Hjälp att hitta träningsprogram

[jukebox]

Hej

Lång historia kort:
Varit av gymmet i 2 år på grund av gallsten. Nu är det dags att bli stor.
Har knappt kunnat äta under 2 år och gått ner till 73 kilo (187 cm)

Var ett träningsprogram jag skulle testa, hette "Engelskt/amerikanskt namn - program"

Det delades upp i A och B och innehöll mest bänkpress, militärpress, squats, marklyft osv compound exercises.

Hade tänkt träna 5 ggr i veckan och slänga in detta compound schema då 2/5 dagar uppdelad på A och B

Kan inte hitta det! Google funkar inte för mig som för 10 år sen

Någon som tror dom vet vad jag syftar på, bara att chansa, jag kommer känna igen det om jag ser det.
Annars får man gärna komma med andra förslag till ett sådant här compound program, länka annat

Allt är väkommet
mvh

[svenbanan]

Kankse

https://stronglifts.com/5x5/

eller

https://startingstrength.com/get-started/programs

[jukebox]

Tror det är den första, liknar enormt mycket iaf!
tackar, ska köra på den första du länkade

Frågan är hur jag ska slänga in min andra pass mellan dessa.
Har utöver detta program tänkt köra igenom kroppen med andra övningar också, alltså icke-compund

kanske axlar, övre rygg, armar, mage i ett
sen i andra benen och nedre rygg

[Sarco]

Börjar du om så skulle jag säga att SL räcker som det är. Vill du komplettera så kanske baksida axlar, liggande tricepsextensioner, en bicepsövning eller chin-ups, mage och vader kan läggas på fördelat över veckans pass.

När du väl kör tungt blir belastningen rätt stor ändå.

Kör cardio de andra två dagarna, det skulle vara mitt tips.

[svenbanan]

Finns en lång tråd om just SL. Varsågod att hitta all info du kan tänkas behöva.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071

Min gissning är ungefär som Sarco att du nog inte bör slänga in alltför mycket extraövningar. Programet ser ju ut som det gör för att de som skapat det tycker att just detta är det bästa. Inte det programet plus en massa extra...