Relativ energibrist?

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Eljest

Gällande vård, så är den största anledningen nog att jag liksom inte kan med. Det finns människor med riktiga psykiska problem, och så kommer jag här och tränar för mycket, men är helt normalviktig, och ska börja åbäka mig med problem? Det känns så ynkligt.. Det hjälper inte heller att min bekantskapskrets säger att jag är hälsan själv. Ingen är så pigg och glad som mig när jag är med andra, men själv kan jag vara helt utslagen emellanåt.

De senaste veckorna har det också varit lite mindre träning än vanligt, eftersom jag har gått tillbaka till att inte extrajobba hemifrån och det har varit lite sjukdom i familjen (Men det har ändå blivit kanske 4 mil cykel om dagen). Det gör också att jag inte tänker att jag har något egentligt problem, det finns ju folk som är sjuka på riktigt.

Jag förstår dig och hade sannolikt tänkt och gjort likadant. Det betyder dock inte att det är "rätt" sak att göra. Jag är dålig på vården men det måste ju finnas människor som jobbar med mer eller mindre exakt ditt problem och då kan det inte vara fel att "belasta" dom. Men jag tänker verkligen inte mästra dig för detta, bara få in dig på tankebanan att OM problemen fortsätter så är det inte fel att ta hjälp.

En träningsfri dag låter sunt. Jag förstår ju att träningen och kosten hänger ihop men är träningen i sig ett problem? Skulle du liksom ha något att vinna på att ha en mer avslappnad inställning till den? Eller hade nuvarande träningsmängd och intensitet varit okej om du hade haft en rimligare kosthållning? Svårt att svara på kanske.

Jag har få träningsfria dagar i syfte att återställa mig fysiskt och psykiskt men jag upplever att det är skönt rent mentalt att emellanåt göra något helt annat. I mitt fall blir det ofta att gå ut och ta några öl med kompisarna. Det sker oftast på en lördag och sedan blir det lugnt på söndagen. På måndagen har då träningssuget växt till sig igen och man är redo att kötta igen.

[Eljest]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Jag förstår dig och hade sannolikt tänkt och gjort likadant. Det betyder dock inte att det är "rätt" sak att göra. Jag är dålig på vården men det måste ju finnas människor som jobbar med mer eller mindre exakt ditt problem och då kan det inte vara fel att "belasta" dom. Men jag tänker verkligen inte mästra dig för detta, bara få in dig på tankebanan att OM problemen fortsätter så är det inte fel att ta hjälp.

En träningsfri dag låter sunt. Jag förstår ju att träningen och kosten hänger ihop men är träningen i sig ett problem? Skulle du liksom ha något att vinna på att ha en mer avslappnad inställning till den? Eller hade nuvarande träningsmängd och intensitet varit okej om du hade haft en rimligare kosthållning? Svårt att svara på kanske.

Jag har få träningsfria dagar i syfte att återställa mig fysiskt och psykiskt men jag upplever att det är skönt rent mentalt att emellanåt göra något helt annat. I mitt fall blir det ofta att gå ut och ta några öl med kompisarna. Det sker oftast på en lördag och sedan blir det lugnt på söndagen. På måndagen har då träningssuget växt till sig igen och man är redo att kötta igen.

Träningen är svår att skilja från annat i livet. När jag känt mig som mest sliten är det sällan träningen i sig, men träningen i kombination med stress från studier, privatliv och dålig sömn gör att allt slås samman till mer belastning totalt. Det är så det är för mig, men det kan säkert variera. En träningsfri dag tänker jag gör att jag kan återhämta mig från total livsbelastning, så att säga. Jag håller mig ofta aktiv på annat sätt under mina träningsdagar; promenader med vänner, går på stan eller gör andra ärenden.

Nu har jag börjat släppa den större mängden vätska jag samlade på mig efter ökat kolhydratsintag. Jag har också dragit ner min fiberkonsumtion en del. Ingen mer vitkål, och de grönsaker jag äter är mest fryst grönsaksmix (broccoli, blomkål, morot och ärtor). Upplever det mycket snällare mot magen.

Jag tror jag har brist på järn. Åtminstone när jag gjorde lite googlande om hur mycket järn en konditionsidrottare behöver, och var järn finns någonstans. Äter väldigt sällan rött kött under vardagar. Större delen av mitt kostintag är mjölkprodukter, ägg och olika spannmål. Mest för att jag vill äta billigt och smidigt. Men även om matkostnaden går upp får det vara värt det. Finns ju billiga järnrika källor, till exempel lever.

