Större och starkare med 5/3/1 BBB

[Pade]

Dagens överkropp:

SA plank
20/20s
20/20s
20/20s

1 Gorilla rows
24x10
24x10
24x10

2 Incline hantelpress
24x10
24x10
24x12

Latsdrag
59x10
64x10
59x9

1 Sa stående hantelpress
18x8
18x8
18x8

2 Sit ups med medicinboll
9x12
9x12
9x12

[Pade]

Gårdagens:

Frivändningar
60x2
70x2
80x2
90x2

Knäböj
60x15
82x8 < skulle vart 10, räknade fel
87x8
92x6

SL RDL
18x8
18x8
18x8

Sittande lårcurl ss benspark
100x10 - 68x10
100x11 - 68x12
100x10 - 68x12

[Pade]

Vila onsdag och kortis igår:

Kettlebell svingar, utfallsgång och sidoplanka som uppvärmning.

RDL
80x10
90x8
90x8
90x8

Benpress
200x10
200x10
200x10

Liggande lårcurl
32x12
36x10
32x10

[Pade]

Gårdagens:

1 Snedbänk
60x6
60x6
60x6
60x9

2 Chins
10
10
9
8

Militärpress
40x8
40x7
40x6

Bröstpress i maskin
59x12
59x10
59x7

Rodd i maskin
59x13
64x13
68x9

[Pade]

Dagens benkortis:

Upphöjda utfall bak (20cm?)
60x6
60x6
60x6

Knäböj
70x12
85x8
90x6
95x4

Split stance RDL
18x8
18x8
18x8

[Pade]

Dagens:

1 Snedbänk
62x6
62x6
62x6
62x7

2 Chins
10
10
10
7

1 Militärpress
40x7
40x7
40x8

2 Stångrodd
60x7
60x7
60x8

Woodchoppers low to high ss hängande benlyft
27x10 - 12
36x6 - 10
36x6 - 10

[Pade]

Dagens:

Deficit utfall bak (20cm)
60x6
60x6
60x6

Knäböj
85x8
85x8
85x8

SL DB RDL
18x6
18x6
18x6

Sittande lårcurl ss benspark
100x10 - 68x12
100x10 - 68x12
100x10 - 68x10

[Pade]

Riktigt dåligt med träning förra veckan, blev fokus på fotbolls-EM och annat istället!

Tisdagens hemmaträning:

1 Armhävningar
15
15
15
30

2 Leg lift overs
20
20
20
20 + 15 benlyft

3 Chainsaw rodd
20x12
20x12
20x12
20x12

[Pade]

Gårdagens:

Styrkevändningar
60x4
70x3
80x3

Utfall bak
60x10
70x7
70x7

Knäböj
60x12
90x6
90x6
90x8

Sittande lårcurl
100x11
100x10
100x10

[Pade]

Dagens:

1 chins
10
8
7
6

2 dips
12
12
10
7

Marklyft
100x11
100x10

Militärpress ss ryggresningar
40x8 - 15
40x6 - 15
40x4 - 15

[Pade]

Världens kortare benpass förra veckan pga missat ändrade öppettider under sommaren.

Box jumps
5
5
5

Utfallsgång
60x10
60x10
60x10

[Pade]

Veckans första pass:

Utfall, glutbridge och ring holds som uppvärmning.

Split stance kb rdl
16x8
16x8
16x8

Knäböj
90x6
90x7
90x8

1. SA liggande hantelpress
26x8
26x8
26x8

2. Chins
8
8
7

TTB ss leg lift overs
6 - 7/7
6 - 7/7
6 - 7/7

[Pade]

Gårdagens cirkelfys i solen med några kompisar!

3 varv:
1. SA utfallsgång med kettlebell 20x9/9.
2. Armhävningar 15-20.
3. DB curls and press 8x12-15.
4. Face pulls 15-20.
5. Jogg 800m.

3 varv:
1. Gobletböj 20x15.
2. Russian twist 8x10/10.
4. Bear crawl 20 meter.
3. Armhävning + hantelryck 8x5/5.

I övrigt massor av golf i veckan, semester trots allt

[Pade]

Gårdagens:

Bänkpress
60x10
60x10
60x10
60x9
60x5

Militärpress
35x10
30x9
25x9
20x12

Kabelflyes
23x10
18x12
23x10
18x11

Pushdowns
27x10
32x10
32x10
32x9

Blir inte direkt starkare utav golf och semester

[Pade]

21/7 träningspass:

Stångrodd
50x10
50x10
50x10
50x10
50x8

Latsdrag
54x10
50x10
50x10
45x10
40x10

Reverse db fly
5x12
6x12
7x10
7x10

Hantelcurls
10x10
8x10
8x10
7x10
7x10