Citat:
Ursprungligen postat av EagleEye
Hur gör du för att kunna återhämta dig från den där massiva volymen? Hur många veckor i rad klarar du att hålla den?
Det där är ju i nivå med vad en roidad byggare kör.
|
1. Sprider ut volymen på flera pass. Ryggvolymen är exempelvis utspridd på 5 pass, ~7 set i snitt per pass.
2. Går extremt sällan till muskulärt failure. Inte till tekniskt failure jätteofta heller.
3. Lyssnar på kroppen. En extra vilodag om jag känner mig sliten är inga problem att ta. Hellre vila en dag för mycket än tvärtom.
Just detta har jag inte kört på länge utan började nyligen träna så försöker fortfarande utforma mitt schema efter gymmets förutsättningar. Men tidigare när jag tränat har jag kört på liknande volym. Då körde jag i cirka 6 veckor innan deload vill jag minnas. Då var jag dock student och hade mycket mer tid åt att sova och låta kroppen vila. Det återstår att se hur detta funkar när man jobbar heltid osv. Volymen på armarna vet jag att jag inte kommer hålla länge exempelvis.
Exempelvis biceps-/tricepsvolymen anser jag dock missvisande då några set är en del utav triset osv. Därför skrev jag "dropset, myoreps och liknande ingår och syns inte", men det är väldigt oklart.
Framför allt gillar jag att gå till gymmet och mata på, allt körs i superset/triset och inkluderar dropset. Svetten sprutar. Det gillar jag. Det kan säkert vara så att det är kontraproduktivt och jag skulle få liknande resultat med mindre träning/färre set också. Därför är det kul att se hur andra kör. Det är väldigt oklart tycker jag vad som skall vara en bra/optimal volym + intensitet för muskeltillväxt.
Vet inte heller hur "roidade byggare" kör gentemot större natty-killar - är det stor skillnad?