[Eljest]

Jag vill verkligen tacka alla som varit till hjälp i tråden! Det har varit väldigt lärorikt.

Har dock fått ett rejält bakslag. Allt det här tar för mycket om min tankekraft, jag börjar tänka alldeles för mycket på vad jag måste äta att jag blir alldeles matt. Börjar helt plötsligt se optimering i allt: behöver jag mer omega-3, behöver jag andra grönsaker, behöver jag mer kött, etc. Tar bort fokus från träningen, vilket gör den mindre glädjefylld

Jag orkar inte tänka så mycket på det, men jag löser inte det här själv. Jag behöver kanske ett kostschema från en källa jag kan lägga allt tilltro till. Men inte heller tycker jag är det är värt pengarna. Att jag inte ens kan lösa min egen kost som vuxen. Det är patetiskt. Funderar på om jag ska köpa typ Styrkelabbets kostscheman eller boken om vegansk kost av Andreas (nu äter jag inte helveganskt, men mycket vegetariskt) för att bara ta ett random kostschema där och följa det till punkt och pricka. Då slipper jag tänka och kan bara göra. Mitt intresse är ju träningen, inte kosten. Bryr mig knappt om smak. Sålänge det är någorlunda billigt, och jag vet att jag får i mig allt jag behöver, så hade jag kunnat äta vad som om jag vet att jag kommer kunna ha energi nog att träna och leva.

[rooz]

Ursprungligen postat av Eljest

Jag vill verkligen tacka alla som varit till hjälp i tråden! Det har varit väldigt lärorikt.

Har dock fått ett rejält bakslag. Allt det här tar för mycket om min tankekraft, jag börjar tänka alldeles för mycket på vad jag måste äta att jag blir alldeles matt. Börjar helt plötsligt se optimering i allt: behöver jag mer omega-3, behöver jag andra grönsaker, behöver jag mer kött, etc. Tar bort fokus från träningen, vilket gör den mindre glädjefylld

Jag orkar inte tänka så mycket på det, men jag löser inte det här själv. Jag behöver kanske ett kostschema från en källa jag kan lägga allt tilltro till. Men inte heller tycker jag är det är värt pengarna. Att jag inte ens kan lösa min egen kost som vuxen. Det är patetiskt. Funderar på om jag ska köpa typ Styrkelabbets kostscheman eller boken om vegansk kost av Andreas (nu äter jag inte helveganskt, men mycket vegetariskt) för att bara ta ett random kostschema där och följa det till punkt och pricka. Då slipper jag tänka och kan bara göra. Mitt intresse är ju träningen, inte kosten. Bryr mig knappt om smak. Sålänge det är någorlunda billigt, och jag vet att jag får i mig allt jag behöver, så hade jag kunnat äta vad som om jag vet att jag kommer kunna ha energi nog att träna och leva.

Det låter som du skulle behöva professionell hjälp med att komma tillrätta denna problematik som omger din kost & träning . Det är ingen som kommer tycka sämre om dig för att du söker den hjälp du verkar vara i behov av.

Om vi vet ungefär var i landet du befinner dig kan vi säkert ge en knuff i rätt riktning.

[Pepz]

Jag tycker också att du ska söka professionell hjälp.

visst ta hjälp med ett kostschema du men välj inte vemsomhelst utan någon som håller på med konditionsidrotter, men då måste du köra 100% oavsett vad du själv tycker om kostsschemat och inte börja pilla själv.

Men du behöver också prata med en psykolog kring varför det är så här.
Du håller på alldeles för mycket och tänker på kost när du egentligen rent krasst kan äta vanlig mat i stora mängder och träna på. Du behöver prata med någon kring varför det är så här. vad ligger bakom dina behov att tänka och optiimera?

[oscar?]

Ursprungligen postat av Eljest

Gällande vård, så är den största anledningen nog att jag liksom inte kan med. Det finns människor med riktiga psykiska problem, och så kommer jag här och tränar för mycket, men är helt normalviktig, och ska börja åbäka mig med problem? Det känns så ynkligt.

det är vårdens uppgift att avgöra om du behöver hjälp. det är ingen avvägning du själv behöver göra. berätta bara ärligt om ditt problem och sen prioriteras du därefter. du tar alltså inte upp en plats för någon med livshotande problem. man kan tycka vad man vill om sjukvården, men vi befinner oss lyckligtvis inte i en situation där bara de allra sjukaste får vård.

