Simple advice to get really, really big

[Isseman]

På tal om Mike I. I hans yt-guider med Juggernaut pratar han om supersets mellan övningar för metabol stress. Då säger han att det är bra att superseta en isolation med en compound movement just för att det bygger upp så mycket slaggprodukter osv osv. Men varför just i den ordningen? Föruttröttningen lär ju öka på EMG i de andra musklerna när du kommer till compund moven då du tröttat ut huvudmuskeln rätt bra vid isolationen? Då kanske de tar över istället för muskeln du vill ska jobba?
Jag hade nog gjort tvärtom Vad tror ni?

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Isseman

På tal om Mike I. I hans yt-guider med Juggernaut pratar han om supersets mellan övningar för metabol stress. Då säger han att det är bra att superseta en isolation med en compound movement just för att det bygger upp så mycket slaggprodukter osv osv. Men varför just i den ordningen? Föruttröttningen lär ju öka på EMG i de andra musklerna när du kommer till compund moven då du tröttat ut huvudmuskeln rätt bra vid isolationen? Då kanske de tar över istället för muskeln du vill ska jobba?
Jag hade nog gjort tvärtom Vad tror ni?

Fast i huvudsak är det brist på syre och den ökade mängden av mjölksyra/lactic acid som gör att muskeln gärna växer för att anpassa sig till arbetet dvs för att kunna hantera energiomsättningen.

[Don H]

Har för mig att Grub postade en studie förra året(?) om föruttröttning medelst superset och isolationsövningar först. Kan minnas fel,,,,

[Isseman]

Ursprungligen postat av Don H

Har för mig att Grub postade en studie förra året(?) om föruttröttning medelst superset och isolationsövningar först. Kan minnas fel,,,,

Hittar du den?

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Fast i huvudsak är det brist på syre och den ökade mängden av mjölksyra/lactic acid som gör att muskeln gärna växer för att anpassa sig till arbetet dvs för att kunna hantera energiomsättningen.

Okej, så att först stressa muskeln med laktat för att sedan få den att försöka lyfta en tung sak (mekanisk anspänning). Tror jag förstår nu!

[King Grub]

Lyle McDonald skrev för en kvart sedan om Israetel, "it's all moron level shit spouted by a drugged up dipshit who gets every aspect of everything wrong".

[ceejay]

rofl.

[Määng]

Ursprungligen postat av Isseman

Hittar du den?

Det kan vara denna han menar.


http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=226614

[Don H]

Den var det, tack

[Ozziking]

Rätt kul att se skillnaden på tränings-metoder/trender över åren ändå. Som det ser ut just nu så verkar det inte krävas "så himla mycket" (grovt generaliserat) för att faktiskt stimulera tillräcklig tillväxt, till skillnad från några år sedan då man gärna var inne i baddibilding 1.0 "no pain no gain"-träning där man skulle totalt slakta musklerna.

Så klart överbelastning måste ske för tillväxt, men inte alls på samma sätt.

Vet inte om jag diggar det. Skönt att inte behöva köra slut på sig och samtidigt veta att "less is more", men det känns även som att vi ständigt söker efter MMR (minsta möjliga rörelse), bokstavligt talat. Not sure if lazy or sciency*

[Ozziking]

Ursprungligen postat av 1x0

Jag har hållit med på volym-veckoupptrappning som Mike Israetel förespråkar i kanske ett år nu.
- Kan inte säga jag växt bättre av det än hålla volymen på en konstant nivå!

Alltså detta tänket:



Men jag gillar att träna enligt de principerna. Prioriterar en/flera muskelgrupper (jobbar mig upp till MRV för dem) medan de oviktigare går på underhållsvolym.
När man sedan kört underhållsvolym ett tag skiftar man. Förhoppningsvis har volymkänsligheten blivit väldigt bra för de/den muskelgrupp(er) som gått på underhållsvolym, därav snabba/bra ökningar!

Är också roligt att experimentera hur volymtålig man är, för olika muskelgrupper. Själv klarar jag hantera upp mot 50 veckoset bröst lol. (Förutsatt axelvolymen är rimlig.)

Hur vet man när man når MRV? Tappar reps / blir depleted?

Skulle vilja bli mer insatt i denna träningsmetodik, men tycker att det är mycket information / verkar komplicerat. Krånglar jag till något tro?

