Lite träning

[Tsubodai]

Pass 2510 igår mellan 1836 och 2008

Benspark
20*21

Utfallsgång

Enbensböj

Highbarböj 1rm 115,5kg
20*5
50*5
65*3 med bälte från detta set
80*3 @ 6
80*3 @ 5
80*3 @ 5,5

Stoppbänk 1rm 122,5kg
20*5
40*5
60*5
71*4 @ 7
82,5*4 @ 6,5
94*4 @ 4,5
94*4 @ 3
94*4 @ 5
94*4 @ 4,5
94*4 @ 3
Kändes lovande, dock lite obehagskänningar i höger hand

Bröstpress
20*17
35*25 @ 4
40*20 @ 0 > 7 > 6 > 6 > 5 > 7 > 4 > 4 > 3

Latsdrag
40*20 bara dra ner skulderbladen
40*15 @ 0 hela latsdrag
40*9 @ 0 paus i bottenläget

[Tsubodai]

2511:e passet igår mellan 1759 och 2006

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 195kg
20*5
55*3
75*3
95*2 med bälte från detta set
116*2 @ 4 hade bältet aningen löst
131*2 @ 4
146*1 @ 4
157,5*5 @ 0,2 PB https://www.instagram.com/p/CUsgMKdoGdg/
2kg höjning av 5reps pb:t

Stoppbänk 1rm 122,5kg
20*3
40*3
60*3
70*4 @ 5
80*4 @ 6,5
90*4 @ 5
99*4 @ 3
99*4 @ 2,5
99*4 @ 2
99*4 @ 2,5
99*4 @ 3,5

Assisterade dips
-42*8

Fria dips ss med stående extensions med rep
94,1*6 @ 0
13,5*15 @ 0

94,1*4 @ 0
13,5*11 @ 0

94,1*4 @ 0
9*22 @ 0

[Tsubodai]

2512:e passet den 7:e oktober mellan 1837 och 1949

Stoppbänk 1rm 106,5kg
20*8
40*3
60*3
73*3 @ 6
77*3 @ 5,5
79*3 @ 4,5
80*3 @ 6
84*3 @ 5

Marklyft med bälte 1rm 163,5kg
65*3
85*3
100*3 @ 10 dragrem på höger
100*3 @ 11 dragrem på vänster
100*3 @ 9 dragrem på höger

[Tsubodai]

2513:e passet igår mellan 1103 och 1340

Stoppbänk 1rm 122kg
20*5
40*4
60*4
70*3 lätt
85*3 @ 4
95*1 @ 6
104*1 @ 4
113*3 + fail
Målsättningen var 5reps, men det fanns inte denna dag, ska prova igen om 2 veckor och se om det kan gå bättre då

Marklyft med bälte 1rm 184kg
75*1
105*2 mixat grepp
125*3 dragrem på höger
140*4 rem på vänster
155*1 @ 4 rem på höger
170*1 @ 2 rem på vänster
187 bom
Var en dag med dålig dagsform i mark Har snackat med en klubbkamrat om en ändring i programmet i hopp om bättre tur om 2 veckor

Technogym benpress
60*15
90*15 @ 5
120*11 @ 0 > 4 > 3 > 4 > 2 > 2 > 4 > 1

[Tsubodai]

2514:e passet igår mellan 1141 och 1446

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Pausböj 2ct 1rm 141kg
20*5
50*5
70*5 @ 7
84*5 @ 5
97,5*5 @ 3
97,5*5 @ 2
97,5*5 @ 3
97,5*5 @ 4

Stoppsmalbänk 1rm 110kg
20*10
40*5
60*5 @ 6
67,5*5 @ 7
74,5*5 @ 7
82*5 @ 4
82*5 @ 5
82*5 @ 3
82*5 @ 5
82*5 @ 2

Booty builder
40*15
60*10
67,5*16 @ 0,5 > 6 > 8 > 7 > 5 > 6 > 7 > 5 > 4

Sittande axelpress i maskin
12,5*20 @ 5
20*18 > 5 > 5 > 6 > 4 > 5 > 5 > 4 > 5 > 3

Latsdrag
35*25 bara dra med skulderbladen
36*15 hela latsdrag
32*11 @ 0 3ct paus i botten

Baksida axlar i maskin
2pl*32 > 25 > 20 > 16

Precor bicepsmaskin
16*35
18*26
20,5*18
22,5*14
27,5*10
Nästan till fail på varje set här Men ingen träningsvärk idag

[Tsubodai]

2515:e passet igår mellan 1759 och 2007

Pausmark med bälte 1rm 165kg
60*5
95*5 @ 5,5
105*5 @ 5 överhandsgrepp
120*5 @ 4 dragrem på vänster
120*5 @ 3,5 rem höger
120*5 @ 4,5 rem vänster
120*5 @ 4
Kändes bra

Stoppsmalbänk 1rm 111,5kg
20*5
40*5
60*5
73*5 @ 5,5
85,5*5 @ 3
85,5*5 @ 1,5
85,5*5 @ 4
85,5*5 @ 1,5
85,5*5 @ 2,5
Kändes lite tungt emellanåt