[EnergiÖverskott]

Du har en rejäl ätstörning och du behöver professionell hjälp. Ju förr du inser det, ju större är chansen att du kommer ur detta. Men, snälla sök hjälp från vården. Jag kan med säkerhet säga att det här kommer att gå helt år helvete för dig annars.

[te1on]

Lånar denna tråd lite för en fråga.
Hur kommer man tillbaka från relativ energi brist om man kört sig i botten över månader?
Långdistansträning i kombination med för lite energi,
Testo kört i botten och kraftig viktminskning.
Går det att få upp sina värden samtidigt som man fortsätter träna?
Vad kan man förvänta sig för resultat av styrketräningen på Kcal överskott men med testot kört i botten?
Vilka livsmedel bör vara i fokus för överskottet?

[Pepz]

Ursprungligen postat av te1on

Lånar denna tråd lite för en fråga.
1.Hur kommer man tillbaka från relativ energi brist om man kört sig i botten över månader?
Långdistansträning i kombination med för lite energi,
Testo kört i botten och kraftig viktminskning.
2.Går det att få upp sina värden samtidigt som man fortsätter träna?
3.Vad kan man förvänta sig för resultat av styrketräningen på Kcal överskott men med testot kört i botten?
4.Vilka livsmedel bör vara i fokus för överskottet?

1. genom att träna mindre och äta mer och sköta sin hälsa (sömn etc).
2. teoretiskt ja men det är troligtvis inte ett vettigt tillvägagångssätt och enormt svårt. för ofta är det en störning som orsakat allt detta och den hänger kvar om träningen hålls konstant gissar jag
3., testo inom normalspannet har troligtvis inte någon jätteeffekt på muskelmassan men en något lägre effekt av träningen lär du få tills ditt testo är normalt.
4. bra mat, ordentligt med fett.


Det du bör tänka på är att du ställer frågan:
"Om man har en kombinerad träning- och kost-störning hur kan jag bli frisk från denna genom att bara fokusera på kosten men köra på med träningen som vanligt?"

känns det rimligt?

[te1on]

Tack för svaret,
Jag vågar nog påsta att detta inte kommer sig av en ät-koststörning, utan snarare av ren okunskap och missbedömning av behövet av energi. Tycker att jag ätit på bra , men har inga problem med att äta mer framöver.
Angående testo så är det lägre än normalvärde,
Kommer jag kunna bygga muskler trots det med ett kcal+ framöver?
Är intresserad av hur viktuppgången kommer se ut om jag överäter och inte bygger muskler pga tetsot? Blir det bara fett jag kommer lägga på mig?

[Eljest]

Jag tänkte komma med en uppdatering här, eftersom jag fått så bra hjälp i tråden så vill jag verkligen att de som stöttat ska veta hur värdefullt det varit.

Jag fick väldigt mycket att göra i skolan under hösten. Träningen blev inte prioriterad, utan jag fick oftast "bara" till ett pass om dagen. Dessutom fick jag corona, så det blev träningsuppehåll helt ett par veckor. Julen blev en stor träningspaus. Under tiden kändes det värdelöst, men en paus var kanske vad jag behöver. Nu är jag dock mer motiverad än någonsin att faktiskt ta tag i det här. Mitt stora problem är min mage. Det vanligt att tarmarna fått stryk av relativ energibrist; de är inte vana vid kolhydratsmängderna som krävs, och tarmbakterierna ballar ur. när man börjar äta. Stämmer väldigt väl överens med hur jag känt och känner. Jag tror att fibermängden spelar in här. Jag ska helt enkelt strunta i alla fiberrika grönsaker ett tag, och käka mer bladgrönt och annat lättsmält för att få mig grönsaker. Inga bönor. Det får bli lätthanterliga kolhydratskällor. Att smälla i sig ett halvt kilo rödkål per dag går inte.

