Simple advice to get really, really big - Kolozzeum Forum

Slartibartfast · 2018-08-02, 09:41

Summering av Mike Israetels senaste snack på Revive Stronger.

TLDL: Fokusera på volymökningar. Om du inte tränar helt retarderat, så kommer inga programändringar/optimeringar medföra nåt revolutionerande.

Jag vet inte hur mycket Mike skiljer på träning för naturals och för nån som han själv, som använder "Special sports supplements".

Klein · 2018-08-02, 09:50

Ja det är väl vad alla studier pekar på också. Att periodisera sin styrketräning i syfte att bli muskulärt större är fullkomligt idiotiskt.

Slartibartfast · 2018-08-02, 10:07

Citat:

Ursprungligen postat av Klein

Ja det är väl vad alla studier pekar på också. Att periodisera sin styrketräning i syfte att bli muskulärt större är fullkomligt idiotiskt.

Hur menar du då?

Scratch89 · 2018-08-02, 11:03

Yes, jag tror också på att volymen bör öka. Sen kan man såklart öka volymen på många sätt; fler reps, fler set, öka belastningen, träna oftare. Det lättaste, utan att slita för mycket, tror jag är att öka antalet set över veckorna.

Bärsärk · 2018-08-02, 11:19

Jag tror det handlar om gener över allt annat, har du rätt gener för att bygga muskler så kan du ju göra i princip vad fan som helst och det kommer fungera.

Jag köper att volym bygger massa, men det som många missar är ju strongman och hur mycket muskler de faktiskt har utan att för den delen köra speciellt mycket byggarövningar.

Klein · 2018-08-02, 11:49

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Hur menar du då?

Det är ju inte ovanligt att folk tex kör högreps i perioder och lågreps i perioder i tron att det ska gynna deras muskeltillväxt.

Mats J · 2018-08-02, 12:14

Citat:

Ursprungligen postat av Bärsärk

Jag tror det handlar om gener över allt annat, har du rätt gener för att bygga muskler så kan du ju göra i princip vad fan som helst och det kommer fungera.

Jag köper att volym bygger massa, men det som många missar är ju strongman och hur mycket muskler de faktiskt har utan att för den delen köra speciellt mycket byggarövningar.

Helt enig, tränar du bara på under xxx år så spelar det inte så stor roll hur du tränar. Jag känner två tvillingar, den ena har kört byggarträning i 15 år och den andra har satsat på strongman i lika många år. Byggarbrodern har kört 5 split, högvolym, reps från 2-20. Strongmanbrodern har kört grenträning, mark, böj 3 ggr veckan. Skillnaderna är jäkligt små på hur de ser ut, byggarn har mer symmetrisk kropp men strongmanbrodern är klart större. De har väldigt bra gener för massa och styrka.

leee · 2018-08-02, 12:16

Citat:

Ursprungligen postat av Klein

Det är ju inte ovanligt att folk tex kör högreps i perioder och lågreps i perioder i tron att det ska gynna deras muskeltillväxt.

Kanske mer handlar om återhämtning för det lär slita om man ständigt kör lågreps.

Klein · 2018-08-02, 12:28

Citat:

Ursprungligen postat av leee

Kanske mer handlar om återhämtning för det lär slita om man ständigt kör lågreps.

Det kanske stämmer i vissa fall men även där är det ju frågan om idioti. Finns ingen anledning att träna gristungt bara för att man kör lågreps. Lågreps ökar styrkan bättre än högreps även vid blygsam belastning.

drkrupp · 2018-08-05, 10:45

Israetel tycker man ska lägga in en period tyngre lågvolymträning (3-5 reps) nån månad här och där för att öka känsligheten för högvolymsträning när man kört det för länge.

Anders The Peak · 2018-08-05, 12:56

Vad som inte beaktas är att det handlar om vilket genuttryck som personen responderar mot. Det är även lätt att missförstå volymresonemanget i filmen.

King Grub · 2018-08-05, 13:06

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Vad som inte beaktas är att det handlar om vilket genuttryck som personen responderar mot.

Precis - många tränar ungefär tvärtom mot hur dom borde träna. Inte därför att sättet dom tränar på är fel...men det är fel för dom. Ändå fortsätter man nöta på samma spår år efter år. "Det fungerar ju för andra".

1x0 · 2018-08-05, 13:28

Jag har hållit med på volym-veckoupptrappning som Mike Israetel förespråkar i kanske ett år nu.
- Kan inte säga jag växt bättre av det än hålla volymen på en konstant nivå!

Alltså detta tänket:

Men jag gillar att träna enligt de principerna. Prioriterar en/flera muskelgrupper (jobbar mig upp till MRV för dem) medan de oviktigare går på underhållsvolym.
När man sedan kört underhållsvolym ett tag skiftar man. Förhoppningsvis har volymkänsligheten blivit väldigt bra för de/den muskelgrupp(er) som gått på underhållsvolym, därav snabba/bra ökningar!

Är också roligt att experimentera hur volymtålig man är, för olika muskelgrupper. Själv klarar jag hantera upp mot 50 veckoset bröst lol. (Förutsatt axelvolymen är rimlig.)

leo1 · 2018-08-05, 13:57

Såg en studie för några år sen här på brädan att Ondulerande periodisering var bäst. Inte helt omöjligt att det var Anders the peak som postade.

"Ondulerande "periodisering"

"Ondulerande" betyder ungefär "böljande" eller "vågformig", vilket indikerar att man inte ligger still på en viss intensitet eller träningsvolym utan att detta hela tiden varierar enligt ett eller annat definierat mönster.
Grundtanken bakom detta är att man vill åstadkomma variation i träningen eftersom tränings-svaret, adaptationen, med tiden sjunker om man hela tiden utsätts för samma stimuli.

http://www.arnwulf.se/fys/fys215_periodisering.html

drkrupp · 2018-08-05, 15:41

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Prioriterar en/flera muskelgrupper (jobbar mig upp till MRV för dem) medan de oviktigare går på underhållsvolym.
Är också roligt att experimentera hur volymtålig man är, för olika muskelgrupper. Själv klarar jag hantera upp mot 50 veckoset bröst lol. (Förutsatt axelvolymen är rimlig.)

Jag har inte provat högre volym än nu i sommar (2 pass/v av 9 set böj, 8-12 reps @RPE9, plus 1 dropset benspark på slutet) och har inte varit i närheten av nån MRV.
Samma upplägg för bänk och rodd.