225% - 175% - 275%

[J.V]

8.10 Gymmet Luleå

Rodd
distans: 10000m
tempo: 2:02.7/500m
tid: 40:53

Satan trött.

[J.V]

9.10 Gymmet Luleå

A. Knäböj
1x135kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

B. 5 set Hacksquat

C. 7 set Bencurl

D. 6 set Benspark

Peeeeh, idag var det segt. Förmodligen på grund av rodden igår.

[J.V]

10.10 Luleå Atletklubb

vecka 3, pass 1

A. Bänkpress
10x65kg
10x65kg
10x82.5kg
5x97.5kg
5x105kg
5x112.5kg
5x105kg
8x100kg

B. Lutande hantelpress
10x22.5kg x3
10x20kg

C. Liggande räckhäv med stopp
10, 10, 10, 10, 10

D. Chins V-grepp
10xKV x4

E. Fr. lut. sidolyft
15, 15, 15, 15

F1. 3 set Kabelrodd V-grepp
F2. 3 set Hantelcurl

E1. 3 set Latsdrag
E2. 3 set Hammercurl

...och nu börjar den göra sig påmind högeraxeln. Ont gör det inte direkt, men den vill inte riktigt vara med fullt ut. Visste att det skulle komma då jag haft det besväret så länge jag kan minnas, men nog hoppades jag att det skulle bli på lite tyngre vikter än såhär.

Annars gick det ganska bra, om än visst rövlyft sista repen på 112.5 och tre sista repsen på åttan på 100.

[MrLomax]

Ursprungligen postat av J.V

10.10 Luleå Atletklubb

vecka 3, pass 1

A. Bänkpress
10x65kg
10x65kg
10x82.5kg
5x97.5kg
5x105kg
5x112.5kg
5x105kg
8x100kg

B. Lutande hantelpress
10x22.5kg x3
10x20kg

C. Liggande räckhäv med stopp
10, 10, 10, 10, 10

D. Chins V-grepp
10xKV x4

E. Fr. lut. sidolyft
15, 15, 15, 15

F1. 3 set Kabelrodd V-grepp
F2. 3 set Hantelcurl

E1. 3 set Latsdrag
E2. 3 set Hammercurl

...och nu börjar den göra sig påmind högeraxeln. Ont gör det inte direkt, men den vill inte riktigt vara med fullt ut. Visste att det skulle komma då jag haft det besväret så länge jag kan minnas, men nog hoppades jag att det skulle bli på lite tyngre vikter än såhär.

Annars gick det ganska bra, om än visst rövlyft sista repen på 112.5 och tre sista repsen på åttan på 100.

Du tittar bra ut, spelar du bänkpress?

[J.V]

Ursprungligen postat av MrLomax

Du tittar bra ut, spelar du bänkpress?

För det mesta lyssnar jag bänkpress men ibland händer det att jag inte alls gör det.

edit: jag förstår egentligen inte alls om det var en seriöst ställd fråga och om vad den i så fall skulle vara, det är för tidigt för det.

[MrLomax]

Ursprungligen postat av J.V

För det mesta lyssnar jag bänkpress men ibland händer det att jag inte alls gör det.

edit: jag förstår egentligen inte alls om det var en seriöst ställd fråga och om vad den i så fall skulle vara, det är för tidigt för det.

Nej, ett skämt. Kass humor.
Jag menar att du är stark och förmodligen har svällande muskler.
Jag är klen som en räka.
En dag ska jag bli stark också

[J.V]

Ursprungligen postat av MrLomax

Nej, ett skämt. Kass humor.
Jag menar att du är stark och förmodligen har svällande muskler.
Jag är klen som en räka.
En dag ska jag bli stark också

Haha, ah.
Nja, en gång i tiden var jag stark(are). Nu är jag svag, väger 83kg med sämre form än vad jag hade på 88kg för två år sedan. Fantastisk utveckling.

[J.V]

12.10 Gymmet Luleå

vecka 3, pass 2

A. Bänkpress
5x75kg
5x75kg
5x82.5kg
5x82.5kg
kort stopp, explosivt:
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg

B. 5 set Sidolyft

Förrrrrrebannat bakis och sliten efter kickoff med jobbet igår. Herregud vad risig jag har varit. Tvingade iväg mig till gymmet så att jag inte laggar efter med schemat, men kul var det inte. Gårdagen och natten var desto roligare.

[J.V]

13.10 Gymmet Luleå

A. Knäböj
5x110kg
5x110kg
5x110kg

B. Frontböj
8x80kg
8x80kg
8x80kg

C. 5 set Hacksquat

E. 5 set Benspark

F. 5 set Bencurl

Återigen helt vidrigt trött. Jobbade till 06 imorse och klev upp 12 för att inte vända på dygnet då jag börjar tidigt imorgon. Har legat på stort minus på sömnkontot sedan i onsdags, det börjar märkas rätt tydligt nu.

[J.V]

14.10 Luleå Atletklubb

A. Bänkpress
5x75kg
5x75kg
3x95kg
med stopp:
2x107.5kg
2x107.5kg
2x107.5kg
gummiband till 4cm kloss:
3x82.5kg
gummiband till 4cm kloss, med stopp:
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg

B. Lutande hantelpress
10x30kg x4

C. Kickbacks
8, 8, 8, 8, 8

D. Gummibandsrodd med stopp
10, 10, 10, 10, 10

E. Facepulls
12, 12, 12, 12

Världens snabbaste bänkpass. Det tog ganska exakt en timme, det här passet brukar ta mig över två timmar... Men riktigt bra gick det, alla set kändes tämligen behagliga.

[J.V]

15.10 Gymmet Luleå

A. Marklyft
1x195kg

B. Frontböj
1x100kg

C. 5 set Utfallsgång
lite olika varianter med vikt

D. 5 set Benspark

E. 5 set Bencurl

Rätt segt i benen efter benpasset i söndags men det gick rätt bra ändå. Post Australien-PB i marklyftet, yey.

[MrLomax]

Ursprungligen postat av J.V

D. 5 set Benspark

E. 5 set Bencurl

Hur stark är du här? Vikter/motstånd?

[J.V]

Ursprungligen postat av MrLomax

Hur stark är du här? Vikter/motstånd?

På Gymmet Luleå maxar jag båda varianterna, det är runt 110 på bensparken och 90 på bencurlen om jag inte minns fel. Gör 10-15 reps då även när jag har det sist i passet.

På Luleå Atletklubb gör jag samma antal reps på ~60-70kg. Heeelt olika maskiner.


TapaTalk, yo.

[MrLomax]

Ursprungligen postat av J.V

På Gymmet Luleå maxar jag båda varianterna, det är runt 110 på bensparken och 90 på bencurlen om jag inte minns fel. Gör 10-15 reps då även när jag har det sist i passet.

På Luleå Atletklubb gör jag samma antal reps på ~60-70kg. Heeelt olika maskiner.


TapaTalk, yo.

Ah ok. Jag har märkt samma. Har tränat på F24S och där kör jag lätt 110 på bensparken, men bensparken på PoT har jag problem med 80 kg.
Kör hårt!

[J.V]

Ursprungligen postat av MrLomax

Ah ok. Jag har märkt samma. Har tränat på F24S och där kör jag lätt 110 på bensparken, men bensparken på PoT har jag problem med 80 kg.
Kör hårt!

Jao verkar skilja sig en del. Men det är skitsamma, håller man inte i en skivstång räknas det ändå inte.