Jag har varken tid eller råd att kontakta någon professionell idrottsnutritionist om det här. Måste försöka lösa det "på egen hand". Forumet är väl inte så aktivt längre, men några väldigt duktiga finns det ju som är vänliga nog att hjälpa till. Så, jag tänkte starta en journal där jag loggar min träning och min kost. Jag har ju uppenbarligen en helt vansinnig bild om vad som är normalt i förhållande till min träningsmängd, så om jag skriver ner allt objektivt så kan nog kloka människor ge lite input. Hoppas åtminstone på lite feedback.

Eljest är ute och cyklar och springer i cirklar

[blåvitt]

Dina kostproblem handlar inte om att du måste optimera maten för din träning, det handlar om att du behöver lära dig dig äta en bulle utan få panik. Du behöver inte en duktig och dyr idrottsnutritionist, du behöver snarare en kurator specialiserad på ätstörningar. Vänd dig till din vårdcentral, det är inte dyrt.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av blåvitt

Dina kostproblem handlar inte om att du måste optimera maten för din träning, det handlar om att du behöver lära dig dig äta en bulle utan få panik. Du behöver inte en duktig och dyr idrottsnutritionist, du behöver snarare en kurator specialiserad på ätstörningar. Vänd dig till din vårdcentral, det är inte dyrt.

+1. Förstår att det är tjatigt att höra men försök att se det hela ur ett större perspektiv. Du skapade denna tråden för ett halvår sedan och du hade då gissningsvis haft dessa energibesvär ett bra tag innan dess. Oavsett så har det på denna långa period hänt väldigt lite. Om du inte kan lösa dina bekymmer på ett halvår, vad finns det då som säger att du lyckas överkomma besvären under kommande halvår?

Vi kan ta en jämförelse. Om jag får problem med ett knä så experimenterar jag på egen hand för att bli bättre i kanske ett par veckor. Därefter, kanske MAX en månad senare, tröttnar jag på besvären och uppsöker en sjukgymnast. Jag låter inte ett halvt jävla år passera. Då inser jag att det är utanför min kompetensnivå.

[Pepz]

Ursprungligen postat av Eljest

Att smälla i sig ett halvt kilo rödkål per dag går inte.
]

nej det är inte vettigt vilket vi avhandlade för många månader sen tidigare i tråden.


Sök hjälp!

Rådet är att du ska äta mer energi ffa kolhydrater och du tror att du ska göra det genom att äta rödkål?
Och sen kommer du på att det inte är en bra grej och tänker köra bladgrönsaker istället?
Ris! Pasta! Potatis! bröd!

Sen är det sällan "tarmbakterierna som ballar ur"
Det är jäkligt få som klarar att få i sig en vettig mängd kolhydrater mha en kost på grönsaker och bönor utan att magen ballar ur helt.

[EnergiÖverskott]

Det är så tragiskt att läsa den här tråden. Det påminner så om mig själv när jag höll på att långsamt ta livet av mig genom att vägra inse att jag hade en grav ätstörning.

Eljest, om du läser igenom den här tråden ser du då inte själv hur du konstant pratar emot dig själv och förnekar dina problem? Du lever på fiber, ägg och kvarg samtidigt som du försöker övertyga dig själv om att du vill äta mer, då äter du bönor, kål och mer rotfrukter, magen ballar ur och då försöker du hitta någon annan förklaring till vad problemet är.

Skulle du gå till en erfaren idrottsnutritionist skulle de garanterat nämna för dig att du troligen har en rätt långt gången ätstörning. Det är dock som Pepz sa helt meningslöst för dig att söka en sådan. Vänd dig till din vårdcentral och prata med en dietist. Du verkar göra allt för att undvika att få höra vad du sannerligen innerst inne befarar: att du har en ätstörning och att detta kommer att gå åt helvete om du inte ändrar på dig totalt.

VILL du ha hjälp personligen så kontakta mig på PM. Jag har lång erfarenhet av dessa problem och även hjälpt andra på detta forum med goda resultat. Då är det dock no BS som gäller och jag investerar i dig utan ersättning så då förväntar jag mig att du tar till dig min hjälp. Jag jobbar med detta även till vardags så du kan vara trygg i att jag ger dig samma råd som den erfarne idrottsnutritionist du vill ha hjälp av.

Så, jag sträcker ut en hand. Vill du ha hjälp så hör av dig. Annars önskar jag dig all lycka och att du tar dig ur detta med livet i behåll.

I all välmening.