Kalrorier/Viktnedgång

[lilltösen]

Jag är en rookie när det kommer till träning. Men nu ska det bli ändring på det.

Kan någon vänlig själ lära mig om kalorier i förhållande till viktnedgång? Är tanken att man skall förbränna allt man stoppar i sig genom att motionera?

[King Grub]

Totalt kaloriintag (allt du äter och dricker som ger energi) minus total kaloriförbrukning. Kalorier in minus kalorier ut. Den uträkningen måste sluta på minus för att man skall gå ner. Det måste inte vara ett dygn som man räknar på, utan det är bara en bekväm mätperiod. Räknar du på en vecka och ligger på underskott på 500 kcal per dygn 5 dagar per vecka och ett lika stort överskott på 2 går du ner i alla fall sett över veckan.

I "kalorier ut" ingår alla energikrävande aktivteter + kroppens grundförbränning. Organen kräver energi för att fungera och det kostar mer än 1000 kcal per dygn bara att ligga i sängen i 24 timmar. Allt du gör kostar energi, från att diska till att sitta på en stol till att kratta löv till att träna. Ju intensivare aktivitet, desto mer ökar kaloriförbrukningen under tiden aktiviteten pågår.

Motion och träning är inget måste för att gå ner i vikt, utan ett sätt att öka "kalorier ut", varken mer eller mindre.

[lilltösen]

Tack för ditt svar!
En följdfråga, om jag via träning gör av med ca 300 kal per dag och äter hyfsat normalt, är det tillräckligt för att rulla igång en viktnedgång?

Att räkna varenda kalori som jag stoppar i mig känns alldeles för tidskrävande och överkurs för mig.

Ursprungligen postat av King Grub

Totalt kaloriintag (allt du äter och dricker som ger energi) minus total kaloriförbrukning. Kalorier in minus kalorier ut. Den uträkningen måste sluta på minus för att man skall gå ner. Det måste inte vara ett dygn som man räknar på, utan det är bara en bekväm mätperiod. Räknar du på en vecka och ligger på underskott på 500 kcal per dygn 5 dagar per vecka och ett lika stort överskott på 2 går du ner i alla fall sett över veckan.

I "kalorier ut" ingår alla energikrävande aktivteter + kroppens grundförbränning. Organen kräver energi för att fungera och det kostar mer än 1000 kcal per dygn bara att ligga i sängen i 24 timmar. Allt du gör kostar energi, från att diska till att sitta på en stol till att kratta löv till att träna. Ju intensivare aktivitet, desto mer ökar kaloriförbrukningen under tiden aktiviteten pågår.

Motion och träning är inget måste för att gå ner i vikt, utan ett sätt att öka "kalorier ut", varken mer eller mindre.

[King Grub]

Om du för närvarande är viktstabil, det vill säga varken går upp eller ned i vikt, kommer du att långsamt börja gå ner i vikt om du ökar din aktivitetsnivå med motsvarande 300 kcal, förutsatt att allt annat fortsätter vara likadant.

Det är inte alltid som allt fortsätter vara likadant. Tränar man mer blir spontanaktiviteten av dygnet ofta lägre och man kompenserar lätt genom att äta lite mer, om man inte räknar.

Generellt är det mycket mer ineffektivt att gå ner i vikt genom att träna X kcal mer än att äta X kcal mindre.