Spoons träningsjournal

[spoon]

3/8-2013 lördag
Magnat

Bänkpress med stopp
5x72,5
4x80
3x90
2x105
1x112,5
1x120
---med strikk i 8-tal. Inget stopp.---
1x130
2x130
2x135
1x145

Lutande bänkpress med smalt grepp till kloss
5x70
4x70
3x75
3x80

Marklyft fra kloss-Marklyft Sumo ståendes på kloss
---bälte---
5x140
4x175
3x170-3x160
3x170-3x160
3x170-3x160

Bra tryck i bänken men resten av kroppen är slutkörd nu. Nu behöver jag vila en dag eller två.

[rooz]

Smäcker & ståtlig!

(Ska låna med mig en böjdräkt till F&S någon dag)

[spoon]

Ursprungligen postat av rooz

Smäcker & ståtlig!

(Ska låna med mig en böjdräkt till F&S någon dag)

Ska du leka med slingshots & dräkter så är det väl lika bra att du skaffar dig en licens

[spoon]

5/8-2013 måndag
Magnat

Ryck bøy-Benspark
5x50-10x60
5x50-10x60
5x50-10x60

Knäböj
6x102,5
4x120
---bälte---
3x140
2x152,5
1x165
---knebind---
1x175

Bänkpress medel grepp till kloss
5x80
4x85
4x100
3x110
2x115

Stiffleg halvsumo
5x110
4x125
3x137,5
3x147,5
3x147,5

Facepulls-Lårcurl-Pushdown
10x100-8x70-8x100
10x100-8x70-8x100
10x100-8x70-8x100

Okej vikter men jag är lite trött på att harva på samma vikter som förra året.

[spoon]

6/8-2013 tisdag
Magnat

Knäböj med stopp i rack
5x90
5x105
---bälte---
4x125
3x135
2x142,5

Bänkpress medel grepp till kloss-Kroppstrekk
5x70-6st
3x85-6st
3x95-6st
3x100-6st
2x105-6st

Incline bänkpress-Decline bänkpress-Armhävning
5x72,5
3x80-5x70-7st
2x85-5x70-7+5kg
2x85-5x70-7+5kg


Väldigt bra pass. Nöjd med att kunna klara 142,5kg i stoppböj. I övrigt så kändes allt lätt

[spoon]

7/8-2013 onsdag
Magnat

Bänkpress medel grepp till kloss
5x80
4x85
3x100
3x107,5
2x115

Marklyft från kloss, 5 cm under knä
5x130
4x140
3x150
---bälte---
3x170
3x180

Smal bänkpress-Flyes-Latsdrag
5x82,5
3x90-8x20-10x140
2x95-8x20-10x140
2x102,5-8x20-10x140

Seg och morgontrött idag. Flyes var tungt. Vad använder ni för arbetsvikt i den övningen?

[Fuark]

Har aldrig hittat en stabil referensvikt i flyes tycker den är svår att balansera mellan vikt och kontakt, men testade 14kg med rätt bra kontakt, högreps

[RobbanColeman]

Ursprungligen postat av spoon

7/8-2013 onsdag
Magnat

Bänkpress medel grepp till kloss
5x80
4x85
3x100
3x107,5
2x115

Marklyft från kloss, 5 cm under knä
5x130
4x140
3x150
---bälte---
3x170
3x180

Smal bänkpress-Flyes-Latsdrag
5x82,5
3x90-8x20-10x140
2x95-8x20-10x140
2x102,5-8x20-10x140

Seg och morgontrött idag. Flyes var tungt. Vad använder ni för arbetsvikt i den övningen?

Flyes har jag nog kört med 25-27kg iaf, 15-20 reps. Men den styrkan räknas inte sa stefanj!

Kör hårt!

[spoon]

Ursprungligen postat av Fuark

Har aldrig hittat en stabil referensvikt i flyes tycker den är svår att balansera mellan vikt och kontakt, men testade 14kg med rätt bra kontakt, högreps

Tycker också det är svårt att hitta balansen mellan kontakt och vikt. Mellan 17,5-20 är nog lagom för mig. Men det är ju vikter som jag tränade med för fem år sedan. Fast utförandet kan ha sett anorlunda ut då.

Ursprungligen postat av RobbanColeman

Flyes har jag nog kört med 25-27kg iaf, 15-20 reps. Men den styrkan räknas inte sa stefanj!

Kör hårt!

Haha Har stefanj sagt det så är det så!

Tänkte faktiskt på dig när jag körde idag. Misstänkte att det skulle vara en gren som du var stark på. När jag ändå har dig i tråden, vad kör du för arbetsvikter i hantelcurl? Där har jag fan jobbat med 17,5-20kg i många år.

[RobbanColeman]

Ursprungligen postat av spoon

Tycker också det är svårt att hitta balansen mellan kontakt och vikt. Mellan 17,5-20 är nog lagom för mig. Men det är ju vikter som jag tränade med för fem år sedan. Fast utförandet kan ha sett anorlunda ut då.



Haha Har stefanj sagt det så är det så!

Tänkte faktiskt på dig när jag körde idag. Misstänkte att det skulle vara en gren som du var stark på. När jag ändå har dig i tråden, vad kör du för arbetsvikter i hantelcurl? Där har jag fan jobbat med 17,5-20kg i många år.

Det där är svårt att svara på. Jag har ju curlat på många olika sätt genom åren.

[spoon]

Flyttcardio över hela helgen så det blir ingen träning. Lite trist men väldigt skönt med egen lägenhet.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Herman H]

Ursprungligen postat av spoon

Flyttcardio över hela helgen så det blir ingen träning. Lite trist men väldigt skönt med egen lägenhet.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Då behöver du en låt att packa upp till!

[spoon]

Man får tacka för flyttmusiken! Flyttlådor är inga problem för en spoonman

[spoon]

12/8-2013 måndag
Magnat

Knäböj med bred fotställning och 4 sekunder koncentrisk fas.
5x92,5
4x100
3x110
2x120
2x130

Knäböj med bälte
2x150

Bänkpress med stopp
5x72,5
4x82,5
4x95
3x100
3x100

Stiffleg halvsumo med 4 sekunder negativ fas
5x100
4x115
4x125
3x132,5

Facepulls-Lårcurl-Pushdown
10x160-10x11-10x160
10x160-10x11-10x160
10x160-10x11-10x160

Efter detta passet så blev hamstring rejält mosad. Dumt att inte värma upp ordentligt innan man kör raka marklyft.

[spoon]

13/8-2013 tisdag
Elixia Hof

Frontböj
5x82,5
4x90
3x100
2x107,5
---bälte---
2x115

Knäböj med bälte
2x140

Bänkpress till kloss-Kropsstrekk
5x80-6st
4x85-6st
4x90-6st
3x100-6st
3x105-6st

Gynstol in/ut
3x10

Stretch

Ett kort kort pass.