Om jag t.ex. i min 4-dagars split vill ha mer krut för rygg/armar/axlar. Ska jag först hitta MRV för dem och sedan jobba på en "prioritering" för dem?

[Bärsärk]

Ursprungligen postat av Ozziking

Rätt kul att se skillnaden på tränings-metoder/trender över åren ändå. Som det ser ut just nu så verkar det inte krävas "så himla mycket" (grovt generaliserat) för att faktiskt stimulera tillräcklig tillväxt, till skillnad från några år sedan då man gärna var inne i baddibilding 1.0 "no pain no gain"-träning där man skulle totalt slakta musklerna.

Så klart överbelastning måste ske för tillväxt, men inte alls på samma sätt.

Vet inte om jag diggar det. Skönt att inte behöva köra slut på sig och samtidigt veta att "less is more", men det känns även som att vi ständigt söker efter MMR (minsta möjliga rörelse), bokstavligt talat. Not sure if lazy or sciency*

Ska du bli något måste du ju dock kötta på rätt bra, men bara för att generellt bygga muskler krävs det ju kanske inte så mycket som man tidigare trott; nej.

Men det är ju som jag alltid har sagt också, antingen så kör du 100% och vet att du inte hade kunnat bli bättre eller också kör du 80% och för alltid kommer undra om du hade kunnat bli mer.

[Mats J]

Ursprungligen postat av Ozziking

men det känns även som att vi ständigt söker efter MMR (minsta möjliga rörelse), bokstavligt talat. Not sure if lazy or sciency*

Jag skulle säga att vi söker efter det optimala sättet att träna, det som gör att vi äntligen kommer att få brutala ökningar. Det som är "inne" har under de 30 år jag tränat varierat I omgångar - hög volym, låg volym, styrkeinriktat, hög frekvens etc. och oavsett har jag inte sett någon skillnad på gymmen. En liten klick blir riktigt bra, några får Inga resultat alls nästan och de flesta hamnar där I mitten någonstans och det handlar väldigt lite om hur de tränar, är absolut inte de som blir bäst som tränar mest.

[Isseman]

Ursprungligen postat av Määng

Det kan vara denna han menar.


http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=226614

Ursprungligen postat av Don H

Den var det, tack

Tackar! Hade dock vart intressant att se en studie som studerar just det fenomen Mike beskrev, att t.ex. hur axelns stimuli ser ut efter en isolation följt av en compound. Ganska självklart imo att brösten får mer EMG när triceps är slut. Förmodligen kommer det vara likadant i axelns fall men hur skulle det då se ut på fronten med MPS-stimulerande mekanismer om detta jämfördes med samma träningsmängd fast inte superset alternativt tvärtom (så som jag skulle gjort, en tung följt av en isolation)?

[Määng]

Ursprungligen postat av Ozziking

Hur vet man när man når MRV? Tappar reps / blir depleted?

Skulle vilja bli mer insatt i denna träningsmetodik, men tycker att det är mycket information / verkar komplicerat. Krånglar jag till något tro?

Om jag t.ex. i min 4-dagars split vill ha mer krut för rygg/armar/axlar. Ska jag först hitta MRV för dem och sedan jobba på en "prioritering" för dem?

Israetel säger att det är när man tappar mycket i reps och (inte eller) känner sig trött i muskeln mellan två veckor tex

Vecka 3
110kg*12, 11, 10, 10, 9, 7

Vecka 4
112,5kg*11, 6, 4, 3, 2, 2

Kanske lite extremt exempel.

För prioritering brukar han rekommendera att prioritera två muskelgrupper åt gången och gör det minst 3 mesos och hålla andra muskelgrupper kring MEV/MV. När man prioriterar kan man även (kanske) gå över ens "vanliga" MRV eftersom allt annat ligger på sparlåga.

[Mats J]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Det går på just under en timme iaf nu i början. Jag kör varannan dag, enligt detta just nu:

Ben 3 set (+2 set hamstrings) + 6 set Bröst + 3 set triceps
Ben 3 set (+2 set hamstrings) + 6 set Rygg + 3 set biceps

Om 4-5 veckor borde det se ut såhär:

Ben 6 set (+4 set hamstrings) + 4 set Bröst + 2 set triceps
Ben 6 set (+4 set hamstrings) + 4 set Rygg + 2 set biceps

Sen deload och tillbaka till en vanlig över/undersplit några veckor. Sen benprioritering igen.

Hur går det för dig med detta upplägg, gjort några framsteg med benen?