & Svettis Vetlanda
Marklyft sumo med remmar
10x60
5x110
5x140
5x150
5x160
5x170
5x180
---bälte---
5x190
5x200
Bänkpress
10x75
10x80
10x85
10x90
6x95 Tog helt slut.
Chins
5,5,5
Inte van vid att använda remmar. Höll stången snett i många set och fick kompensera med kroppen. Kul att köra mark först. 5x180 utan bälte är bra för en sked.
|
|
|
2013-12-30, 21:32
|
#4163
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
30/12-2013 måndag
OSK
Knäböj
5x100
4x120
4x130
4x130
4x130
4x130
Bänkpress med strikk i 8-tal
---röd strikk---
4x100
4x115
4x125
4x127,5
4x132,5
---blå strikk---
3x140
3x140
2x140
Marklyft sumo
5x120
4x150
4x170
4x170
---bälte---
4x170
Benktrekk
10x70
8x72,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5
Första passet i nya lokalen. Det är för tillfället ganska kallt så jag tränade i underställ. Första passet på planeringen inför NM också. 22 weeks out
|
|
|
2013-12-31, 14:59
|
#4164
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
31/12-2013 tisdag
OSK
Highbar knäböj med stopp
5x80
4x95
4x102,5
4x102,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
Marklyft sumo
5x130
5x150
---bälte---
4x160
3x170
6x170
Bänkpress medel grepp med fötterna uppe
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Hantelrodd-French press-Hantelcurl
10x40-10x25-10x20
10x40-10x25-10x20
10x40-10x25-10x20
10x40-10x25-10x20
10x40-10x25-10x20
Lite segt att köra mark sent igår och tidigt idag. Annars ett bra pass.
|
|
|
2014-01-03, 07:21
|
#4165
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
2/1-2014 torsdag
OSK
Bänkpress med stopp
5x80
3x100
3x100
3x100
3x100
Lutande bänkpress till kloss
5x70
6x72,5
6x72,5
Militärpress
5x42,5
6x50
6x50
5x52,5
5x52,5
Sälrodd
10x62,5
6x82,5
6x82,5
6x82,5
6x82,5
Kort presspass.
|
|
|
2014-01-04, 15:05
|
#4166
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
3/1-2014 fredag
OSK
Knäböj
5x102,5
4x120
4x130
4x130
---bälte---
3x140
3x140
3x140
Bänkpress medel grepp, fötterna uppe
5x70
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
Marklyft smal stance, brett grepp
5x110
4x130
3x140
3x140
3x150
3x150
3x150
Hantelrodd-French press-Hantelcurl
10x40-10x30-10x17,5
10x40-10x30-10x17,5
10x40-10x30-10x17,5
10x40-10x30-10x17,5
10x40-10x30-10x17,5
Bra pass. Känns som att jag har blivit lite starkare i knäböj. 140 känns som en bra arbetsvikt. Fick till tekniken i konventionell mark också.
|
|
|
2014-01-06, 07:20
|
#4167
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
5/1-2014 söndag
OSK
Highbar knäböj med stopp
5x80
4x100
4x102,5
4x102,5
4x102,5
4x102,5
Bänkpress med stopp
4x80
3x90
3x100
3x100
3x105
3x105
3x105
3x105
Marklyft sumo
5x130
4x150
3x160
2x170
---bälte---
2x185
2x200
Sälrodd
10x62,5
6x80
6x80
2x100
6x80
Formen känns bra i böj och bänk. 200 var lite tyngre än vad det brukar i marklyft. Trevligt att träna på söndagar med god tid.
|
|
|
2014-01-06, 19:40
|
#4168
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
6/1-2014 måndag
OSK
Knäböj
6x100
5x120
---bälte---
4x130
3x140
3x140
3x140
Bänkpress med strikk i 8-tal
---slingshot---
4x100
3x115
4x125
---blå strikk---
4x130
4x132,5
4x135
3x140
3x140
Marklyft sumo
5x110
4x130
6x150
6x150
Sälrodd
10x60
6x80
6x80
6x80
6x80
Finbesök på klubben idag i form av Eleni Kamvissis. Min hjärna blir mindfucked då den försöker prata norska och skånska samtidigt Det blir nån obskyr form av svorsk. Träningen gick okej. Börjar tappa storformen som jag hade innan jul. Som planerat med andra ord.
|
|
|
2014-01-07, 21:07
|
#4169
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
7/1-2014 tisdag
OSK
Highbar knäböj med stopp
5x80
4x100
3x110
3x110
3x115
3x115
Bänkpress med smalt grepp och fötterna uppe
5x70
5x75
5x80
5x80
5x80
5x80
Marklyft sumo
5x130
4x155
---bälte---
6x170
6x170
Hantelrodd-French press-Hantelcurl
10x40-10x32-10x17,5
10x40-10x32-10x17,5
10x40-10x32-10x17,5
10x40-10x32-10x17,5
10x40-10x32-10x17,5
Börjat bli stel i höften igen. Rullade och stretchade efter passet. Sen fick jag nålar av Sindre på klubben. Satan så stel jag blev i benet av det. Men det brukar bli riktigt bra efter en dag eller två.
|
|
|
2014-01-07, 21:31
|
#4170
|
Garagegorilla
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Skit i det din nyfikne jävel!
Inlägg: 1 490
|
Akupunktur?
__________________
Innehållet kan sjunka ihop något under transporten men nettovikten är dock alltid minst 130kg
Ärkefetto
Filmtajm
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:56.
|
|