2020-04-20, 21:23
|
#1276
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens:
Styrkevändning + sittvändning + stöt
60x1+1+1
70x1+1+1
75x1+1+1
80x1+1+1
85x1+1+1
90x1+1+1
Knäböj
130x3 @ 100
Ryckmark
100x5
100x5
100x5
Benpress
100x10
140x10
140x17
|
|
|
2020-04-21, 21:39
|
#1277
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens:
Hollow rocks
15
15
15
Militärpress
50x2
55x2
60x1
65x1
70x1 @ 10
Bänkpress
82x5
82x5
82x5
82x4
82x4
Fortfarande lite smärtkänningar, måste lyfta väldigt kontrollerat så det känns tyngre än vanligt.
Sälrodd
60x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Ab-wheel
7
7
6
6
5
Hantelcurls ss pushdowns
12x11 - 36x12
12x11 - 36x12
12x10 - 36x10
|
|
|
2020-04-23, 10:31
|
#1278
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Sjukt fint väder igår så fick bli en lite längre/hårdare löprunda än planerat, återstår att se om det straffar sig på dagens knäböj och marklyft!
10k @ 56min, 5:36 tempo.
|
|
|
2020-04-23, 21:40
|
#1279
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens:
KB svingar, star plank och goblet squats som uppvärmning, 3 set.
Styrkeryck + sittryck
40x2+2
45x1+2
50x1+1
55x1+1
60x1+1
65x1+1
Knäböj
107x5
107x5
107x5
107x5
107x5
Marklyft
156x3 @ 9
SL db rdl
14x10
14x10
14x10
L-sits ss kb windmills
15s - 8x5
15s - 8x5
15s - 8x5
Bra underkroppspass, speciellt med tanke på att man kutade en mil igår!
|
|
|
2020-04-27, 21:11
|
#1280
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens:
Styrkevändning + frontböj + stöt
60x1+1+1
70x1+1+1
75x1+1+1
80x1+1+1
85x1+1+1
90x1+1+1
Knäböj
120x5
Tyngre än jag önskat, ökningarna i knäböj har definitivt segat ner jämfört med resten!
Upphöjda mark
112x5
112x5
112x5
Bulgariska splitböj
22x8
22x8
22x8
KB vändningar + kb fr carry + kb rdl + farmers walk
24x4 - 24x15m - 24x6 - 24x15m
24x4 - 24x15m - 24x6 - 24x15m
24x4 - 24x15m - 24x6 - 24x15m
Bra pass hur som haver!
|
|
|
2020-04-28, 20:38
|
#1281
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens träning:
Militärpress
58x6
Pausbänk
75x5
75x5
75x5
75x5 @ 10
Chins
10x5
10x5
10x5
10x6
10x5
Brutalbänk
12
12
12
10
9
1. LTE ez-bar
24,5x10
24,5x10
24,5x10
2. Stångcurls
22,5x12
22,5x12
22,5x12
|
|
|
2020-05-04, 12:30
|
#1282
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Torsdag förra veckan:
Styrkeryck + ryckbalans
40x1+1
45x1+1
50x1+1
55x1+1
60x1+1
65x1+1
65x1+1 - sittryck
Knäböj
107x5
107x5
107x5
107x5
107x7
Bänkpress
96x3 @ 9,5
Marklyft
158x3 @ 10
Militärpress
53x5
53x5
53x5
53x5
53x5
Hann inte träna något mer så fick trycka upp torsdagens och fredagens träning!
|
|
|
2020-05-04, 21:34
|
#1283
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens:
Frivändning + stöt
60x2+2
70x2+1
75x2+1
80x1+1
85x1+1
90x1+1
95x1+1 PB
Knäböj
122x5
Ryckmark
102x5
102x5
102x5
Suitcase walk
30x25m
30x25m
30x25m
Benpress hoist (ca 120-160kg, glömde kolla).
10
10
10
|
|
|
2020-05-05, 21:16
|
#1284
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens:
Militärpress
59x6 @ 9,5
Bänkpress
82x5
82x5
82x5
82x5
82x5
Sälrodd
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Ab-wheel
7
7
7
8
8
Hantelcurls ss pushdowns
14x8 - 36x12
14x8 - 36x12
14x8 - 36x12
|
|
|
2020-05-06, 19:44
|
#1285
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Återhämtningsjogg idag, 4,58k/5k trail @ 6:45 tempo, beroende på om man ska tro luren eller klockan
|
|
|
2020-05-07, 19:50
|
#1286
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens:
Styrkeryck + ohs
40x1+1
45x1+1
50x1+1
55x1+1
60x1+1
60x1+1
60x1+1
Knäböj
108x5
108x5
108x5
108x5
108x5
Marklyft
160x3 @ 10
SL db rdl
16x10
16x10
16x10
L-sit ss kb windmills
17s - 8x6
17s - 8x6
17s - 8x5
Långt och jävligt pass men riktigt fint att ha det gjort och att äntligen få dra några reps på 160kg i marken!
|
|
|
2020-05-09, 08:53
|
#1287
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Gårdagens:
Bänkpress
97x4 @ 9,5
Snedbänk
50x10
55x10
55x10
Militärpress
40x10
40x10
40x8
Ring pull ups
8
7
7
TTB
9
8
8
8
Facepulls
18x15
18x12
18x10
Riktigt nöjd med bänken, bra tryck!
Idag blir det golf istället för löpning!
|
|
|
2020-05-11, 19:36
|
#1288
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens:
Vändning + stöt
60x1+2
70x1+2
75x1+1
75x1+1
80x1+1
85x1+1
85x1+1
Knäböj
124x5 @ 9,5-10
Upphöjda marklyft
114x5
114x5
114x5
Bulgarian splitböj
24x8
24x8
24x8
KB svingar - sa fr kb carry - släde
32x8 - 24x30m - 70x15m
32x8 - 24x30m - 70x15m
32x8 - 24x30m - 70x15m
Hade planer på att köra två set treor i knäböjen, men första tre kändes så pass bra att jag kunde bränna av en femma!
|
|
|
2020-05-12, 21:40
|
#1289
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens:
Militärpress
60x5 @ 9,5
Pausbänk
77x5
77x5
77x5
77x5
Chins
12x5
12x5
12x5
12x5
12x5
Brutalbänk
12
12
12
10
10
1. LTE ez-bar
24,5x10
24,5x10
24,5x10
2. Stångcurls
25x10
25x10
25x10
Träningen går fortsatt bra, gjorde tre reps på 60kg i militären den 25 februari så bra ökning sen dess
|
|
|
2020-05-13, 20:09
|
#1290
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Löpning idag, lite hårdare än tänkt så vi får se om det straffar sig under morgondagens benpass!
10k trail @ 57min, 5:42 tempo.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:52.
|
|