Glass, fluff och limpa med inslag av motion. - Sidan 154 - Kolozzeum Forum

StarkaUlf · 2021-10-18, 05:20

Bänk:
90 kg x 4,4 (+1 rep/set)
95 kg x 3 (+2 rep)

Lutande hantelpress:
32 kg x 6,6 (+2 kg)
26 kg x 13

3 set flyes på 16+18

10 set mage
4 set lårcurl

Ruggigt bra pass. Tänkte att jag skulle köra med mina joggingskor i bänken, men var minst lika halkigt som bara sockar... Fick justera fötterna efter varje repetition, liiiite irriterande

Men annars sjukt bra pass.
Rejäl träningsvärk i baksidorna, så körde fyra lättare set där bara.

Köpte magnesium igår. Glömde det hemma idag så klart....

men imorrn så!

StarkaUlf · 2021-10-19, 05:25

Rodd:
38 x 8,8 (PB)
33 x 6,6,5 (två enhands-handtag - PB)

Militärpress:
60 kg x 4 (PB utan bälte)
62,5 kg x 2,1
52,5 kg x 2,2 (bakom nacke - pb)

Chins:
KV+10 kg x 8,8

3 set latsdrag
5 set sidolyft + 3 set baksida axlar
3 set omvänd curl + 3 set wristcurl

Riktigt bra pass

Mycket nöjd med militärpressen, snart all time pers.

Filipb · 2021-10-19, 06:46

Hjälper det om du fuktar skorna lite i bänken? Jag har tidigare haft ett blötlagt papper på golvet som jag trampat lite på, efterföljt av att "skrapa" skorna mot golvet tills de är lagom fuktiga. Har hjälpt mig mot att glida

StarkaUlf · 2021-10-19, 08:26

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Hjälper det om du fuktar skorna lite i bänken? Jag har tidigare haft ett blötlagt papper på golvet som jag trampat lite på, efterföljt av att "skrapa" skorna mot golvet tills de är lagom fuktiga. Har hjälpt mig mot att glida

Hm smart! Ska ta och testa det!

Sen ska jag se om jag hitter nágra par skor. Báde vanliga och att gymma i.

StarkaUlf · 2021-10-20, 05:35

Böj:
115 kg x 2 (+5 kg)

Marklyft pronerat:
140 kg x 1
155 kg x 1 (+10 kg)

6 set triceps + 8 set biceps
3 set hipthrust i smith
3 set benspark
3 set benpress
3 set adduktorer utåt
5 set röv till med gummiband

Körde böj i bara sockar idag, inget under hälarna. Blä vad jag vill ha skor nu...

jaja, fortsätter öka 5 kg per pass och ser var jag kommer.
Marken bättre nu med magnesium, var ett lätt lyft. Men fortfarande sämst lättring. Man känner ärligt talat ingen skillnad mellan den släta och den lättrade delen...
Bara 6 set triceps, ska försöka vara fräsch på fredag och testa 40 kg i lutande hantelpressen.

StarkaUlf · 2021-10-21, 04:49

5-6 km jogg. Körde 9 stycken intervaller mitt i.
Blåser 10 m/s, var inte jättekul precis...

Nåväl, beställde nyss ett par Adidas Power Perfect 3 Tokyo, så förhoppningsvis får jag dom på måndag

Filipb · 2021-10-21, 06:16

Du är alltså färdigtränad innan kl 6... När gick du upp?

StarkaUlf · 2021-10-21, 06:29

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Du är alltså färdigtränad innan kl 6... När gick du upp?

Haha yes!

Stiger upp 04:00

Men då får man ju lägga sig 20-21 på kvällen istället

Nattljus · 2021-10-21, 07:07

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Du är alltså färdigtränad innan kl 6... När gick du upp?

Han påstår att han kör med "tidigt i säng, tidigt uppe". Men jag misstänker att han helt enkelt är vaken hela natten och sedan sover på jobbet

StarkaUlf · 2021-10-21, 17:01

Citat:

Ursprungligen postat av Nattljus

Han påstår att han kör med "tidigt i säng, tidigt uppe". Men jag misstänker att han helt enkelt är vaken hela natten och sedan sover på jobbet

Avslöja mig inte, då får jag ingen lön ju

StarkaUlf · 2021-10-22, 05:23

Lutande hantelpress:
40 kg x 3 (pb!!)
36 kg x 6 (+1 rep)
24 kg x 10,10

Smalbänk:
70 kg x 7,7
80 kg x 3,3,3

7 set baksida lår
8 set mage

Woooo!! Äntligen!

Så himla nöjd, trots att jag inte kände mig jättepigg idag. Hade ganska dåligt tryck i mucklerna, men löste det ändå. ATH kan man inte klaga på.
Nu siktar vi mot 5 reps och sen 8

Filipb · 2021-10-22, 12:13

Grattis till PB! Vad är ATH?

StarkaUlf · 2021-10-22, 12:55

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Grattis till PB! Vad är ATH?

Tackar! All Time High!

Ozziking · 2021-10-22, 13:14

Helveeede. Vill också nå 40 hantlarna!’

Skickat från min iPhone med Tapatalk

StarkaUlf · 2021-10-23, 06:11

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Helveeede. Vill också nå 40 hantlarna!’

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Du är nog redan där om du vill!

Chins:
KV+25 kg x 3,3,3 (+5 kg)

Böj:
120 kg x 2 (+5 kg)
110 kg x 2,2

Militärpress i smith sittande:
+15 kg x 10,10,10 (+5 kg)

2 set latsdrag

Militärpress:
50 kg x 6 (+1 rep)
55 kg x 3 (+5 kg)

2 set enhandsrodd
3 set smal rodd
3 set underarmar + 3 set sidolyft

Fick skorna igår så var tvungen att känna lite på dom, orkade inte vänta till imorgon

120 kg var inga problem alls, skönt!
Allt annat riktigt bra också. Ökningar. Drog ner lite på komplementen idag.
Kör en runda till av varje pass sen blir det en deload.