Technogym benpress
70*15
100*13 @ 1,5
110*20 @ 0 > 8 > 7 > 6 > 4 > 4 > 4 > 3 > 2

Bröstpress
20*20
35*14 kort setvila
40*20 @ 0,6 > 9 > 8 > 8 > 8 > 5 > 4 > 4 > 5

Latsdrag
36*25 bara dra ner skulderbladen
36*14 latsdrag
32*10 @ 0 med 3ct paus i bottenläget

[Tsubodai]

2516:e passet idag mellan 1802 och 2019

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj 2ct 1rm 151,5kg
20*5
50*5
65*5 med bälte från detta set
80*5 @ 7
92,5*5 @ 5
102,5*5 @ 3,5
102,5*5 @ 4
102,5*5 @ 4,5
102,5*5 @ 2
Riktigt bra 1rm siffra på pausböj för att vara mig, 15kg över pb singel

Stoppsmalbänk 1rm 114kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5,5
80*5 @ 3
89*5 @ 2
89*5 @ 3,5
89*5 @ 3
89*5 @ 1,8
89*5 @ 1,7

Dalatriceps 1rm 34kg
20*14 @ 0,5
20*15 @ 0,5
25*8 @ 0,5
25*10 @ 0,5
25*8 @ 0,5

Liggande lårcurl
15*18
22,5*21 @ 0,5 > 8 > 8 > 7 > 7 > 6 > 6 > 5 > 6 > 4

[Tsubodai]

2517:e passet igår mellan 1752 och 1953

Stoppbänk 1rm 112,5kg
20*5
40*5
60*3
70*3 @ 8
80*3 @ 4,5
81*3 @ 6
83,5*3 @ 5,5
85*3 @ 5,5
87,5*3 @ 5,5
Kändes bra idag

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausmark med bälte 1rm 175,5kg
80*4
105*5
125*5 @ 3,5 dragrem på vänster
125*5 @ 4 rem höger
125*5 @ 5 rem vänster
125*5 @ 5 tre första mixat, sen rem höger

Technogym benpress
70*20
100*10
110*23 @ 0 PB > 8 > 7 > 7 > 6 > 3

Sittande axelpressmaskin
12,5*15
20*15 @ 0 > 8 > 9 > 8 > 7 > 8 > 6 > 6 > 6

Latsdrag
35*26 bara dra ner skulderbladen
35*13 @ 1 hela latsdrag
35*9 3ct paus i bottenläget

[Tsubodai]

2518:e passet idag mellan 1120 och 1504

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Pausböj 2ct 1rm 155,5kg
20*5
50*5
70*5 @ 4,5
85*5 @ 6 med bälte från detta set
97,5*5 @ 3
107,5*5 @ 3,5
107,5*5 @ 2
107,5*5 @ 3,5
107,5*5 @ 4
Fortsatt bra i pausböjen

Stoppsmalbänk 1rm 111,5kg
20*5
40*5
60*5
70,5*5 @ 5
81,5*5 @ 4
92,5*5 @ 2
92,5*5 @ 1,5
92,5*5 @ 1
92,5*5 @ 1
92,5*5 @ 1,2
Nära pb nivå i smalbänk Har gjort en 5a på 96kg 2018-10-28

Pausmark med bälte 1rm 179kg
60*3
90*4
115*5 @ 6 dragrem på vänster
130*5 @ 1,5 rem höger
130*5 @ 1 rem vänster
130*5 @ 4 rem höger
130*5 @ 4,5 remmar till rep 4, sen mixat rep 5

Bootybuilder
40*18
60*12
67,5*21 @ 0,5 PB > 12 > 8 > 8 > 6 > 6 > 4

Bröstpress
20*20
30*20
40*18 @ 0,5 > 10 > 7 > 7 > 5 > 5 > 5 > 4

Latsdrag
45*18 Bara dra ner skulderbladen
40*9 hela latsdrag
35*9 3ct paus i botten

Precor bicepsmaskin
16*20 @ 0
18*15 @ 1
20,5*14 @ 0,5
22,5*10 @ 0

[Tsubodai]

2519:e passet idag mellan 1028 och 1327

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 163,5kg
20*5
50*5
70*5 @ 5 kände mig lite sliten
85*5 @ 7 med bälte från detta set
105*5 @ 4
120,5*5 @ 2
120,5*5 @ 1,5
120,5*5 @ 1,5
120,5*5 @ 2,5
Kände mig inte återhämtad från dagen innan

Marklyft med bälte 1rm 184,5kg
75*5
96,5*5
118*5 @ 6 dragrem på höger
140*5 @ 2 dragrem på vänster
140*5 @ 2,5 rem höger
140*5 @ 3 rem vänster
140*5 @ 3,5 remmar till rep 4 sen mixat grepp 22ct hold

