Dålig progression - vad gör jag fel?

[ceejay]

Du har alldeles för lite massa på kroppen. Visst kan du öka i styrkan en hel del till på kroppsvikten, men det kommer gå långsamt.

[Jocke67]

Ursprungligen postat av ceejay

Du har alldeles för lite massa på kroppen. Visst kan du öka i styrkan en hel del till på kroppsvikten, men det kommer gå långsamt.

+1@

Det känns inte helt bra att vara för kritisk när man inte vet hela bilden, men det faktum att du är underviktig och undrar varför du ökar långsamt i styrka ger mig lite dåliga vibbar. Det är vanskligt att ge råd över Internet, men jag tror att du inte bara skulle bygga mer muskler, men även må bättre över huvud taget om du försökte gå upp i vikt.

[sirivonessen]

Ursprungligen postat av Scratch89

Eftersom du är rätt så underviktig är det nog kroppsvikten som då först och främst behöver förändras. Det är en sak att bulka, det är en annan sak att äta tillräckligt med mat för att tillgodogöra sig träningen. Jag skulle säga att ett BMI på runt 17 är för lågt för att man, särskilt som kvinna, kan ha optimala förutsättningar för att bygga muskler.

Om du är så pass smal och lätt att du inte menstruerar, t.ex, är det ett tecken på att du måste upp i vikt. Däremot ska du såklart inte börja pressa i dig ofantliga mängder mat; det kan räcka med att du ökar energimängden med ett par hundra kalorier nu i början för att se hur träningen går. Det kan handla om ett par glas mjölk extra, ett par skivor bröd, eller liknande.

Ja, typ. Eller, om man inte orkar öka vikten, göra fler set fast färre reps. Den totala volymen blir ungefär lika då. Man ökar väl med minsta möjliga, t.ex ett hantelpar eller att man lägger på totalt 2,5 kg extra på stången.

Sen håller jag med om att du kanske bör träna tre dagar i veckan för att ha bästa möjliga förutsättningar för muskeltillväxt. Däremot verkar det rätt så självklart att det är maten som behöver ökas på, eftersom du fortfarande väger så lite. Jag förstår att om man tidigare varit sjuk så känns det väldigt jobbigt att öka i vikt, men det är skillnad på att göra det väldigt långsamt och kontrollerat samtidigt som man styrketränar, och att bara "äta".

Jag tar till mig av det här. Har som sagt funderat en hel del på huruvida min något låga vikt eventuellt begränsar min styrka och muskeltillväxt. Jag har nog inte velat inse att det kan vara så.
Jag menstruerar, men det krävs väldigt lite (typ några veckors restriktivt ätande) för att mensen ska rubbas, vilket jag tolkar som att min kropp inte har mycket till marginaler. Och isåfall så är det kanske inte så konstigt om min kropp inte prioriterar att bygga muskler i första hand.

[Bob90]

Ursprungligen postat av sirivonessen

Jag tar till mig av det här. Har som sagt funderat en hel del på huruvida min något låga vikt eventuellt begränsar min styrka och muskeltillväxt. Jag har nog inte velat inse att det kan vara så.
Jag menstruerar, men det krävs väldigt lite (typ några veckors restriktivt ätande) för att mensen ska rubbas, vilket jag tolkar som att min kropp inte har mycket till marginaler. Och isåfall så är det kanske inte så konstigt om min kropp inte prioriterar att bygga muskler i första hand.

Mycket sund reflektion.

[Korvryttaren]

Utan viktuppgång så är progression i princip omöjligt i långa loppet.

[sirivonessen]

Ursprungligen postat av Jocke67

+1@

Det känns inte helt bra att vara för kritisk när man inte vet hela bilden, men det faktum att du är underviktig och undrar varför du ökar långsamt i styrka ger mig lite dåliga vibbar. Det är vanskligt att ge råd över Internet, men jag tror att du inte bara skulle bygga mer muskler, men även må bättre över huvud taget om du försökte gå upp i vikt.

För drygt ett år sedan var jag svårt sjuk (med ett bmi på 13...), men har sedan dess gått upp i vikt och mår otroligt mycket bättre både fysiskt och psykiskt. Styrketräningen har varit en hjälp för mig i min tillfrisknadsprocess, då den har fått mig att känna mer acceptans och respekt för min kropp.

Om det är mer mat som behövs för en bättre progression, så är jag beredd att testa det!

[sirivonessen]

Steg två blir att öka träningsvolymen något.
Många av er verkar förespråka att sprida ut träningen på flera pass. Varför? För att orka mer vid varje pass, eller finns det något annat skäl?

Jag tycker om att köra helkroppspass eftersom det är mer tidseffektivt för mig.

[Jocke67]

Så länge du inte tränar två dagar i rad funkar det bra att köra helkropp.

[Scratch89]

Ursprungligen postat av sirivonessen

Jag tar till mig av det här. Har som sagt funderat en hel del på huruvida min något låga vikt eventuellt begränsar min styrka och muskeltillväxt. Jag har nog inte velat inse att det kan vara så.
Jag menstruerar, men det krävs väldigt lite (typ några veckors restriktivt ätande) för att mensen ska rubbas, vilket jag tolkar som att min kropp inte har mycket till marginaler. Och isåfall så är det kanske inte så konstigt om min kropp inte prioriterar att bygga muskler i första hand.

Det låter väldigt vettigt.

Ursprungligen postat av sirivonessen

Steg två blir att öka träningsvolymen något.
Många av er verkar förespråka att sprida ut träningen på flera pass. Varför? För att orka mer vid varje pass, eller finns det något annat skäl?

Jag tycker om att köra helkroppspass eftersom det är mer tidseffektivt för mig.

Jag tycker att det är väldigt rimligt att börja med två helkroppspass i veckan som det ser ut nu. Dels för att du redan äter på gränsen för lite, eftersom du står still på en låg vikt. Dels för att du troligen inte har lika mycket buffert för skador och överbelastningsproblematik, återigen p.g.a vikten. Att addera mer träning är inte lösningen eftersom den största faktorn till avsaknad av resultat är att du inte äter tillräckligt för ändamålet.

Lägga på mer träning kan man göra sen när man börjar svara bättre på träningen.

[Don H]

+1

[sirivonessen]

Ursprungligen postat av Scratch89

Det låter väldigt vettigt.


Jag tycker att det är väldigt rimligt att börja med två helkroppspass i veckan som det ser ut nu. Dels för att du redan äter på gränsen för lite, eftersom du står still på en låg vikt. Dels för att du troligen inte har lika mycket buffert för skador och överbelastningsproblematik, återigen p.g.a vikten. Att addera mer träning är inte lösningen eftersom den största faktorn till avsaknad av resultat är att du inte äter tillräckligt för ändamålet.

Lägga på mer träning kan man göra sen när man börjar svara bättre på träningen.

Tack för ditt svar! Bara att börja käka lite mer då och hoppas att det ger utdelning så småningom.

[Nuggets]

Som andra sagt, det är antagligen inte mer komplicerat än att du behöver mer mat, högre träningsvolym och mer tålamod. Lägg till några hundra kalorier extra, dubbla träningsvolymen och ge det mer tid.