Spoons träningsjournal

[spoon]

11/7-2013 torsdag
Mönsterås badhus

Knäböj med stopp
5x80
4x100
4x100
4x100
4x100

Marklyft smal stance
5x130
4x137,5
4x147,5
5x130
5x130
5x130

Bänkpress med smalt grepp, stopp och fötterna i luften
5x70
4x75
4x80
3x85
3x92,5
2x100

Hantelrodd-Hantelcurl-Pushdown
8x40kg-8x17,5kg-10xfullt magasin
8x40kg-8x17,5kg-10xfullt magasin
8x40kg-8x17,5kg-10xfullt magasin
8x40kg-8x17,5kg-10xfullt magasin
8x40kg-8x17,5kg-10xfullt magasin

Tungt att träna så tätt in på föregående pass. Tränade på kvällen i Kalmar och sedan på morgonen i Mönsterås. Fick sänka lite i marklyftet.

[Martinio0o]

Ursprungligen postat av spoon

10/7-2013 onsdag
Kalmar Atletklubb

Knäböj
5x100
4x120
3x120
---bälte---
3x140
3x140
3x140

Marklyft Sumo
5x70
5x120
5x170
---bälte---
5x205 PB

Bänkpress med strikk i 8-tal
4x90
3x102,5
4x110
3x120
3x125
3x125
2x132,5
2x132,5

Åkte ned till Gunhamn Country och tränade och då måste man ju passa på att slå pers. Även om Erik tyckte att det var för lätt för att kallas pers Trevligt gäng i Kalmar och kul att få träna med ordentliga stänger.

Hahaha! Snygga mark! Men jag håller med Erik. För lätt för att kalla pers.

[spoon]

Tackar

Det blir tyngre och bättre pers på sydnorsk i september.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[gunhamn]

Haha ! Jag satt där på min stol och kollade på fin teknik på uppvärmningsvikter, trodde jag

[spoon]

Här händer det inte mycket. Tog med mig träningskläder till rhodos men nu sitter jag på balkongen och dricker öl i dom. Hoppas på bättre lycka nästa vecka.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[gunhamn]

vad var det jag sa

[spoon]

Ursprungligen postat av gunhamn

vad var det jag sa

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[spoon]

22/7-2013 måndag
Träningshuset Vimmerby

Knäböj med 4 sek koncentrisk fas (På vägen upp)
6x85
5x100
5x110
---bälte---
4x120
4x120
4x120 efter detta så skakade benen så att jag knappt kunde stå

Bänkpress med stopp
5x72,5
5x82,5
4x92,5
3x97,5
2x107,5

SLDL med 4 sek negativ fas
20x20kg Klarade knappt av att köra med stången utan att benen låste sig
6x100
5x107,5
4x115
3x125

Facepulls-Pushdown-Lårcurl
10x60-10x40-10x40
10x60-10x40-10x40
10x60-10x40-10x40

Motionscykel
20 min. Var tvungen för att undvika för mycket träningsvärk imorgon

Stretch

Trodde inte att en veckas vila skulle påverka så mycket. Det var blytungt att träna idag. Men nu efter så känner jag mig fräsh. Det blir nog bra om en vecka eller så. Började uppkörning mot sydnorsk idag. 7 veckor kvar tills tävling. Det ska bli skoj

[spoon]

23/7-2013 tisdag
Sporthuset Vimmerby

Frontböj
5x75
4x90
4x100
3x102,5
3x102,5
3x102,5

Bänkpress till kloss med medel grepp-Hängande rodd
5x80-6st
4x85-6st
4x100-6st
4x102,5-6st

Incline bänkpress-Decline hantelpress-Armhävningar
4x72,5
3x77,5-8x30-8st
3x82,5-6x30-8st
3x82,5-8x23-8st

Stretch

Lite stelt i benen idag men formen känns redan bättre.

[spoon]

25/7-2013 torsdag
Magnat

Knäböj med stopp 3/4 upp
6x80
5x95
4x100
4x102,5
3x110
3x110

Marklyft Sumo ståendes på kloss med 4 sekunder negativ fas
6x120
5x130
5x140
3x155
3x155

Sälrodd
6x70
5x80
5x90
4x100
4x100
4x105
4x105

Pull-ups
3x7

Varmt som satan på gymet idag. Det var inte speciellt tungt att lyfta idag men det var jobbigt.

[spoon]

26/7-2013 fredag
Magnat

Bänkpress med stopp
5x70
4x82,5
3x95
2x100
2x107,5

Bänk med strikk i 8-tal
4x115
3x125
2x132,5
2x132,5

Lutande bänkpress med smalt grepp till kloss
5x60
4x70
3x75
3x80

Kronlyft-Marklyft sumo på kloss
5x132,5
2x150
---bälte---
3x165-3x145
3x165-3x145
3x165-3x145

Formen är inte helt hundra men jag tror att det är på väg åt rätt håll.

[Herman H]

Tjena, nu är jag här och smyger igen! Eller egentligen så gör jag det i princip varje dag men just denna dag har jag kommit på något nytt.

Hur går det med bänkandet, sticker fortfarande armbågen inåt?

Min grabb är bara 16 år men bänkar snart som en hel karl, dock något snett när det blir tungt, dvs att när han pressar från bottenläge så drar sig höger armbåge neråt mot tårna så att säga och stången börjar snurra en aning.
I onsdags åkte hans tröja av för att kolla hur sören det stod till med storleksskillnad på lats, kappmuskel osv och det visade sig att hans högra lats är rejält (helt synligt) mycket större än vänster, det är förmodligen där hans problem ligger.

Har du kolla hur du ser ut rakt bakifrån?

[spoon]

Direkt när jag läste din post så flög tröjan av så att tjejen kunde inspektera. Men det verkar inte vara där problemet ligger. Musklerna är lika stora. Jag misstänker att det största problemet är att jag inte får fast axlarna helt i bänken som jag vill. Sen är det nog en gammal ovana som gärna går tillbaka till när det blir tungt.

Men bänkandet går framåt ändå. Det ska bli skoj att testa med tröja.

[Herman H]

Ursprungligen postat av spoon

Direkt när jag läste din post så flög tröjan av så att tjejen kunde inspektera. Men det verkar inte vara där problemet ligger. Musklerna är lika stora. Jag misstänker att det största problemet är att jag inte får fast axlarna helt i bänken som jag vill. Sen är det nog en gammal ovana som gärna går tillbaka till när det blir tungt.

Men bänkandet går framåt ändå. Det ska bli skoj att testa med tröja.

Attans, jag trodde jag löst det till dig... Ja ja, kämpa vidare!

[spoon]

Ursprungligen postat av Herman H

Attans, jag trodde jag löst det till dig... Ja ja, kämpa vidare!

All hjälp är uppskattad