Stoppbänk 1rm 114kg
20*5
40*5
60*4
70*4 @ 6
80*4 @ 4
90*4 @ 3
90*5 @ 3
90*4 @ 3
90*4 @ 3,5
90*4 @ 2,5

Technogym benpress
70*15
100*12
110*10 @ 0 > 6 > 7 > 6 > 7 > 8 > 6 > 5

Assisterade dips
-42*7

Fria dips 1rm 123kg
93,2*6 @ 0
93,2*9 @ 0,5
93,2*8 @ 0,5
93,2*8 @ 0,5

[Tsubodai]

Pass 2520 idag mellan 1825 och 1953

Benspark
20*20

Utfallsgång
Kände mig rätt stel på ena sidan

Highbarböj 1rm 128,5kg
20*5
50*5
65*3 med bälte från detta set
80*3 @ 6
80*3 @ 7
80*3 @ 9

Stoppbänk 1rm 120,5kg
20*5
40*5
60*4 bekvämt
70*4 @ 7
80*4 @ 3,5
87,5*4 @ 3,5
95*4 @ 4
95*4 @ 2
95*4 @ 4
95*4 @ 3,5
95*4 @ 2,5

Sittande axelpress maskin
12,5*16
20*15 @ 0 > 7 > 7 > 8 > 7 > 6 > 7 > 7 > 6 > 5

[Tsubodai]

Pass 2521 idag mellan 1810 och 1956

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 163kg
20*5
55*4
75*2
95*2 lätt
107,5*2 @ 8
120*1 @ 4,5
135*1 @ 5
147,5*1 @ 2
159*1 @ 0,5
Målsättningen var en trea på 171 men formen fanns inte för det idag. Har även bestämt mig för att börja med ett program från the strenght guys framöver, har en videochatt på fredag för att gå igenom träningshistorik och vad de kan ge för rekommendationer utifrån det. Kan bli att jag hoppar på med onlinecoaching eller så blir det ett lämligt program från appen. Detta gjorde att jag inte var mentalt inställd på att kriga vidare i böjen idag när det gick överraskande dåligt på 159kg. Planen nu är att vecka 43-44 köra en seriös kort deff och tappa så mycket fett som går och sen börja med nästa program på litet kcal+

Stoppbänk 1rm 123,5kg
20*5
40*5
60*5
70*4 @ 7
80*4 @ 5,5
90*4 @ 5
100*4 @ 2
100*4 @ 3,5
100*4 @ 2
100*4 @ 3
100*5 @ 1,5

[Tsubodai]

Pass 2522 21:a oktober mellan 1858 och 2006

Smalbänk
20*6

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 91,5kg
20*3
40*3
60*3 @ 6
67,5*3 @ 5,5
70*3 @ 4,5
72,5*3 @ 4
72,5*3 @ 4,5
72,5*3 @ 5

Marklyft med bälte 1rm 161,5kg
65*3
85*3
105*3 @ 9 mixat grepp
105*3 @ 8 överhand
105*3 @ 9 dito

[Tsubodai]

Pass 2523 23:e oktober mellan 0906 och 0957, hade en tid att passa

Stoppbänk 1rm 121,5kg
20*5
50*5
70*5 @ 7
80*4 @ 6
95*5 @ 3,5
105*3 @ 0,5
105*5 @ 0,5

Marklyft med bälte 1rm 172kg
80*2
110*2 @ 9
135*2 @ 3
150*2 @ 1,5
160*2 @ 0,8
145*4 @ 3
Ingen vidare styrkeform i marken

Hade ett 1,5tmme långt zoom samtal med Arian på the strength guys dagen innan detta och med min nuvarande träningsfrekvens med böj, bänk, mark 3-5-2 passar illa med de program TSG har i sin app så slutsatsen blev att hoppa på personlig coachning och träningsupplägg med start från vecka 45 (8 november). Ska bli spännande med nytt upplägg och vad det kan göra

Pass 2524 idag mellan 1813 och 1927

Knäböj 1rm 166kg
20*5
40*5
60*4
80*4
100*4 @ 5 med bälte från detta set
105*6 @ 6
110*5 @ 4
115*4 @ 3
120*5 @ 3
120*6 @ 1,5

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 100,5kg
20*5
40*5
65*6 @ 6
75*3 @ 8
80*5 @ 6
85*4 @ 2
85*3 @ 1
80*6 @ 4

[Tsubodai]

2525:e passet idag mellan 1804 och 1949

Stoppbänk 1rm 111kg
20*6
40*5
60*4 @ 8
72,5*5 @ 8
80*5 @ 6
87,5*5 @ 3
92,5*3 @ 2
97,5*4 @ 0,3
97,5*3 @ 1,5
97,5*3 @ 2

4,2cm djupare marklyft med bälte 1rm 171kg
65*3
95*2
110*4 @ 5 dragrem på vänster
120*4 @ 7 rem på höger
130*4 @ 3 remmar på alla set härefter
130*4 @ 6
140*4 @ 1,2
140*4 @ 2
145*3 @ 2,5
145*3 @ 2