Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-02-18, 22:03   #1411
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens pass:

Frivändningar
60x2
70x2
80x2
85x2
90x1
100x1
105x1

Frontböj
80x6
80x6
80x6
80x6

Marklyft
120x6
130x5
135x4
140x3

Farmers walk ss L-sits
32x30m - 20s
32x30m - 20s
32x30m - 20s
32x30m - 20s
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-28, 22:48   #1412
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
20/2:

Pushpress
60x5
60x5
60x5
60x5

Pendlay rodd
60x6
70x6
70x5
70x5

Sidolyft ss kabelrodd
9x11 - 50x12
9x10 - 54x10
9x10 - 50x10

Blev förkyld på kvällen så snålt med träning följande vecka, dock negativt covid test så alltid något!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-28, 22:50   #1413
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
25/2:

Styrkevändning + pushpress
60x2+3
70x2+2
75x2+2
80x2+1

Knäböj
93x6
93x6
93x6
93x6

Marklyft
100x10
120x6
130x7
130x6

Amrap 12 min:
Goblet 32x10
Jogg 200m
Rope climb x2
Toes to bar x15
Rodd 1min 2-2:10 tempo
= 3 varv
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-07, 12:32   #1414
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Måndagens löprunda:

4.8k @ 4:43 tempo
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-07, 12:35   #1415
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Tisdagens gym:

Dips
22x5
22x5
22x5
22x4

Chins
10x5
10x5
10x5
10x5

Snedbänk
50x10
50x10
50x10

Stångrodd
60x10
60x10
60x12
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-07, 12:36   #1416
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Onsdagens:

30 minuter simning (dålig sådan).
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-07, 12:37   #1417
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Torsdagens benträning:

Frivändning
60x3
70x3
80x2
90x2
95x1

Knäböj
95x6
95x6
95x6
95x6

Marklyft
130x5
130x5
130x5
130x5

1. TTB
7
7
7
7

2. Kabelrotationer
23x12
27x11
32x12
36x10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-07, 12:38   #1418
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Lördagens jogg:

10k @ 5:27 tempo
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-23, 21:23   #1419
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Pajade ryggen och sen blev det skidsemester, så träningsledigt i två veckor!

Gårdagens:

Deficit utfall bak
60x8
60x8
60x8

Knäböj
80x8
80x8
80x8

Split stance db RDL ss ryggresningar
12x8 - 8
12x7 - 10
12x7 - 10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-23, 21:25   #1420
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens:

1 Liggande hantelpress
26x10
26x10
26x8
26x8

2 Chins
8
8
8
7

1 Kabelrodd
50x10
45x10
45x9

2 Armhävningar
20
13
10

Hängande benlyft
12
10
7
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-27, 20:37   #1421
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Torsdagens:

SA KB sittvändning + SA KB split stance RDL + SA KB rack utfall
20x10 + 20x10 + 20x10
24x8 + 24x8 + 24x8
28x6 + 28x6 + 28x6
32x4 + 32x4 + 32x4

Pausböj
80x4
80x4
80x4
80x4
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-27, 20:39   #1422
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens:

1. Militärpress
50x4
50x4
50x4
50x6

2. Stångrodd
50x10
50x10
50x12
50x12

Höftlyft
60x12
60x10
60x12

Benpress i maskin
100x15
127x15
127x15

Axelpress i maskin ss woodchoppers
41x12
50x12 - 23x12
54x9 - 32x12
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-07, 15:38   #1423
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Tisdagen 30/3:

Militärpress
50x5
50x5
50x5
50x5

Stångrodd ss ryggresningar
60x10 - 15
60x10 - 10x12
60x10 - 10x12

1. Sa liggande hantelpress
26x9
26x9
26x9

2. Chins
8
8
7

Med ball rotational slams
10x10/10
10x10/10
10x10/10

TTB
8
8
6
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-07, 15:40   #1424
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Torsdagen 1/4:

Upphöjda utfall bak
60x8
60x8
60x8

KNäböj
85x8
85x8
85x8

Höftlyft
60x14
60x12
60x15

Sittande lårcurl
83x15
83x15
91x12
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-07, 15:41   #1425
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Gårdagens benpass:

Bulgariska splitböjar
20x10
20x10
20x10

Knäböj

90x6
90x6
90x6
90x6

Höftlyft
60x12
70x9
70x9
70x9
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)