Ditt senaste personbästa - Sidan 909 - Kolozzeum Forum

Anders The Peak · 2021-07-13, 08:37

Tror att det är individuellt och det är bäst att pröva sig fram för att se vad som passar en bäst. Variation är bäst.

Tänk på att ha en bra teknik som avlastar axlarna vid hög volym liknande som Josef kör det är lätt att få förslitningsskador som ofta blir kroniska.

Tänk också att Josef är en av många duktiga bänkpressare som vi har i det här avlånga landet. Deras träningsfilosofier ser inte alls likadana ut. Tror därför att det handlar individuella egenskaper som styr. Josefs adept funkade det på men inte säkert att det fungerar generellt för alla. Men många gånger tränar folk för dåligt och att komma under ett riktigt upplagt träningsprogram ger alltid resultat - Placeboeffekten av att bli tränad av Josef är inte att förglömma.

Rikard Jansson · 2021-07-13, 09:21

Tänk om man skulle promotea alla hundratals som inte ökat nånting av det schemat

spoon · 2021-07-13, 10:17

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Tänk om man skulle promotea alla hundratals som inte ökat nånting av det schemat

Här har vi en av dom. Gick till och med bakåt.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

muddler · 2021-07-13, 12:10

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Här har vi en av dom. Gick till och med bakåt.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Jag gick bakåt i maxet men blev såklart bättre på att reppa, men programmet är väl ändå designat att man ska bli starkare i 1rm så

Är annars med på Langsters linje: Ska man bli bra på att lyfta tungt så är det lyfta tungt som gäller, bra på reps på lättare vikter blir du automatiskt av det tunga.

ChuckTesta · 2021-07-13, 12:35

Det var ju knappast så att den där killen gick från 100 kg till 200 kg i bänk heller. Han hade ju gjort 180 kg innan och då har man redan en hel del muskelmassa, muskelminne, anpassade nervbanor mm så att han kan träna på 100 kg, (plus massa singlar på 150 och 165, tydligen) är ju inte speciellt konstigt.

Illustrerade mannen · 2021-07-13, 15:27

Citat:

Ursprungligen postat av Illustrerade mannen

7X7 strikta pullups (handflatorna bort från ansiktet) med 60 sekunders vila. Det var över 25 år sedan jag gjorde det senast. Kanske inget anmärkningsvärt generellt, men jag är nöjd!

Idag 8X8. Det tog nästan sex veckor från 7X7. Siktar mot 10X10. Sen blir det viktade igen.

R0B · 2021-07-13, 15:38

Citat:

Ursprungligen postat av ChuckTesta

Det var ju knappast så att den där killen gick från 100 kg till 200 kg i bänk heller. Han hade ju gjort 180 kg innan och då har man redan en hel del muskelmassa, muskelminne, anpassade nervbanor mm så att han kan träna på 100 kg, (plus massa singlar på 150 och 165, tydligen) är ju inte speciellt konstigt.

Men 180 till 200 på såpass kort tid är inte fy skam precis. 100-120 sure, 180-200 är ändå rätt extremt. 3 månader liksom.

Jag har lagt 7 månader hittills sen senaste maxning i bänk och om jag ska ha lite hybris och önsketänkade så kanske jag kan putsa till mina siffror med 5-12 kg.

panzerpig · 2021-07-13, 16:28

Citat:

Ursprungligen postat av R0B

Men 180 till 200 på såpass kort tid är inte fy skam precis. 100-120 sure, 180-200 är ändå rätt extremt. 3 månader liksom.

Jag har lagt 7 månader hittills sen senaste maxning i bänk och om jag ska ha lite hybris och önsketänkade så kanske jag kan putsa till mina siffror med 5-12 kg.

Gillar du programmet och tror på det, kör!
Jag har inte koll på programmet men tror inte det är en barnlek oavsett
Går man från 180 till 200 bänk med huvuddelen av träningen runt 100 kilo så måste det vara många set och många reps så ansträngningen ändå blir hyffsat hög.
Kan inte tänka mig att man lallar runt på lätta vikter och plötsligt ökar sitt max många kilon utan att det varit jobbigt alls

Köttis · 2021-07-13, 18:58

När Josef presenterar hur träningen sett ut brukar han räkna i antalet reps så blir rätt skevt enligt min åsikt.

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk

R0B · 2021-07-14, 06:09

Citat:

Ursprungligen postat av panzerpig

Gillar du programmet och tror på det, kör!
Jag har inte koll på programmet men tror inte det är en barnlek oavsett
Går man från 180 till 200 bänk med huvuddelen av träningen runt 100 kilo så måste det vara många set och många reps så ansträngningen ändå blir hyffsat hög.
Kan inte tänka mig att man lallar runt på lätta vikter och plötsligt ökar sitt max många kilon utan att det varit jobbigt alls

Nej, det är inte särskilt intressant för min del, jag har ökat bra på så vis jag kört hittills och kommer fortsätta med det. Tog bara upp det p.g.a. Langsters inlägg på förra sidan, lite diskussions underlag.

smerk · 2021-07-30, 06:53

Bänk 120kg x 5.

Var mitt max för några år sedan så det känns bra. Har målet att ta 140.

Melker2 · 2021-07-30, 07:32

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Bänk 120kg x 5.

Var mitt max för några år sedan så det känns bra. Har målet att ta 140.

Känns som att 140 skulle kunna gå nu för dig.
Minns för några år sedan så gjorde jag treor på 120 och maxade 135.

Anders The Peak · 2021-07-30, 08:29

Citat:

Ursprungligen postat av Melker2

Känns som att 140 skulle kunna gå nu för dig.
Minns för några år sedan så gjorde jag treor på 120 och maxade 135.

Det varierar väldigt mycket från person till person. - Själv körde jag rätt lätta 12:or på 120 kg när jag bänkade 140/150 kg.

Adept · 2021-07-30, 12:07

175kg marklyft.

Adept · 2021-07-30, 12:09

Citat:

Ursprungligen postat av An Iron Soul

Chins
22, 21, 20, 19, 18
100 st totalt. Vilade ca 10 min mellan seten.

Samma program som tidigare.
PB i mängd fördelat på 5 set. Har 32 chins som max.

Övrigt:
Är nära att platåa. Fortsätter nöta på

Jag rekomenderar de starkt.

Gillar du mängd och frekvens så är de bara att köra.

Har du en träningsjournal? Du är sjukt stark